Буронабивной фундамент своими руками: Буронабивной фундамент своими руками: пошаговая инструкция — Комплексный ремонт квартир, домов, офисов, магазинов в Ульяновске

Содержание

Буронабивной фундамент своими руками — технология возведения

Ленточный и столбчатый фундамент более традиционны и понятны для строительства бань в России, однако более современный буронабивной фундамент имеет целый ряд преимуществ перед ними. А для участков на склонах и с проблемным грунтом это и вовсе – идеальный вариант. И для тех мест, где застройка ведется особо плотная, фундамент на буронабивных сваях позволяет построить даже двухэтажную баню без последствий для грунта и находящихся рядом зданий.

Особенности устройства этой конструкции

Вся идея этого чуда-фундамента в том, что сваи не забиваются с силой в землю и не повреждают слои – они как бы «вырастают» из земли. Говоря простым языком, в почве пробуравливается скважина, в нее ставится труба или делается съемная опалубка и все это заполняется строительным раствором.

А для слабых грунтов буронабивной фундамент с ростверком бывает и вовсе единственно возможным вариантом. Ведь главная задача любых свай и столбов – опереться на самый твердый слой почвы – на несжимаемый, тот, что всегда находится ниже уровня промерзания грунтовых вод. А он может находиться в силу геологии некоторых регионов достаточно глубоко. Вот как раз буронабивные сваи и достигают такой линии – держа на ней всю нововозведенную баню.

Об особенностях фундаментов для разных типов почв можно прочитать здесь: http://stroy-banya.com/fundament/fundament-na-razlichnyx-tipax-pochv.html

Сегодня практикуется также и такой более дорогой, но надежный нулевой уровень, как свайный фундамент на буронабивных свай с утеплителем. Для этого используется пенополистирол, который, как известно, имеет жесткую структуру. Фиксируется он прямо на гидроизоляцию и засыпается грунтом. К тому же пенополистирол сам по себе – отличный амортизатор для сил пучения почвы.

А самое главное – даже ленточный фундамент на буронабивных сваях не нарушает коммуникации, которые были установлены на участке еще раньше. А то, что подвала в таком здании потом не сделать – для бани нельзя считать проблемой, ведь такое помещение для нее просто не традиционно. Радует и срок эксплуатации такого фундамента – больше ста лет!

Порядок выполнения строительных работ

Строить этот прочный и надежный фундамент можно в любое время года – а это ценный момент. Но во время строительства необходимо строго соблюдать технологию, иначе даже небольшие просчеты приведут к серьезным последствиям – и первой пострадает прочность самого строения.

Шаг 1. Расчет будущего фундамента

Ширина такого фундамента вычисляется в зависимости от толщины будущих стен бани. Так, для каркасного строения особо мощного нулевого уровня не нужно, т.к. такие стены и легкие, и тонкие. А вот для настоящей русской парной из бруса буронабивной фундамент своими руками делать придется больше на 20-40 мм, чтобы вся нагрузка была распределена равномерно.

Шаг 2. Разметка участка

Порядок расположения свай на участке может быть самым разным – как в виде сплошной стены, так и в шахматном порядке или под определенными участками бани.

Шаг 3. Бурение скважин

Одну скважину буровая машина может сделать буквально за несколько часов. Самыми производительными в России пока признаны корейские и японские ямобуры, позволяющие строить буронабивные свайные фундаменты в короткий срок.

Шаг 4. Изготовление опалубки

Следующим шагом строится опалубка для создания скважины. Она необходима, когда грунт недостаточно плотен и может осыпаться. А вот при нормальных геологических условиях можно обойтись и без опалубки, заливая бетон прямо в созданную скважину – что значительно облегчает весь процесс. Нужно будет только сделать небольшой опалубок на поверхности земли – он станет потом оголовок для сваи. Такой опалубкой вполне может быть свернутый в трубу рубероид.

Шаг 5. Выбираем сваи

Сами сваи выбирать тоже нужно прочные и долговечные – по своей несущей способности они должны быть значительно качественнее, чем обычные забивные. Благодаря простоте конструкций буронабивных свай можно существенно ограничить земляные работы, да и самих свай ставить не нужно слишком много – даже не на каждом квадратном метре.

О винтовых сваях для фундамента можно узнать здесь: http://stroy-banya.com/video/fundament-video/vintovye-svai-pod-fundament-bani.html

Можно сделать сваи и своими руками. Причем сваи делаются прямо на месте – а потому не нужно беспокоиться о месте их складирования. Пользуются популярностью в строительстве и буронабивные сваи, основание которых расширено до 50 см. Этому способствуют специальные технологические приемы, позволяющие таким сваям иметь несущую способностью уже целых 5 тонн. На таком фундаменте можно смело строить солидную баню из кирпича – со всеми архитектурными изысками.

Сваи для фундамента могут быть из самого разного материала – все зависит от имеющейся плотности грунта. Так, если почва на участке глинистая и перенасыщена влагой, то во время установки свай стены скважин придется укрепить специальными обсадными трубами, в крайнем случае, когда бюджет сильно ограничен – хотя бы глинистым раствором. Благодаря этим обсадным формам перекрываются горизонты плывунных грунтов и фундамент оказывается абсолютно безопасным. Ведь так и глубина, и ширина скважин остается неизменной и не подверженной деформациям.

Шаг 6. Изготовление подушки

Подушка для такого фундамента – обязательна. Ее обычно делают из песка, щебня или просто бетонной смеси. Подушка хорошо утрамбовывается и далее скважина уже заполняется основным материалом.

Шаг 7. Армирование фундамента

Для дополнительной прочности буронабивных свай часто используется арматура, которая с помощью ростверка вяжется в единую конструкцию.

Чтобы буронабивные сваи были прочными, для них заранее изготавливают арматурные каркасы – из прутьев диаметром 10-12 мм, связанные особым образом. Можно применять также и готовые треугольные каркасы, которые обычно берут для балок перекрытий.

Шаг 8. Монтаж свай

Теперь готовятся сваи – их толщина и расположение напрямую зависят от проекта будущей бани. Чтобы точно определить длину сваи, используется специальное оборудование – ручной бур или мотобур.

Глубина таких свай должна быть не менее, чем 1,5 метра и больше глубины промерзания грунта. Но обязательно на 10-15 см больше нормативной глубины промерзания грунта на определенном участке. Для чего и нужен правильный расчет такого фундамента. К слову, глубину промерзания определенной местности можно узнать по геологической карте, или проконсультироваться с местными специалистами. Это важно: если основание свай окажется ниже глубины промерзания грунта, то весь фундамент не «выдавится», как только выпадет снег.

Еще один важный момент: над поверхностью земли останется около полуметра свай. Их заполняют бетоном, а как только он застынет – все сваи отделываются рубероидом и объединяются обвязкой.

Шаг 9. Гидроизоляция скважин

Чтобы в грунт не впитывалось цементное молочко, стены таких скважин нужно заранее выстелить прочной полиэтиленовой пленкой или рубероидом, что еще лучше. Если используется первый вариант, то пленку лучше сначала сварить и сделать из нее чехол – он станет неплохой гидроизоляцией для фундамента. Но этот метод подходит только для действительно прочного грунта. Во всех других случаях как опалубка более подходят металлические, картонные и асбоцементные трубы.

Шаг 10. Заливка бетона в скважины

Самый удобный способ – заливать бетон из смесителя. Ведь так за день можно управиться с достаточно большими объемами.

Заливается буронабивной фундамент традиционно быстротвердеющим цементом, который разводится небольшими порциями – каждый раз, как только трамбуется предыдущий слой.

Заполнять скважины буронабивного фундаментам можно бетоном или бетоном вперемешку с камнем: булыжником, известняком или песчаником. Требование к такому наполнителю только одно: чтобы он был прочным и ровным, т.е. бутовым камнем.

А чтобы бетон в скважине уплотнялся более плотно, используется специальный бур – он создает нужную механическую вибрацию. Ведь главное во время строительства – это полностью исключить даже мельчайшие пустоты в сваях. Для чего и используется только качественный гидротехнический бетон, и подается он в форму свай специальной гидравлической машиной – именно она обеспечивает нужный уровень давления.

О заливке бетона при отрицательных температурах расскажет статья http://stroy-banya.com/fundament/zalivka-betona-pri-otricatelnyx-temperaturax.html

Вот и все – остается только сделать качественный ростверк, и можно смело строить солидную баню!

Страница не найдена — ГидФундамент

Содержание статьи1 Определение и назначение2 3 Нормативы4 Параметры4.1 Ширина4.2 Глубина4.3 Угол наклона5 Типы и структура6 Самые распространённые виды отмосток6.1 Бетонная6.2 […]

Содержание статьи1 Функции армопояса из кирпича2 Виды поясов3 Пояс из кирпича под перекрытие4 Кирпичный пояс под мауэрлат5 Гидроизоляция и утепление6 […]

Содержание статьи1 Для кровли1.1 Основные функции1.2 Способы возведения1.3 Геометрические параметры1.4 Правила армирования2 Для перекрытий3 Общие принципы устройства армопояса3.1 Утепление3.2 Бетонирование3.3 […]

Содержание статьи1 Как избежать работ по выравниванию поверхности2 Инструменты для контроля горизонта3 Основной способ4 Практические советы и рекомендации5 Другие способы […]

Содержание статьи1 Виды армопояса2 Материалы опалубки для армопояса3 Виды опалубки для армопояса4 Крепление опалубки В технологический процесс устройства монолитного армированного […]

Содержание статьи1 Кирпичные фронтоны2 Требования к материалу3 Завершение кладки3.1 Ровный обрез3.2 Кладка кирпича уступом4 Гидроизоляция под мауэрлат5 Способы крепления мауэрлата5.1 […]

Содержание статьи1 Последствия неправильного выбора арматуры2 Понимание процесса работы арматуры в ленточном фундаменте3 Критерии надёжности4 Виды5 Классификация5.1 Классы5.2 Дополняющие литеры5.3 […]

Содержание статьи1 Виды монолитных лестниц2 Типы и назначение арматуры3 Практические рекомендации4 Особенности расчёта армирования лестницы4.1 Задачи армирования4.2 Угол подъёма4.3 Место […]

Содержание статьи1 Задачи армирования2 Основная функция защитного слоя3 Факторы формирования толщины4 Нормативы и допуски защитного слоя бетона5 Ошибки6 Восстановление защитного […]

Содержание статьи1 Особенности устройства кирпичной фундаментной ленты2 Свойства грунтов3 Выбор конструкции4 Достоинства5 Выбор кирпича для фундамента5.1 Размеры5.2 Маркировка6 Ленточный фундамент7 […]

Страница не найдена — ГидФундамент

Буронабивной фундамент своими руками

Фундамент это основа, на которой находится здание или сооружение и которая сможет принимать всю нагрузку от вышележащих конструкций, а применяя буронабивные сваи, вы сможете передать общую нагрузку своей постройки на грунт. Рекомендуется использовать этот вариант фундамента на участках со слабым грунтом или болотистой местностью. А при постройке каркасных домов или строений на крутых склонах, применение такого вида фундамента является рациональным решением.

схема буронабивнонго фундамента

Для того чтобы возвести буронабивной фундамент своими руками вам потребуется тщательно разметить расположение свай. Скважину для сваи нужно сделать, используя специальную технику или с помощью ручного бура. Диаметры скважин зависят от тяжести здания и могут варьироваться от 15 см до 45 см. На данный момент хорошо распространился метод бурения скважин с технологией ТИСЭ, благодаря которой вы бурите скважину диаметром 20 см, а ближе к самому дну диаметр расширяется до 40 см. Этот эффект получается за счет использования плуга в фундаментном буре ТИСЭ-Ф. Подобная техника позволяет увеличить несущую способность сваи в несколько раз. Глубина скважины зависит от уровня промерзания грунта, но в любом случае она не должна быть меньше 2 ментров. В этом виде фундамента возможна заливка с опалубкой, а также без ее использования. Материал, который можно использовать для опалубки, это: асбестовая труба, тес, а так же трубка из рубероида связанная между собой скрепками. Также используется метод с асбестовой трубой, которую наполняют на 1/3 бетонным раствором, затем приподнимают ее вверх, что дает дополнительную опору для вашей сваи. Этот метод используется в основном вместе с технологией ТИСЭ. Обязательное использование опалубки требуется при рыхлом грунте. Если в дальнейшем, по проекту, вы собираетесь делать оголовок сваи, то вам потребуется опалубка, которая представляет собой деревянный короб, с размерами 60x60x60 см.

буронабивной фундамент под дом

Выполняя буронабивной фундамент своими руками помните что на них будет воздействовать сила сжатия, но если они находятся на глубине ниже промерзания грунта, то они свободно выдержат подобную нагрузку. С пучинистым грунтом дело обстоит иначе – нагрузка подается на разрыв сваи, из-за чего появляется необходимость вертикального армирования. Для этого используют ребристую арматуру, с помощью которой создается прочная конструкция и опускается в скважину в момент заливки фундамента под баню. Если в дальнейшем вы собираетесь делать заливной ростверк, то в верхней части сваи требуется выпускать концы арматуры, которые позволят привязаться к столбам фундамента ростверк.

Буронабивной свайный фундамент с монолитным ростверком по технологии ТИСЭ своими руками:

Буронабивные сваи своими руками: технология возведения.

30 Сентябрь 2016 Стройэксперт Главная страница » Фундамент » Монтаж Просмотров:
4420

Буронабивной свайный фундамент

При строительстве частного дома при наличии хотя бы одного из факторов: высокого уровня грунтовых вод, слабой несущей способности грунта, незначительного уклона на участке застройки, большой глубины промерзания грунта, большого веса возводимого здания – более 350т – становится невозможным устройство обычного ленточного монолитного железобетонного фундамента. Также, если на участке очень тяжелые грунты и устройство ленточного фундамента связано с большой трудоемкостью земляных работ, становится предпочтительным устройство свайных фундаментов. Единственным минусом устройства свайных фундаментов под дом является отсутствие подвального помещения.

Расчет свайного фундамента

При проектировании свайного фундамента обязательно выполняется его расчет на предполагаемые нагрузки. Для этого необходимо знать вес всего здания, почвенный состав основания и его несущую способность на глубину хотя бы до 4 метров. Если основание состоит из слабого грунта, то желательно пройти его до более прочного слоя грунта. В случае, если сваи не достигают прочного слоя, они называются висячими, если доходят до него, – сваями-стойками. По принятому диаметру сваи, и ее длине определяется ее несущая способность в данном грунте.

При проектировании свайного фундамента обязательно выполняется расчет на предполагаемые нагрузки.

Далее, зная общую нагрузку на грунт и несущую способность одной сваи, можно найти количество свай для данного дома. Сваи устанавливаются под несущими стенами с шагом не менее 2 м. Сверху свай устраивается железобетонный ростверк, который может быть как малозаглубленным, так и полностью возвышающимся над землей.

к оглавлению ↑

Виды свайных фундаментов

На данный момент существует большое разнообразие свайных фундаментов. По способу устройства они подразделяются на следующие основные виды:

забивные;
винтовые;
буронабивные.

Забивные сваи могут быть металлическими, деревянными и железобетонными. Они монтируются специальными ударно-забивочными механизмами, молотами. Наиболее распространенные сваи этого типа – железобетонные квадратного или многогранного сечения, конец у таких свай имеет заостренный вид. Сваи этого типа обычно используются в промышленном строительстве, а также при возведении крупных зданий культурно-бытового назначения.

Винтовые сваи обычно представляют собой стальные трубы с винтовыми лопастями на конце. Они покрыты прочной антикоррозионной защитой, которая обеспечивает их долговечность. Такие сваи применяются во многих видах строительства, также они приобрели большую популярность при возведении частных домов и других не очень больших сооружений. Отличительной чертой этого типа свай является то, что их можно смонтировать самостоятельно, не прибегая к сложной строительной технике.

Забивные и буронабивные сваи для свайного фундамента

Буронабивные сваи – это название буровых свай, которые выполняются путем бурения скважин и заполнения их монолитным бетоном с уплотнением при предварительно установленных арматурных каркасах. Привлекательность данного вида свай заключается в возможности их устройства своими силами и с небольшими затратами. Современные буронабивные сваи для частного дома могут быть установлены двумя работниками в течение нескольких дней.

к оглавлению ↑

Инструмент, применяемый для устройства свай

Чтобы сделать буронабивной фундамент своими руками, понадобится определенный инструмент:

лазерный уровень;
рулетка 10 и 50 м;
ручной бур ТИСЭ-Ф или бензобур;
растворомешалка;
глубинный вибратор-булава;
ящик для приготовленного бетона;
тачка;
лопаты и ведра;
шнур каменщика;
болгарка и сварочный аппарат;
вязальная проволока;
деревянная опалубка для устройства ростверка;
циркулярная пила или лобзик для устройства опалубки;
молоток, топор, ломик, нож для рубероида.

Помимо этого инструмента для каждого конкретного случая может дополнительно понадобиться еще что-нибудь. Обычно при строительстве частного дома большая часть подобного набора инструментов есть у каждого домашнего мастера.

к оглавлению ↑

Технология устройства фундамента из буронабивных свай

Разметка свайного фундамента

Практически всегда работа по устройству фундаментов любой постройки, в том числе и частного дома, начинается с перенесения размеров с чертежа на участок застройки. Для этого необходимо иметь определенные навыки работы с чертежами и измерительными приспособлениями. В самом простом случае, если здание в плане имеет прямоугольную форму, нужно сначала найти угловые крайние точки и закрепить их на местности деревянными колышками. Очень важно, помимо размеров сторон в метрах, которые отмеряются рулеткой, чтобы все углы, образуемые сторонами дома на плане, были прямыми, т. е. 90 градусов. В геодезии это выполняется с помощью теодолита, а на строительстве частного дома пользуются замером диагоналей нашего прямоугольника. Они должны быть одинаковыми с высокой точностью, тогда все углы будут 90 градусов. Это очень простой и эффективный способ разбивки здания в плане без использования теодолита.

Как проходит разметка свайного фундамента

После закрепления на местности четырех углов прямоугольного здания, натягивают между ними шнур, – это можно сделать с помощью толстой лески или тонкой нержавеющей проволоки. Затем с помощью рулетки определяют места расположения каждой сваи, согласно строительного чертежа плана свайного поля, который входит в общий проект частного дома.

Перед началом строительства проект на все возводимое здание должен быть на руках. После определения точек под все сваи, выполняется жесткое закрепление осей здания в двух взаимоперпендикулярных направлениях. Это делается с помощью так называемой обноски, которая располагается на 1,5–2 м дальше от отмеченных точек для свай. Приспособление для обноски – это п-образная конструкция, две ноги которой закапываются в землю, на них крепится горизонтальная поперечина. На ней закрепляется гвоздем или штырем расположение оси здания. Такая обноска выполняется со всех четырех сторон здания напротив каждой разбивочной оси. Натянув осевые шнуры между штырями на обносках, получим расположение на местности всех свай, которые необходимо установить.

к оглавлению ↑

Бурение скважин под сваи вручную

Перед началом бурения должны быть определены диаметр свай, глубина погружения в грунт и способ бурения. В частном домостроении используют как ручные буры, так и механические, которые установлены на специализированных машинах. Помимо этого есть также бензобуры, которые намного ускоряют процесс бурения, используя бензиновые двигатели. Однако самый простой вариант – это ручной бур ТИСЭ, дающий возможность пробурить скважину под сваю диаметром 280 мм и длиной до 2 м. Для строительства обычного двухэтажного дома этого бура вполне достаточно. В этом ручном буре, который изобрел конструктор из Москвы, есть дополнительное приспособление, называемое плугом и позволяющее сделать расширение в нижней части сваи – пятку – до 500 мм диаметром.

Бурение скважин под сваи вручную

Конечно, вручную процесс бурения идет довольно медленно, что также зависит от прочности грунта. За одну смену можно пробурить от 2 до 6 скважин глубиной до 2 м. Однако этот вид фундамента намного легче выполнить, и в том числе с экономической точки зрения, чем традиционный ленточный глубокого заложения.

к оглавлению ↑

Установка опалубки

После выполнения земляных работ – пробуривания скважин под все сваи – приступают к изготовлению и установке опалубки под сваи. Обычно используют самый экономный вариант – это рубероид, свернутый в трубку и закрепленный скотчем. Такие трубы делаются для всех скважин. Для участков свай, расположенных над землей на высоту 300–400 мм, используют рубероид, обвязанный снаружи вязальной проволокой или штукатурной сеткой, а также могут использоваться пластиковые трубы соответствующего диаметра. На всем промежутке времени от бурения скважин до установки опалубки строго контролируют с помощью осей точность расположения свай согласно разметке. Чтобы в процессе бетонирования верхняя часть сваи, которая расположена над землей, не ушла в сторону, используют две направляющие из деревянных брусков, которые по концам закреплены к обноскам гвоздями и являются направляющими для верхних частей опалубки свай. Перед бетонированием можно подготовить опалубку для одного ряда свай. После их бетонирования переходить с следующему ряду.

к оглавлению ↑

Армирование свай

Все буронабивные сваи являются монолитными железобетонными конструкциями, которые изготавливаются непосредственно на строительной площадке. Каждая свая армируется каркасом из стальной арматуры класса АIII, обычно продольная арматура имеет диаметр от 10 до 14 мм, а поперечная распределительная от 5 до 6 мм. Поперечная арматура может выполняться из гладкой проволоки в виде хомутов. Каркасы обычно варятся и изготавливаются параллельно с бурением скважин, чтобы после установки опалубки быстро установить арматуру и приготовиться к бетонированию. Каркасы изготавливаются таким образом, чтобы был выпуск арматуры примерно 350-400 мм поверх поверхности бетона после бетонирования. Это необходимо для связи каркасов ростверка и свай.

Армирование и опалубка свай фундамента

к оглавлению ↑

Заливка бетона

Для бетонирования фундамента на площадке в бетономешалке готовится бетонная смесь из песка, щебня и цемента с водой в пропорции для получения бетона М300. Пропорции легко найти в справочниках или интернете. Тачкой подвозят готовый бетон к сваям и с помощью ковшика или мастерка забрасывают бетон в опалубку, при этом вибрируют с помощью глубинного игольчатого вибратора, – это касается той части сваи, которая расположена в земле. Часть сваи над землей бетонируют без вибрирования. Чтобы процесс бетонирования прошел успешно, устройство свай лучше выполнять весной, летом или осенью при положительной наружной температуре.

к оглавлению ↑

Устройство ростверка

Все свайные фундаменты при строительстве дома завершаются устройством ростверка по верхней части свай. При этом арматурный каркас ростверка соединяется сваркой с рабочей арматурой свай. Опалубка ростверка выполняется из деревянных щитов. Ширина и высота берется из проекта. При этом ширина равняется 400- 500 мм, чтобы по верхнему срезу ростверка можно было выполнять кирпичную кладку несущих стен дома. Такой фундамент по расходу бетона и арматуры более экономичный, чем обычный ленточный фундамент с заложением ниже уровня промерзания грунта. Если ростверк делается малозаглубленный, опалубка устанавливается с двух сторон – внутренней и наружной. Если ростверк по проекту должен располагаться выше поверхности земли, тогда опалубка ставится и на нижнюю часть ростверка. После установки опалубки производится монтаж арматурных каркасов с привязкой к каркасам свай. После всех работ по установке опалубки и каркаса производится отбивка верхнего уровня бетона. После этого приготавливается бетонная смесь М300 и производится заливка с вибрированием. После выдержки бетона хотя бы неделю, производится разборка опалубки и выполняется обмазочная гидроизоляция ростверка битумной мастикой. Теперь практически все готово для возведения стен и устройства полов первого этажа. Таким образом выполняется буронабивной фундамент своими руками.

к оглавлению ↑

Заключение

Из всех видов фундаментов для частного дома, фундамент с применением буронабивных свай является оптимальным с экономической точки зрения и довольно простым, чтобы его можно было выполнить своими руками. Наряду с фундаментами домов, с помощью свай можно выполнить устройство заборов, ворот, веранд, различных пристроек. Производство работ при этом заключается в разработке минимального количества грунта и не будет причиной подтопления близлежащих построек в случае продолжительного дождя.

Метки: Буронабивные сваи

Буронабивной фундамент | Буронабивной фундамент своими руками

Одна из разновидностей свайного фундамента – буронабивной. От классического свайного отличается тем, что для него не требуется покупать дорогостоящие сваи, нанимать копер (сваебойная техника).

При строительстве деревянных, каркасных домов применение буронабивного фундамента будет идеальным вариантом.

Технология монтажа фундамента на буронабивных сваях заключается в бурении скважин с последующей их заливкой бетоном. Сегодня рассмотрим вариант — буронабивной фундамент своими руками.

Например, вам нужен столбчатый фундамент, вместо того, что бы копать яму с откосами, устраивать опалубку, потом засыпать пазуху, надо пробурить скважины необходимого диаметра и залить в них бетон.

Рассмотрим технологию устройства буронабивного фундамента более подробно. Во первых нужно рассчитать количество свай и их диаметр. При расчете следует учитывать, что максимальный диаметр ручного бура, который можно использовать, составляет 30 см, такие буры имеются в продаже, длина штанги регулируется, и бурение не составляет особых хлопот.

К сведению: на сегодняшний день имеется возможность бурения ручным способом с устройством значительного расширения нижней части, с помощью специально разработанного бура ТИСЭ, применяя этот бур можно значительно сократить количество свай, а значит, и бетона.

Вот только вы должны понимать, что бурить скважину диаметром 50 — 60 см пусть даже только нижнюю часть, довольно трудно и физическая нагрузка большая.

После того, как скважины пробурили, скрутим из рубероида трубу подходящей по диаметру и длиной на 20 см больше ее глубины. Напомню, что глубиной скважина должна быть больше глубины промерзания грунта сантиметров на 15. Верхняя часть трубы делается из 2-3 слоев рубероида и стягивается вязальной проволокой.

Она будет выполнять роль опалубки. Очень аккуратно вставляем эту трубу в скважину. Если в скважине на дне появилось не много воды, на это не стоит обращать внимание, если воды более четверти тогда перед заливкой бетона ее следует откачать.

Хотя многие обходятся без применения трубы из рубероида. Но все таки советую применять ее потому, что:

1) для схватывания бетона и для набора прочности, огромное значение имеет наличие в бетоне цементного молочка, которое легко может уйти в грунт, и бетон своей прочности не получит. Если грунт сухой, вода впитается в него, что тоже плохо сказывается на прочности.

2) при промерзании, сила морозного пучения, будет сильней действовать на шероховатый бетон чем, через рубероид.

После того, как скважины подготовили, делаем самый простой и экономный каркас из арматуры. Достаточно будет трех вертикальных прутов, диаметром 6 мм из периодической (с ребристой поверхностью) арматуры, связанных между собой через 50-60 см поперечинами.

Если запланировано устройство ростверка (рандбалка), тогда вертикальные стержни выводим выше заливаемых свай, на высоту равную высоте ростверка минус 2-3 см. На пучинистых грунтах, ростверк должен находится на сваях на высоте 15-20 см выше поверхности грунта, для этого и делаются выступающие из земли сваи.

Пучение грунта, во влагонасыщенных местах может достигать 15 см. Устанавливать буронабивные сваи надо рядами под все стены будущего дома, по углам дома, а также в месте пересечения стен. Количество свай, расстояние между ними зависит от веса здания. Буронабивной фундамент не трудно сделать и в одиночку, так сказать по этапам.

Посмотри видео: Строительство фундамента по технологии ТИСЭ

Буронабивной фундамент

Самыми распространенными фундаментами являются ленточный и свайный, но их установка не всегда возможна. На проблемных почвах спасением может стать ленточный фундамент с буронабивными сваями. Особенно он хорошо себя проявляет на тех почвах, которые подвержены пучению. Конструкция способна выдержать влияние сил и стать надежной опорой для любого дома.

Такой фундамент распределяет нагрузку на тот слой грунта, который является несжимаемым и расположен глубоко. В данной статье полностью освещена тема возведения такого основания и определены его положительные и отрицательные стороны.

Плюсы и минусы буронабивного фундамента

Буронабивной фундамент, как говорилось ранее, прекрасно подходит для возведения зданий на тех почвах, которые не отличаются устойчивостью, а также на участках с уклоном.

Достоинствами буронабивного фундамента являются:

Отсутствие необходимости выравнивания почвы и рытья котлована или траншеи. К примеру, ленточный фундамент, требует только ровной поверхности и большого объема земляных работ.
Низкая стоимость монтажа и небольшой расход материала. Например, плитный фундамент обойдется в несколько раз дороже.
Быстрый монтаж, который может быть осуществлен в течение 12 часов. Время выполнения зависит обычно от залегающего грунта. Такому основанию будет достаточно для крепости около 8 дней, в то время, как ленточный фундамент должен стоять 28 дней.
Исключена необходимость оборудовать дополнительное место для хранения свай, так они выполняются прямо во время работы.
Возможность не обустраивать дополнительную гидроизоляцию.

Помимо достоинств, буронабивной фундамент имеет и некоторые недостатки, про которые нельзя не сказать:

Срок службы, который составляет около 100 лет. Это может казаться длительным временем, но например, основание из кирпича может прослужить все 200.
Исключена возможность обустройства подвала. Буронабивной фундамент используют в тех сооружениях, где фундамент не обязателен, например, для дачи или бани.
Небольшая несущая способность, из-за которой буронабивной фундамент подходит больше для каркасного дома.
Невозможность возведения на грунте подвижного типа.

Нюансы обустройства буронабивного основания

Этот фундамент не подразумевает вбивание свай, в результате чего повреждаются слои почвы. Он изготавливается путем забивания свай в подготовленные скважины, в которые сначала устанавливается опалубка и арматура, а потом заливается раствор.

Для проблемных грунтов такой фундамент является настоящим спасением, ведь никакой другой не имеет возможности опереться на более плотные слои фундамента. А буронабивной фундамент выполняет эту задачу на «ура». Такой слой может находиться очень глубоко, куда и достают буронабивные сваи.

Сейчас все большую популярность получает основание буронабивного типа с утеплением, в качестве которого используется пенопласт или пенополистирол. Такой фундамент отличается большей стоимостью, но и более устойчивый к силам пучения почвы.

Буронабивное основание не нарушит тех коммуникаций, которые были установлены на участке ранее, поэтому можно воспользоваться ими при строительстве дома.

Самостоятельное возведение буронабивного фундамента

Очень удобно то, что фундамент на буронабивных сваях может быть построен в любое время года, для его монтажа не нужно ждать весны. Но работы должны обязательно производиться в соответствии с технологией, чтобы не возникало проблем, которые могут навредить будущей конструкции и самому зданию в целом.

Расчет фундамента и разметка

Перед тем, как будут начаты работы по монтажу, необходимо позаботиться о проекте фундамента, а для этого должен быть произведен точный расчет количества свай и возможной нагрузки на них.

Для расчета несущей способности фундамента для дома нужно знать точный вес будущего сооружении и несущую способность одной сваи. По этим данным можно определить количество необходимых опор для дома или бани. Прочность одного свайного элемента зависит от используемого для его изготовления бетона, точнее, его марки. Например, если свая изготовлена из бетона марки М100, то ее несущая способность равна 100 кг/ куб. см. Если сечение опоры при этом будет равно 20*20 см, то площадь такой сваи составит 400 куб. см, что дает возможность выдержать только одной свае массу в 40 т. Эти расчеты верны для сваи, которая закладывается ниже уровня промерзания грунта.

В любом случае несущая способность сваи будет намного больше, чем тот же показатель грунта. Именно поэтому при расчете несущей способности и количества свай должен учитывать тип грунта и его основные показатели. Сделать детальный анализ залегающего на участке грунта сможет только профессиональный геолог, поэтому лучше обратиться за советом именно к нему.

Для повышения устойчивости основания на сваи монтируется ростверк, который представляет собой конструкцию в виде ленты, которая соединяет все свайные элементы между собой. При его обустройстве также должен быть выполнен детальный расчет распределения нагрузки на каждый отдельный участок.

После того, как подсчитано необходимое количество свай и определено их местоположение, нужно отметить на бумаге в виде проекта будущий фундамент, а потом перенести данные на участок, тем самым разметив его.

Бурение и подготовка скважины

Бурение может осуществляться ручным буром или специальными бурмашинами, которые придется арендовать. Ручной бур может сделать скважину от 15 до 45 см в диаметре, но стоит учесть, что производить такие работы очень сложно и бурение затрачивает много сил.

Важно! Скважины бурятся не менее, чем на полтора метра и на 30 см ниже уровня промерзания почвы.

После того, как все скважины готовы нужно сделать из рубероида подобие трубы, которое по диаметру будет совпадать со скважиной, а длиной будет больше приблизительно на 50 см. Верхняя часть трубы делается из нескольких слоев и стягивается проволокой. Такая труба станет опалубкой для сваи. Готовая труба помещается в скважину до упора.

Совет! Если в скважине наблюдается вода, которая заполняет ее более, чем на четверть, то ее следует откачать.

Часто мастера не устанавливают опалубку из рубероида, но она обязательна для лучшего набора прочности и схватывания цементного раствора. Также опалубка защищает сваю от пучения грунта в зимнее время года и не позволяет ценной влаге выйти из бетона и впитаться в окружающий грунт.

Армирование и заливка бетона

После того, как заготовка опалубки готова, можно приступать к армированию будущей сваи. Делается арматурный каркас из ребристых прутьев, толщина которых составляет от 6 до 10 мм. Достаточно будет трех штук, которые связываются поперечинами между собой через каждые 60 см.

В случае заливки основания с ленточным ростверком, необходимо вывести пруты выше сваи для удобства связывания их с ростверком. Дополнительные высота берется из расчета высоты ростверка, которая больше на 2 – 3 см.

Установив связку арматуры, можно приступать к заливке бетона внутрь. Делать это лучше всего при помощи смесителя, так как он позволяет производить большие по объему работы.

Заливка должна производиться бетоном, который способен к быстрому затвердеванию. Каждый слой нужно обрабатывать глубинным вибратором, чтобы исключить пустоты внутри массы.

Совет! Разводится быстротвердеющий бетон маленькими порциями, в то время, пока трамбуется предыдущий слой.

Обустройство ростверка

Ростверк – конструкция, чем-то напоминающая ленточный фундамент, которая обустраивается на сваях. Для его исполнения можно использовать самые разнообразные материалы, это может быть металл и дерево, но больше всего распространен монолитный ростверк из железобетона.

Для жесткости ростверка его необходимо армировать. Для этого арматура укладывается по нижней его части и верхней, связываясь между собой и сваями. Получается арматурная сетка с шагом от 20 до 40 см. Нижний пояс во избежание плотного прилегания к опалубке свай снабжается деревянными прокладками, а сам ростверк хорошо укрепляется. Ширина готового ростверка бывает самой разнообразной, в зависимости от толщины стен сооружения.

Заключение

Фундамент на буронабивных сваях – отличное решение для нетяжелого сооружения. Он будет незаменим на проблемных грунтах и поможет передать нагрузку более плотным слоям грунта. Выполнить такое основание своими руками не сложно, но только при соблюдении инструкции по монтажу.

11 крутых идей, чтобы скрыть и улучшить ваш уродливый фундамент

Когда вы хотите сделать что-то, чтобы повысить привлекательность вашего дома, вы заметили этот уродливый, оголенный бетонный фундамент? Как и весь остальной дом, их тоже нужно украсить. Просто проявив немного творчества и немного поработав, вы можете превратить свою непривлекательную бетонную основу во что-то потрясающее. Если вы искали способы скрыть или нарядить их, у нас есть для вас 11 идей.

1.Клумбы и живые изгороди

Растения, такие как гортензии, живые изгороди и виноградные лозы, могут добавить красивый эффект к вашему окружению, и они могут отлично маскировать грубый бетонный фундамент.

Изображение предоставлено: loveoffamilyandhome.net и Pinterest.com

2. Решетка

Покрытие фундамента решеткой добавит вашему дому тепла и деревенской атмосферы. Выполнить работу можно, используя окрашенную решетку из дерева или кирпичи.

Источник изображения

3.Раскрась это

Кажется, простая идея освежить эти уродливые основы краской. На самом деле, это рискованная идея, потому что для работы вам понадобится прочная краска для наружных работ, а цвет должен соответствовать цвету остальной части вашего дома.

Источник изображения

4. Галька

Постройте каменную полосу для ухода за домом, которая закапывает неглубокий фундамент, улавливает брызги, поддерживает чистоту стен и сводит к минимуму количество вредителей.

Изображение предоставлено: mymodremod.com

5. Штукатурка

Хотя лепнина может немного устареть в декоре интерьера, она все еще используется в экстерьере и обычно приобретает красивый законченный вид.

Нижнее изображение через: doitbymyself.com

6. Каменный шпон

Покрытие каменными фанерными панелями поверх бетонного фундамента. Путь будет надежным и эффективным, хотя для этого потребуется определенная сумма денег.

Подробнее: Youtube.com

7. Гофрированный листовой металл

Металлические листы — распространенный материал для наружных поделок.Их легко подрезать и установить. Металлические листы не только скрывают некрасивый бетонный фундамент, но и добавляют цвет и текстуру.

8. Кирпич

Brick бывает всех цветов и текстур. Это еще один отличный способ украсить скучную основу.

Более подробная информация на сайте homemadelovely.com и mysweetcottage.com

9. Холодный камень

Применение каменных материалов — прекрасный способ скрыть цементный фундамент и придать ему действительно высококачественный вид.

Нижнее изображение Через: fortheloveofahouse.blogspot.com

10. Цементный блок

Бетонные блоки и брусчатка с декоративной плиткой могут добавить интересный дизайн фундаменту дома.

Источник изображения

11. Дерево

Wood позволяет использовать решетку или узор из штакетника для создания уникального домашнего вида.

При правильной герметизации и обработке от воды и насекомых древесина становится универсальным материалом для плинтусов.

Кэндис Гофф

Привет! Меня зовут Кэндис, и я владелица Proud Home Decor. Люблю все «сделай сам». Из поделок на праздник, украшения дома, советы садоводам. Я также люблю делать домашние чистящие средства и средства, как вы скоро увидите, просматривая мой блог. Моя страсть — это создание красивого, вдохновляющего и расслабляющего дома.

Объяснение

винтовых свай | Сделай это сам.com

Винтовые сваи — это тип глубокого фундамента, который используется в зданиях. Этот тип фундамента обычно подходит для участков с ограниченным доступом, свободных от вибраций и других шумов. Они довольно просты в установке и могут быть легко удалены, если установка упирается в слой породы и ее необходимо переместить. Такие типы глубоких фундаментов нечасто используются с большими нагрузками, поскольку они гораздо больше подходят для применений с меньшей мощностью, таких как ветряные турбины, башни инженерных сетей и телекоммуникационные башни.

Укладка фундамента

Винтовые сваи ввинчиваются через множество различных слоев земли, пока не упадут в основание. Через какой слой проходит свай определяется по крутящему моменту, поскольку разные материалы будут создавать различное трение. По мере ввинчивания опоры в землю добавляются разные секции. Очистка не требуется, и пока все идет по плану, этот тип фундамента довольно просто и легко установить. Можно установить несколько свай за считанные часы.Если необходимо предварительное бурение в скале, то на установку свай может уйти несколько дней. Думайте об этих сваях как о больших винтах для заземления. Они сделаны из стали и будут ввинчиваться в землю, пока не станут устойчивыми.

Преимущества

Одним из основных преимуществ этого типа фундамента, помимо простоты установки, является то, что эти сваи выдерживают все типы направленной вверх силы. Любая сила, действующая на сваи, даже трение, пренебрежимо мала по сравнению с силой торцевой нагрузки.Это здание или оборудование. Многие другие типы опор потребуют модификации и другого заполнения, чтобы противодействовать этим восходящим силам. Еще одно преимущество состоит в том, что эти сваи легко удаляются при ударе о каменный слой. Затем они могут отодвинуть точку сверления на несколько футов. Оборудование, необходимое для установки, также невелико, поскольку можно использовать погрузчик с бортовым поворотом и мини-экскаватор. Поэтому эти сваи можно устанавливать в местах с ограниченным доступом и пространством. Их также можно использовать возле уступов и на очень крутых участках.

Issues

Одна из основных проблем, связанных с этими сваями, заключается в том, что разные производители создают сваи разной жесткости. Это приводит к ослаблению суставов под действием сил сжатия. Эти суставы могут деформироваться. Лучше всего для начала использовать как можно более жесткие сваи. Существуют валы и другие соединения, которые можно использовать для укрепления суставов, но это потребует времени и денег.

Использование этой системы

Чтобы использовать винтовые сваи, профессиональный инженер должен прийти и утвердить планы.Инженер сообщит, сколько свай нужно и где их разместить. Обычно, чтобы определить это, требуется испытание почвы. Поддерживаемая нагрузка будет зависеть от крутящего момента. Наиболее распространенные методы измерения крутящего момента путем измерения гидравлического давления. Также удобно иметь под рукой инженера на случай, если что-то случится. Если необходимо переместить пирс, инженер сможет определить лучшее новое место для пирса.

причин чрезмерной зевоты | Тональный крем для сна

Мы зеваем по разным причинам.Вы заметили, что зеваете, пытаясь не заснуть за рулем? Возможно, вы зевнули после того, как увидели, как зевнул друг, или даже во время чтения этого абзаца. Зевота — это естественная непроизвольная реакция на чувство усталости или скуки. Зевота также может быть «заразной». Мы зеваем, когда видим, слышим или даже думаем о зевоте.

Однако, если вы постоянно зеваете, это может быть признаком нарушения сна или другого заболевания. Люди, которые чрезмерно зевают, как правило, имеют основную проблему, вызывающую зевоту.Знание признаков чрезмерной зевоты может помочь вам определить и устранить первопричину.

Что такое зевота?

Зевание — это естественный рефлекс, который испытывают все позвоночные животные, включая птиц, рыб, рептилий и млекопитающих. Зевание наблюдается практически на всех этапах жизни, от зародыша до старшего возраста.

Когда вы зеваете, вы открываете рот, глубоко вдыхаете через рот и нос и медленно выдыхаете. Иногда вы можете вытягивать руки и запрокидывать голову, зевая.Обычно зевок длится от пяти до 10 секунд.

Почему мы зеваем?

Ученые определили ряд возможных причин, по которым мы зеваем:

Сонливость или сонливость: Обычно мы зеваем, когда мы сонны или чрезмерно сонны. Зевота возникает как после пробуждения, так и перед сном. Зевота — это часть процесса бодрствования вашего тела. Растяжка, которую вы делаете, когда зеваете, также помогает не заснуть.
Скука: Зевота также часто ассоциируется со скукой.Если ваше окружение не стимулирует, вы почувствуете сонливость. Зевок может сигнализировать окружающим, что нам скучно или мы устали.
Регулировка температуры мозга: Зевота может помочь остыть перегретому мозгу. В исследованиях на животных температура мозга крыс и попугаев была ниже после зевоты. Одно небольшое исследование на людях показало, что летом люди зевают значительно больше, чем зимой.
Давление в ушах: Если вы раньше были в самолете, возможно, вы испытали дискомфортное давление в ушах из-за изменения высоты.Несмотря на то, что зевание не является основной целью зевания, оно может уменьшить давление в ушах.
Эмпатия: Некоторые исследователи считают, что зевота является частью эмпатической реакции. Исследования на людях и животных показали, что зевок одного животного вызывает зевоту у других животных того же вида. Однако исследования ограничены, поэтому взаимосвязь между зевотой и сочувствием требует дальнейшего изучения.

Нормальное зевание против. Чрезмерное зевание

В среднем люди зевают от пяти до десяти раз в день.Однако люди, которые часто зевают, как правило, зевают гораздо больше раз в день. В некоторых тематических исследованиях люди, которые чрезмерно зевают, сообщают, что зевают до 100 раз в день.

Чрезмерная зевота часто связана не с сонливостью или скукой, а с другими факторами, например с приемом лекарств. Однако, учитывая, что во многих культурах зевота воспринимается как неуважение, постоянное зевание может негативно повлиять на социальную жизнь человека. Чрезмерная зевота также может быть признаком основного заболевания.

Причины чрезмерной зевоты

Причины чрезмерной зевоты включают:

Сонливость или чрезмерная сонливость: Частая зевота часто вызвана недосыпанием. Недосыпание или количество сна, которого человек лишается с течением времени, может привести к сонливости или чрезмерной сонливости. Зевота и чрезмерная сонливость могут быть симптомом других нарушений сна, таких как нарколепсия и апноэ во сне.
Побочные эффекты лекарств: Несколько тематических исследований показали, что изменение лекарств может вызвать чрезмерную зевоту.Чрезмерная зевота — частый побочный эффект селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые используются для лечения депрессии и тревожных расстройств.
Неврологические расстройства: Многие неврологические расстройства могут увеличивать частоту зевоты. Люди, страдающие мигренью, рассеянным склерозом, эпилепсией, инсультом и травмами головы, могут почувствовать временное облегчение своих симптомов, когда зевают.

Диагностика чрезмерной зевоты

Чтобы диагностировать чрезмерную зевоту, вашему врачу необходимо устранить возможные нарушения сна или нарушения, вызывающие зевоту.При необходимости врач может назначить вам диагностический тест, называемый электроэнцефалографией (ЭЭГ). ЭЭГ измеряет мозговые волны или электрическую активность в вашем мозгу. ЭЭГ может помочь вашему врачу диагностировать неврологические расстройства, которые могут вызывать вашу чрезмерную зевоту.

Средства для лечения чрезмерной зевоты

Лечение чрезмерной зевоты требует определения причины зевоты. После лечения основной причины симптомы чрезмерной зевоты исчезают. Например, когда пациенты уменьшили или прекратили использование СИОЗС, их чрезмерная зевота уменьшилась или полностью исчезла.

Когда поговорить с врачом

Если вы чувствуете, что сильно зеваете, обратитесь к врачу. Следите за другими симптомами, которые вы испытываете помимо зевоты, такими как сонливость или усталость. Поделитесь этим со своим врачом, чтобы он лучше понимал ваше состояние здоровья. Вместе вы и ваш врач сможете определить причину вашего чрезмерного зевания и разработать план лечения.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Если вы зеваете, значит, вы устали

Этот контент был создан Национальным фондом сна.

Зевота может быть вызвана несколькими факторами, помимо сонливости.

Классический симптом усталости, зевота, иногда может быть признаком того, что ваше тело готово ко сну. Это обычное явление: зевают животные, зевают младенцы и зевают взрослые. Но зевок не обязательно является признаком того, что вы устали — проверьте другие возможные причины.

1. Обезьяна видит, обезьяна делает.

Зевота заразительна. Если вы видите, что кто-то зевает или читаете о зевании, вы можете сделать это сами.Это непроизвольное подражание может быть связано с эволюционной историей зевоты. Невербальный сигнал, говорящий о том, что пора расслабиться, эта черта могла быть выбрана с течением времени, потому что она помогает людям координировать свои реакции на изменяющуюся среду с большей группой — такими изменениями, как, например, темнота или отсутствие угрозы. Так что это скорее социальная причина, чем биологическая.

2. Вы сострадательны.

Люди, которые обладают очень чуткими чертами характера и чувствуют то, что чувствуют окружающие, с большей вероятностью будут имитировать зевоту, когда видят, что зевают другие люди.

3. Ваш мозг горячий.

Зевание помогает регулировать температуру мозга. Горячий мозг может дать телу сигнал зевнуть, что приведет к сгибанию стенок полости пазухи и охлаждению важного органа.

4. Тебе скучно.

Без стимуляции люди могут начать чувствовать сонливость. Другими словами, если вы смотрите на стену, у вас больше шансов зевнуть, чем если вы смотрите громкое и яркое музыкальное видео по телевизору.

5.Вы готовитесь к переезду.

Поскольку зевота связана с такими действиями, как растяжение мышц, движение суставов и учащение пульса (вспомните раннее утреннее пробуждение), зевота может быть частью процесса подготовки организма к активности.

6. Ваше тело хочет, чтобы вы знали, что что-то происходит.

Это нечасто, но в некоторых случаях, например, у людей с эпилепсией, зевота может сигнализировать о приближающемся приступе. В редких случаях чрезмерное зевание может быть вторичным симптомом такого заболевания, как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз.Однако основное заболевание не является частой причиной этой рутинной нормальной реакции.

15 способов бороться со скукой и тревогой во время пандемии коронавируса

Как человек, который чуть не умер от MERS (ближневосточный респираторный синдром) в возрасте 22 лет, я определенно боюсь коронавирусов и проявляю особую осторожность, оставаясь дома прямо сейчас.

Но лучший способ бороться со страхом — это быть готовыми и оставаться счастливыми, здоровыми и развлекаться.

Многие люди начинают карантин, чтобы избежать заражения вирусом COVID-19, оставаясь дома, особенно с учетом того, что многие компании-разработчики программного обеспечения уже выпускают политику «Работать из дома», чтобы попытаться предотвратить распространение болезни.Хотя для многих это может быть новым опытом, я много лет был «профессиональным домоседом».

Улыбающаяся молодая женщина, держащая чашку кофе во время работы на своем ноутбуке в домашнем офисе с … [+] котом, сидящим в окне

Гетти

Более семи лет я управляю удаленными компаниями-разработчиками программного обеспечения с распределенными командами, имея домашний офис. Хотя мой график поездок часто вынуждает меня работать из других мест, я предпочитаю домашнюю обстановку, потому что я оптимизировал ее, чтобы дать мне все, что мне нужно.

Но моя любовь к дому, вероятно, восходит к тому, что я был единственным ребенком, выросшим в глуши. Приехав из маленького городка с населением всего 420 человек, мне пришлось изобретать собственное развлечение вместо того, чтобы выходить на улицу. Обычно это происходило в форме художественных проектов или социальной жизни в Интернете, поскольку у меня никогда не было друзей в моем родном городе, кроме моего гораздо более молодого двоюродного брата.

Моя мама была достаточно мудрой, чтобы направить мою изобилие энергии на творческую деятельность, которая могла бы меня занять, не давая одиночеству и скуке.

Я благодарен ей за то, что она научила меня этой уверенности в себе, чтобы развлекать и заниматься дома, так как теперь я могу думать о бесконечных занятиях в это время, которое мы должны проводить дома.

Вместо того, чтобы чувствовать себя в ловушке или испытывать лихорадку в салоне, я рад, что наконец-то получил шанс и оправдание, чтобы сделать все то, что я хотел сделать, но всегда откладываю, потому что у меня никогда не бывает достаточно времени.

Я понимаю, что не все разделяют ту же радость, что я дома, но семейная жизнь быстро становится новой реальностью для многих людей.Я хотел поделиться некоторыми идеями о занятиях, которые могли бы помочь людям облегчить их одиночество, страх и скуку, чтобы облегчить борьбу с вирусом COVID-19.

1. Выполняйте работу, не отвлекаясь от офиса.

Это, вероятно, не будет иметь большого значения, если вы уже работаете с удаленной распределенной командой, как я, но я знаю, что некоторые люди (включая меня) могут быть более продуктивными, работая из дома. Просто нужна некоторая дисциплина, чтобы держать себя в руках, но это должно быть отличной возможностью для интровертов и самомотивированных людей.

2. Упражнение и растяжка.

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы заниматься спортом. Приседания и тренировки пресса можно выполнять без какого-либо оборудования практически в любом месте. Банки с едой могут стать утяжелителями, если у вас нет оборудования для тренировок. Бесконечные упражнения можно выполнять с ковриками для йоги, но если у вас их нет, вы можете сложить полотенца или одеяла. Так важно продолжать тренироваться, чтобы ваша иммунная система оставалась сильной, особенно если вы не выходите из дома, чтобы размять ноги.

3.Устройте танцевальную вечеринку дома.

Танцы — отличный способ тренироваться, и все, что вам нужно, — это немного музыки, чтобы танцевать. Вы всегда можете танцевать в одиночестве, но некоторые из моих друзей использовали социальные платформы и даже программное обеспечение для видеоконференций Zoom, чтобы проводить удаленные танцевальные вечеринки по выходным, пока они застряли дома. Я лично увлекался Migos, Cardi B и Lil Yachty.

4. Напишите и создайте онлайн-видеоконтент.

Изложить свои мысли на бумаге — отличный способ справиться со своими эмоциями, но это также может быть и хорошим продуктивным отвлечением.Но если писательство не ваше дело, вы можете работать над созданием цифрового контента. Запись видео и загрузка их на такие платформы, как Youtube, или запуск того подкаста, который вы давно собирались сделать, — отличный способ усилить свой личный бренд. И люди захотят потреблять ваш контент, чтобы отвлечься, пока они застряли внутри.

5. Сделайте арт.

Несколько месяцев назад я снова начал серьезно относиться к искусству. Я делал коллажи из старых журналов и даже для маркетинговых материалов конференций.Я «разносил» старую одежду, обувь и сумки маркерами для ткани, краской для ткани и разноцветными металлическими заклепками. Вы можете купить все эти материалы на Amazon и продезинфицировать их, прежде чем приносить в свой дом. Но если у вас есть ручка (или карандаш) и бумага, вы можете рисовать. Не говоря уже о том, что практически на любом цифровом устройстве сегодня есть программное обеспечение, которое поможет вам развлечься. Искусство — отличный способ поднять настроение; обязательно поделитесь своими творениями с друзьями и другими людьми в Интернете, потому что никогда не знаешь, что может вдохновить их и сделать их день лучше.

6. Общайтесь с близкими по видеозвонкам.

Я думаю, что одна из самых приятных вещей, которые принесла эта пандемия, — это напоминание о том, что нужно обратиться к людям, которые нам небезразличны. За последние несколько недель я разговаривал и делал видеозвонки с бесчисленным множеством близких. Хотя вы всегда можете использовать FaceTime на своем iPhone, Whatsap теперь даже предлагает видеочат между несколькими людьми. Мне также нравится проводить видеоконференции Zoom для более формальных встреч.

7. Научитесь лучше готовить.

Сейчас самое лучшее время, чтобы улучшить свои кулинарные навыки, так как многие чиновники здравоохранения рекомендуют вам есть и готовить дома прямо сейчас, чтобы защитить свое здоровье. Не умеете хорошо готовить? На Youtube есть бесплатные уроки, чтобы приготовить практически все, что угодно, не говоря уже о бесконечных сайтах рецептов в Интернете.

8. Превратите свою ванную комнату в спа-салон своими руками.

С тех пор, как мы с мамой пошли в спа на курорте Мауи, я пытаюсь воспроизвести его дома, чтобы расслабиться ночью.Я люблю бани больше, чем кто-либо, но в ближайшее время они не повторится. Все, что вам нужно, это хорошие маски для лица, лосьон или масло для тела, скрабы для тела и приятные соли для ванн, и вы на 80% пройдете путь к созданию пятизвездочного спа-салона.

9. Играйте в игры с друзьями и семьей.

Я не большой геймер, но люблю головоломки и настольные игры. На данный момент почти все настольные игры имеют цифровую версию, в которую можно играть на телефоне или компьютере. Я собираюсь запустить удаленную версию Settlers of Catan с моими родителями и двоюродными братьями, но есть что-то для всех.Это может быть хорошим предлогом для встречи с друзьями, а также способом познакомиться с новыми людьми в Интернете. Вы также можете играть в настольные игры дома со своей семьей или с соседями по комнате — только будьте осторожны, не передавайте микробы!

10. Узнай что-нибудь новое.

Большую часть моего детства я чувствовал себя запертым в глуши, но я использовал скуку как возможность впитать знания, как губку. К тому времени, когда я закончил среднюю школу, я уже почти владел японским языком в сфере бизнеса и был выше новичка в арабском.Это прекрасное время, чтобы выучить новый язык, научиться программировать или что-то еще, что вы откладывали. В Интернете есть так много бесплатных ресурсов, которые могут научить вас новым навыкам — от руководств на Youtube до блогов, не говоря уже о онлайн-курсах. Не тратьте это время на улучшение своих навыков и знаний.

11. Прочтите!

Читаете ли вы бумажные книги, электронные книги или просто статьи в Интернете, чтение — отличный способ занять себя и сохранить остроту ума.

12.Медитируйте и размышляйте.

Жизнь идет так быстро, но иногда нам нужно остановиться и задуматься. Воспользуйтесь этим как возможностью и оцените все положительные моменты, а также подумайте о стратегиях и планах на будущее.

13. Заведите новых друзей в сети.

Довольно скоро многие люди будут проводить время дома. Я уже отменил много личных встреч и командировок на следующие несколько месяцев, и многие люди тоже отменит, если они еще не сделали.Если я смогу создать надежную сеть отраслевых экспертов, генеральных директоров миллионеров и миллиардеров, используя только холодную электронную почту, вы тоже сможете использовать Интернет для расширения своей сети, не выходя из дома.

14. Организуйте и оптимизируйте имеющееся у вас пространство.

Оптимизация вашего личного пространства дает множество преимуществ — от повышения вашей эффективности до уменьшения боли в спине. Несколько месяцев назад у меня появилась «тележка для рисования», в которой я держу все необходимое, что позволяет мне легко настраивать и снимать мои творческие проекты всего за несколько минут.Когда я не использую его, я храню его в углу домашнего офиса и просто выношу в гостиную или куда-нибудь еще, где хочу реализовать свой проект. Вероятно, сейчас не лучшее время для благотворительных пожертвований, так как это может распространить болезнь, но, по крайней мере, вы можете скопить то, от чего хотите избавиться. Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя стесненным или испытывать клаустрофобию дома.

15. Смотрите материал онлайн.

Я сохранил это напоследок, так как знаю, что многие из вас уже используют Netflix.Иногда нам действительно нужно посмотреть шоу или фильм и просто расслабиться, особенно если мы больны и нуждаемся в отдыхе. Я бы очень посоветовал людям попробовать посмотреть некоторые независимые фильмы, которые могут расширить наш кругозор и открыть новые перспективы.

У вас есть другие советы или идеи, которые помогут бороться со скукой в это трудное время? Буду рад услышать в комментариях.

Я тебе скучно? (Эп.225 ретрансляция)

Исследователи пытаются выяснить, кому и почему становится скучно, и что это значит для нас самих и для экономики.Но может быть, у скуки есть свои плюсы?

Слушайте и подписывайтесь на наш подкаст по адресу Apple Podcasts , Stitcher или в другом месте . Ниже приводится стенограмма эпизода, отредактированная для удобства чтения. Для получения дополнительной информации о людях и идеях в эпизоде перейдите по ссылкам внизу этого сообщения.

* * *

Привет, это Стивен Дабнер. Прошел около года с тех пор, как пандемия захватила нашу жизнь.Для многих из нас это означало год нарушенного распорядка, упущенных возможностей и, скажем прямо, скуки. Итак, на этой неделе мы решили сыграть для вас эпизод из нашего архива, который раскрывает науку о скуке. Это раннее появление от кого-то, кто теперь может быть вам знаком: Анджелы Дакворт, соведущей нашего дополнительного подкаста No Stupid Questions. Эта серия называется «Я тебе скучно?»

Исследователи пытаются выяснить, кому и почему становится скучно, и что это значит для нас самих и для экономики.Но, может быть, у скуки есть и положительная сторона? Около ста лет назад — примерно во время Первой мировой войны — в Великобритании росли опасения по поводу условий труда на фабриках, шахтах и в других местах. Вот как историк Энтони Воль описал условия труда в викторианскую эпоху: «Для промышленных рабочих рабочий день означал ранний старт, долгие часы и часто физически тяжелый труд в условиях, которые бросили бы вызов даже самым строгим конституциям. Начать работу в 6 часов утра.м., возможно, после прогулки по мокрому снегу или дождю, и продолжать заниматься этим весь день в перегретых, сквозняках или плохо проветриваемых рабочих помещениях, что означало для многих медленный процесс физического упадка или постоянную жизнь на грани истощения. ”

Это истощение, конечно, беспокоило рабочих, но также и их работодателей — и Британию! Потому что истощение, по-видимому, означало более низкую продуктивность, а этого никто не хотел.

Аманда МАРКЕЙ: Итак, Великобритания создает Совет по исследованиям промышленной усталости.
Стивен ДУБНЕР: Это так по-британски.
МАРКИ: Да, верно? Это вскоре после войны, и даже в ее названии видно, что на самом деле упор делается на усталость. Они пытаются понять ограничения производственных рабочих на сборочном конвейере и с самого начала считают, что основным ограничением является усталость.

Это Аманда Марки. Мы встретимся с ней более официально через некоторое время. По ее словам, Совет по исследованиям промышленной усталости нанял психолога по имени Стэнли Вятт.

МАРКЕЙ: И он действительно начинает с того, что смотрит, как разница в температуре влияет на производительность.

Вятт не нашел там много информации о температуре. Поэтому он начал говорить с рабочими сборочного конвейера о повторяющихся задачах, которые они выполняли весь день.

МАРКЕЙ: Он считает, что на самом деле не усталость является ограничивающим фактором производства. Это скука.

До этого момента, говорит Марки, причины и последствия скуки практически не изучались — например, какое влияние она может иметь на экономику.

МАРКИ: Слово «скука» на самом деле даже не употреблялось в английском языке до 18 века. Уже довольно поздно.
ДУБНЕР: Вы шутите. Действительно?
МАРКЕЙ: Нет. И как только это входит в язык, это как бы быстро становится популярным. И это происходит с ростом индустриализации, а также с увеличением количества свободного времени. Так что в самом начале есть что-то вроде всплеска исследований рабочих конвейеров, которым скучно.Но затем финансирование иссякает, и, что неудивительно, исследования тоже.

Аманда Марки так увлечена скукой, что написала докторскую диссертацию. диссертация по экономике, по теме.

МАРКЕЙ: В литературе по-прежнему было много пробелов.

Итак, в этом выпуске Freakonomics Radio:

ГОЛОСА: Скука. Скука? Скука. Понятие скуки.

Скука — это экономическое понятие?

МАРКЕЙ: Скука — это способ показать, что вы неправильно распоряжаетесь скудными ресурсами.И, конечно же, дефицит лежит в основе экономики.

Есть ли у скуки положительные стороны?

Анджела ДАКВОРТ: Скука полезна. Потому что вам не нужен организм, который просто повторяет одно и то же снова и снова, ничего не узнавая.

А если я попрошу вас немного посидеть и ничего не делать, а думать — вам будет скучно? И что вы сделаете, чтобы избавиться от этой скуки?

Дэн ГИЛБЕРТ: Поразительный процент людей ненавидит сидеть и думать так много, что они начнут шокировать себя.

* * *

Аманда Марки не хотела, чтобы ее укусила скука.

МАРКИ: Это немного смущает исследователя скуки, но мне никогда не бывает скучно.

Изучая поведенческую экономику в Университете Карнеги-Меллона, Марки искал тему для исследования.

МАРКИ: И наш профессор, Джордж Лёвенштейн , перечислял ряд тем, которые, по его мнению, не получили достаточного внимания.

Такие вещи, как конфиденциальность; как одни люди собирают знания о чем-то вроде вина, как другие собирают материальные блага; а также: скука.

МАРКЕЙ: И чем больше я изучал это, тем больше я обнаруживал, что это действительно плодородная почва.

В наши дни Аманда Марки зарабатывает на жизнь учителем алгебры в Нью-Йорке, что, в зависимости от того, как вы относитесь к алгебре, делает ее автоматическим экспертом по скуке. В любом случае, дело в том, что психологи еще не нашли четкого, общепринятого определения скуки и того, что ее вызывает.Это отсутствие новизны? Отсутствие значимого взаимодействия? Или, может быть, это какое-то полезное состояние покоя? Но вот что эксперты знают о скуке:

МАРКЕЙ: Ладно, есть два типа скуки. Различают скуку и государственную скуку.

«Государственная скука» сейчас приедается. Как в: этот фильм скучный. Эта вечеринка скучная. (Этот подкаст скучный? Пожалуйста, Господи, нет.) И еще есть «черта скуки».

МАРКЕЙ: Скука — это вопрос: «относитесь ли вы к тому типу людей, которые, вероятно, испытают скуку?»

То есть, вы тот, кому постоянно скучно, что бы вы ни делали? Опять же, Марки отмечает, что исследования скуки еще не закончились.Но более ранние исследования по крайней мере показали, что скука связана с множеством негативных вещей.

МАРКЕЙ: Скука связана с депрессией . Это связано с одиночеством, азартными играми, выпивкой, бросанием школы.

Теперь, если сказать, что скука связана с этими вещами, мы не можем сказать, вызывает ли их скука. Может быть, одиночество скучно, что депрессия скучна, что тебе становится скучно, когда ты бросаешь школу.Однако есть некоторые свидетельства того, что людям действительно не терпится скучать.

ДУБНЕР: Привет, Дэн Гилберт?
ГИЛБЕРТ: Дэн Гилберт здесь. Стивен?

Дэн Гилберт — профессор психологии Гарварда. Он упомянул о некоторых исследованиях, которые он провел в отношении «отстраненного ума».

ГИЛБЕРТ: Если вас интересует скука, y вас может заинтересовать статья Tim Wilson и I , опубликованная в Science.

Вот что хотели знать Гилберт и Уилсон: когда людям нечего делать, кроме как думать — развлекать себя своими мыслями — приятно ли это? Чтобы выяснить это, исследователи набрали 55 студентов мужского и женского пола. Они помещали их по одному в комнату без украшений и подвергали их воздействию множества положительных и отрицательных стимулов. Например, запись гитарной музыки. Цветная фотография таракана. И легкий — но все же довольно болезненный — поражение электрическим током.

Затем участникам было предложено представить, что им дали 5 долларов. Затем их спросили, заплатят ли они часть этих денег, чтобы больше не получить шок. Подавляющее большинство из них — 42 из 55 студентов — сказали, что заплатят, чтобы не быть шокированы. А затем, как говорит Дэн Гилберт, каждый из этих 42 учеников остался один в этой комнате без украшений.

ГИЛБЕРТ: И вы говорите им, что их работа — просто думать.

Но если бы они захотели — в любой момент — они могли бы снова шокировать себя.

ГИЛБЕРТ: И оказалось, что поразительный процент людей ненавидит сидеть и думать так много, что они начнут шокировать себя.

Один участник произвел на себя 190 ударов током. Через 15 минут. Конечно, это был очень маленький и узкий эксперимент. Но давайте предположим, что мы принимаем его выводы за чистую монету: нечего делать, кроме как думать, настолько неприятно, что некоторые люди предпочитают причинять себе боль. Чтобы облегчить их — ну, это еще одно предположение, но, скажем так, — избавить их от скуки.Если это так — я знаю, «если, если, если», но помню, что исследования скуки еще только начинаются, — если это так, подумала Аманда Марки, то почему люди эволюционировали с этой своеобразной эмоцией?

МАРКИ: Большинство эмоций в мире говорят вам: «Направьте внимание на что-нибудь». Даже если это что-то негативное, правда? Даже отвращение говорит: «Это действительно важно. Направьте ваше внимание ». Скука — действительно одна из немногих, а может быть, и единственная эмоция, которая говорит: «Это не лучшее использование вашего времени.Обратите внимание на что-нибудь еще. Мол, выйти из этой ситуации ».

Марки и ее профессор Джордж Левенштейн задались вопросом, может ли экономика дать какое-то объяснение тому, почему нам становится скучно. Они придумали то, что Левенштейн называет теорией скуки «ограниченных возможностей».

МАРКЕЙ: Итак, у вас есть умственные ресурсы, их мало, они действительно важны и ценны, а скука развивается как сигнал о том, что умственные ресурсы используются неразумно, они не используются для ценных занятий.И многое из этого было основано — я думаю, вы говорили с Анджелой Дакворт.

Мы говорили с Анджелой Дакворт. Она профессор психологии Пенсильванского университета, специализируется на образовании. Дакворт был, как и Аманда Марки, школьным учителем.

Анджела ДАКВОРТ: Я преподавала математику, да.

Дакворт и некоторые его коллеги создали модель размышления об эмоциях, которая может помочь объяснить скуку.

ДАКВОРТ: Если вы зададите простой вопрос, почему у нас есть эмоции, ответ, похоже, будет заключаться в том, что эволюция дала нам эмоции для выживания.Итак, страх полезен. Беспокойство полезно. И даже скука полезна, потому что вам не нужен организм, который просто повторяет одно и то же снова и снова, ничего не узнавая. Было бы хорошо вооружить этот организм эмоцией, побуждением двигаться дальше, когда они не думают, что узнают что-то новое.

Аргумент состоит в том, что мы постоянно проводим своего рода анализ затрат и выгод на то, как тратить нашу умственную энергию. Допустим, ученик на уроке скучает:

ДАКВОРТ: Я предполагаю, что скука состоит в том, что мысль, которая приходит в голову ребенку, независимо от того, осознана она или нет, — это идея: «Я не изучаю сейчас ничего, что меня волнует.Итак, я думаю, что на самом деле дети в некотором роде являются маленькими экономистами, которые взвешивают затраты и выгоды от того, что они делают, и когда расчеты, кажется, предпочитают не обращать внимание на то, что говорит учитель, или не делать домашнее задание, тогда это что они делают. Я думаю, что в некотором смысле они очень рациональны.
МАРКЕЙ: Предпосылка этой теории состоит в том, что скука — это способ сигнализировать о том, что вы неправильно распоряжаетесь скудными ресурсами.

Это снова Аманда Марки.

МАРКЕЙ: И, конечно же, дефицит — это основа экономики. На самом деле они также говорят, что то, как вы оцениваете ценность того, что вы делаете, основывается не только на том, что вы делаете, но и на альтернативных издержках.

То есть, есть другие — более интересные, более ценные — вещи, которыми я мог бы заниматься в свое время. Марки и ее коллеги хотели проверить эту теорию «дефицитной мощности». Во-первых, им нужен был надежный способ вызвать скуку в лаборатории.

МАРКЕЙ: Итак, нашей первой задачей было просто дать участникам лаборатории что-то, чтобы им было скучно.

В более ранних исследованиях скуки, говорит Марки, исследователи придумали временные способы утомить участников. Вам придется писать одни и те же две буквы алфавита снова и снова, посмотрите видео, как люди стирают белье:

MARKEY : И ни одна из них не была действительно проверена, чтобы гарантировать, что они действительно вызывают скуку и, что очень важно, не вызывают других эмоций, потому что вы не хотите, чтобы задача вызывала и скуку, и гнев.

Итак, Марки и ее коллеги-исследователи придумали серию кажущихся скучными задач и начали их проверять, чтобы найти самые скучные из скучных.

МАРКЕЙ: Это было весело, потому что у каждого свое мнение о самой скучной ситуации. И один парень на собрании лаборатории сказал, что худшая работа, которую он когда-либо выполнял, — это работа в банке и необходимость сопоставления подписей. И он сказал, что это была просто худшая работа, потому что они всегда совпадали. Итак, мы выполнили задачу по сопоставлению подписей, основываясь на его опыте.
ДУБНЕР: Я должен сказать, когда попробовал вашу задачу сопоставления подписей. Мне так скучно, что я остановился.

Марки и ее команда даже сняли собственное скучное видео.

ВИДЕО: Меня попросили рассказать вам о моем вчерашнем дне.

Они наняли актера на роль офисного работника, торгующего карточками.

ВИДЕО: Я думаю, важно сообщить вам, что я работаю в компании, которая заказывает канцелярские товары для других компаний.

МАРКЕЙ: Это был довольно малобюджетный фильм, но он рассказывает о своем дне, о том, что ел на завтрак, и о том, как цены на карточные карты зависят от погоды.
ДУБНЕР: Да правда? Видишь ли, меня это как-то очень сильно интересует. Цены на карточные акции контролируются погодой из-за роста деревьев или чего-то еще, варки целлюлозы или производства?
МАРКИ: Вы знаете, я не думаю, что мы сделали какую-либо домашнюю работу, чтобы проверить достоверность.А потом мы подумали, что, возможно, видео будет слишком интересным, потому что у вас будет этот человек, на которого стоит посмотреть. Так что мы также сделали аудиоверсию, чтобы посмотреть, действительно ли радио было скучным.
ДУБНЕР: А что вызвало больше скуки, видео сценария раскладушки карточек или звук сценария раскладушки карточек?
МАРКЕЙ: Знаешь что? Немного больше для видео, но не сильно отличается.
ДУБНЕР: Но аудио немного менее скучно, чем видео, о котором вы говорите?
МАРКИ: Я говорю это.
ДУБНЕР: Это хорошие новости для тех из нас, кто занимается аудио. Вы понимаете, какие боеприпасы вы даете нам здесь. Вы понимаете, как я могу использовать это и взорвать все до предела.
МАРКИ: Вы хотите, чтобы я это повторил?
ДУБНЕР: Конечно, с восклицательным знаком, конечно.

После каждого задания участникам задавали вопросы, чтобы оценить их уровень скуки. Например: «Казалось, время идет медленнее, чем обычно?» И: «Вам было скучно?» В рамках этой системы одна задача казалась самой скучной из всех.

МАРКЕЙ: Итак, самая скучная задача, которую мы придумали, — это поворачивать колышки или винты.

Это задание было позаимствовано из старого эксперимента, в котором подопытным предлагалось поворачивать маленькие деревянные колышки. Марки и ее коллеги изменили задачу для компьютера.

МАРКЕЙ: Итак, в частности, у нас было восемь кругов на экране, и каждый раз, когда они щелкали мышью, он поворачивал его на четверть оборота. Таким образом, они вращали первый колышек, а затем переходили ко второму колышку, и когда они заканчивали восемь колышков, они начинали все заново.

Участники переворачивают колышки. Экран перезагружается. Повторить.

МАРКЕЙ: Значит, здесь есть сизифов элемент.

Теперь, когда у них был количественно надежный способ заставить людей скучать, Марки и Левенштейн могли проверить теорию скуки о «ограниченных возможностях». Если скука — сигнал о том, что задачу не стоит выполнять, что, если они сделали ее более стоящей? Один из очевидных способов — использовать деньги.

МАРКЕЙ: Мы платили людям сдельную ставку в зависимости от того, сколько колышков они повернули.

Ставки, надо сказать, были крохотными. Исследователи случайным образом разделили участников пополам. Одна группа зарабатывала всего полцента за повернутый колышек; а другой получил два с половиной цента. Максимум, который мог заработать, было 8 долларов. Но людям приходилось крутить колышки по несколько часов. Они щелкают. Они поворачиваются. Экран перезагружается. Они щелкают и еще немного поворачиваются.

MARKEY: И когда вы платите людям больше, их уровень скуки падает. Так что это была одна из манипуляций, которая, как мы полагали, была очень простой, но, как ни странно, не выполнялась раньше.

Еще одно вмешательство заключалось в том, чтобы усложнить задачу.

МАРКЕЙ: Мы сделали колышки намного меньше, и они как бы метались, так что вам приходилось за ними гоняться.
ДУБНЕР: Да, ты заставлял меня «метаться». Теперь это звучит как игра, а не как задача.
МАРКИ: Да, поэтому мы попытались немного геймифицировать это. Таким образом, это эффективно уменьшает скуку.

Теперь исследователи хотели посмотреть на уровень скуки людей, когда они думали, что за ними наблюдают.

МАРКЕЙ: Мы сказали им, что за ними будет наблюдение. Это была ложь. Их никак не контролировали. Но-.
ДУБНЕР: Вы, ребята, подлые.
МАРКИ: Ага. Мы сказали им: «За вами будут наблюдать разные судьи. Они будут смотреть ваше выступление примерно 10 секунд, а затем выставят вам оценку ». Итак, мы обнаружили, что это уменьшает скуку. Но мы также провели проверку на манипуляции, потому что хотели узнать: «Вы действительно думали, что кто-то наблюдает за вами?» Поэтому мы спросили их в самом конце исследования и сказали: «Вы знаете, вы получили такие оценки.Как ты думаешь, за тобой наблюдал настоящий человек? » И подавляющее большинство нашей выборки сказали: «Нет». И все же мы по-прежнему наблюдаем снижение скуки.
ДУБНЕР: Вау.
МАРКИ: Да, это действительно интересно. Чтобы решить эту проблему, мы подумали, что, может быть, мы просто дадим им объективную обратную связь. Поэтому мы сделали небольшую диаграмму в углу, и каждые пять секунд она обновлялась в реальном времени. И это действительно отражало, сколько колышков вращалось, и вы как бы видели, как эта линия ползет вверх, или она сплющится, если вы остановитесь.И мы обнаружили, что это действительно эффективно снижает скуку.

Но по мере того, как Марки и ее коллеги проводили больше экспериментов, были вещи, которые они ожидали найти — вещи, которые должны подтвердить теорию дефицитной мощности, — чего они не обнаружили. Например, в одной из манипуляций они подумали, что могут сделать задачу по переворачиванию колышков менее скучной, сказав участникам, что существует альтруистический подход.

MARKEY: Я действительно хотел, чтобы это сработало, я пробовал это много раз, но никак не мог заставить его работать.Поэтому сначала мы просто сказали людям: «Мы хотим изучать рабочих сборочного конвейера, и ваша работа действительно поможет нам лучше понять и улучшить условия для рабочих сборочного конвейера». Нет эффекта. И все это было только на словах. Затем мы сказали: «Мы хотим помочь детям с A.D.H.D.» И у нас было изображение ребенка на экране, и мы сказали: «Ваша работа над этой задачей действительно поможет нам лучше понять A.D.H.D. и внимание ». И мы действительно надеялись, что эти альтруистические меры помощи другим людям будут иметь значение.И знаете что, этого просто не было.

Затем исследователи попытались добавить некоторую альтернативную стоимость к скучной задаче. Испытуемым, сидящим за компьютером, было предложено открыть свою программу электронной почты на второй вкладке. Затем исследователи отправили испытуемым электронное письмо.

МАРКИ: И мы надеялись, что это сделает задачу более скучной, потому что у вас в голове есть что-то еще. И мы не обнаружили, что это делает его более скучным.

Что оставило их в недоумении. Согласно теории нехватки ресурсов, добавление чего-то более интересного должно сделать задачу еще менее увлекательной. С другой стороны, добавление альтруизма должно сделать задачу более увлекательной или менее скучной. Все это заставляет Джорджа Левенштейна задаться вопросом, действительно ли его теория дефицита способностей помогает объяснить скуку. Может, сказал он нам. Просто он и его коллеги еще не смогли этого доказать.

* * *

Кстати, если вы хотите попробовать все скучные задания, которые протестировали Марки и ее коллеги, вы можете найти их здесь.

На радио Freakonomics Radio: взаимосвязь между счастьем, сексом и скукой и приводит ли пенсия к скуке. Но сначала мы услышим то, что вы, слушатели Freakonomics Radio, должны сказать о скуке.

Маргарет ХОЛЛЕР: Здравствуйте, Freakonomics Radio. Меня зовут Маргарет. Мне 20 лет, я из Бостона, Массачусетс.
Тед ШМИЦ: Меня зовут Тед Шмитц. Мне 27 лет. Я слуга в Аризоне.
ХОЛЛЕР: Мне кажется, у меня никогда не бывает времени скучать.
SCHMITZ: Но вместо этого я наблюдал резкое увеличение тревожности или депрессии.
ХОЛЛЕР: Итак, что происходит на самом деле, если я нахожу время, когда мне скучно, у меня начинается паническая атака. Я не знаю, что с собой делать.
Барбара ТУРТЕЛО: Мне 65 лет, и я подозреваю, что вы не найдете много людей моего возраста, которым будет скучно.
SCHMITZ: Я действительно просто хочу, чтобы мне снова было скучно.
TOURTELOT: Чем старше вы становитесь, тем меньше вам скучно, потому что время уходит.
САБРИНА: Привет, меня зовут Сабрина. Мне скучно, потому что я ленивый.
ЯНТАРЬ: Став взрослым, я даже не понимаю понятие скуки.
TOURTELOT: Я думаю, что скучающими будут молодые.
САБРИНА: Я живу в Бозмане, Монтана, мне 11 лет.
Райан ДЕПАЛО: Привет, Freakonomics.Меня зовут райан. Мне 28 лет, я живу в Нью-Йорке.
ЯНТАРЬ: Если бы мне когда-нибудь стало скучно, я бы, наверное, просто прыгнул от радости.
ДЕПАЛО: Я пришел к выводу, что уже три года трезв, о чем упоминал только потому, что раньше думал, что отчасти я кайфую и пил, потому что мне было скучно. Но в трезвости я пришел к тому, чтобы увидеть (а отчасти это уже взросление), что скука — это B.S. слово прикрытия одиночества. Скуки не бывает.
Сумка ЭТЧЕЛ РЕЙ: Вы спрашивали о скуке.Я выхожу из долгого заклинания. У меня есть ресторан, он находится в центре Флориды, но каждое лето моя семья переезжает на пляж. И когда я на пляже, мне просто скучно. Мол, все, что ты можешь делать, это сидеть на пляже или плавать на пляже, немного поиграть с детьми. И я чувствую себя ужасно, потому что знаю, что должна быть счастлива, что у меня есть пляжный домик и я на пляже все лето. Но становится очень, очень скучно. И я больше не буду этого делать. В следующем году я составлю план.Я не знаю, что это будет за план. Но у меня будет какой-то план, по которому я не буду скучать все лето из головы без дела. Меня зовут Сэтчел, мне 47 лет.

* * *

Что вам скучно? Один из способов ответить на этот вопрос — задать другой вопрос, для которого есть более точные данные: что делает вас счастливым и несчастным? Предположительно, то, что делает нас несчастными, может также заставить нас скучать. Дэн Гилберт, психолог, который любит электрошокировать своих испытуемых, он провел много исследований счастья; он и его коллега Мэтт Киллингсворт изучили данные более чем 2000 взрослых, которые сказали, насколько они были счастливы во время определенных занятий.

ГИЛБЕРТ: Когда вы смотрите на то, что люди делают, как они думают и как они себя чувствуют, когда они живут своей повседневной нормальной жизнью, вы обнаруживаете, что люди, очевидно, очень счастливы, когда они что-то делают. нравится есть или заниматься сексом. Они не очень довольны, когда делают что-то вроде работы или в пути.

А что насчет того, когда они просто отдыхают, как Сэтчел Рэй, болтающийся на пляже во Флориде?

ГИЛБЕРТ: Ответ примерно такой же несчастный, как когда они работают или едут на работу.

Но если вы спросите людей, чем они видят себя после выхода на пенсию, большинство из них будет говорить о каком-то варианте отдыха.

ГИЛБЕРТ: Остальное — неправильный ответ. И мы даже знаем почему из этих данных. Когда люди отдыхают, их мысли блуждают. А когда ум блуждает, он обычно не попадает в счастливое место. Люди, которые заняты чем-то, почти всегда счастливее, чем те, кто этого не делает. Так что любой выход на пенсию, который вы планируете без каких-либо занятий, вероятно, не сделает вас счастливым.

Угу. Значит ли это, что нам тоже нужно переосмыслить пенсию?

Роберт УИЛЛИС: Я как бы нахожусь на пенсии, и я думаю, что буду играть немного больше в гольф, чем я.

Это Роберт Уиллис, профессор экономики Мичиганского университета. Более десяти лет он руководил Национальным институтом исследования здоровья и пенсионного обеспечения старения, или H.R.S.

УИЛЛИС: Это очень крупное лонгитюдное исследование, предназначенное для наблюдения за людьми и их супругами с момента их вступления в исследование в возрасте от 50 до самой смерти.И он собирает данные по широкому кругу экономических, медицинских, психологических, семейных и других переменных .

Модель H.R.S. является репрезентативным на национальном уровне: на данный момент собраны данные примерно о 20 000 человек, и проводится таким образом, чтобы исследователи могли измерить влияние выхода на пенсию в разном возрасте. H.R.S. также является моделью для аналогичных исследований во многих других странах, что позволяет проводить хорошие международные сравнения.

УИЛЛИС: И все это время целью было как бы убедиться, что наборы данных были как можно ближе.

Если вы посмотрите на возраст выхода на пенсию в конце 1950-х годов, говорит Уиллис, вы не заметите большой разницы.

УИЛЛИС: Показатели участия пожилых мужчин в рабочей силе были очень похожи во всех европейских странах, а также в Соединенных Штатах, Японии и т. Д.

Мы говорим здесь о мужчинах в возрасте от 60 до 65 лет. Но перенесемся в 1990-е годы, а теперь произошел большой раскол.

УИЛЛИС: Так что в Японии участие в рабочей силе оставалось действительно довольно высоким.В США участие несколько снизилось, но не резко. Но в некоторых странах — я думаю, в первую очередь, в Нидерландах и Бельгии — уровень участия мужчин в этом возрасте упал с примерно 70 процентов в ранний период до примерно 20 процентов к середине 1990-х годов.

Разница почти полностью объясняется не выбором людей в отношении того, когда выходить на пенсию, а пенсионной политикой .

УИЛЛИС: The U.У С. относительно нейтральная система налогов, пенсий и т.п. с точки зрения продолжительности работы. Так, например, выплаты по социальному обеспечению, которые вы получаете, выше, если вы откладываете выход на пенсию, чем если вы выходите на пенсию как можно раньше, а во Франции, с другой стороны, есть много сильных стимулов для досрочного выхода на пенсию — и люди фактически так и делают. уйти на пенсию немного раньше, чем в США.

Для исследователя эти различия создают своего рода естественный эксперимент, который можно использовать, чтобы понять, как ранний выход на пенсию влияет на людей.Именно это и решили сделать Роберт Уиллис и его коллега, экономист Сюзанн Роведдер. Они хотели узнать о взаимосвязи между выходом на пенсию и умственными способностями. Их любимым инструментом был тест памяти.

УИЛЛИС: тест, в котором людям предлагается послушать множество очень простых слов.

Это упражнение уже встроено в те масштабные лонгитюдные исследования выхода на пенсию.

УИЛЛИС: Такие слова, как птица и дерево.

Озеро, армия, машина.

УИЛЛИС: Грузовик.

А в Италии, Франции или Германии?

УИЛЛИС: Конечно, есть слова на итальянском, французском или немецком языках. Но психометрические методы использовались, чтобы убедиться, что они обеспечивают сопоставимые измерения памяти.

Участники слышат список слов, и их просят немедленно повторить эти слова человеку, проводящему с ними собеседование.

УИЛЛИС: А потом примерно через пять или 10 минут во время интервью интервьюер скажет: «О, помните те слова, которые я читал вам некоторое время назад, сколько из них вы можете повторить мне сейчас? Итак, когнитивный тест, который у нас есть, — это тест памяти на немедленное и отсроченное запоминание слов.

Так что же нашли Уиллис и Роведдер?

УИЛЛИС: В странах, где действовали законы, которые заставляли людей рано выходить на пенсию, было действительно весьма существенное влияние на когнитивные способности людей в этой области памяти.

То есть эффект понижения. Участники исследования из США и других стран, где пожилые люди с большей вероятностью продолжают работать, показали гораздо лучшие результаты, чем участники из таких стран, как Франция и Италия, где у пожилых людей меньше шансов работать. Американские участники, например, набрали почти в два раза больше очков, чем испанские. В США более 20 процентов людей старше 64 лет все еще работают; в Испании только 2,5 процента этой возрастной группы все еще работают за плату.Уиллис называет это когнитивное снижение «эффектом умственного выхода на пенсию».

УИЛЛИС: Основная идея заключается в том, что если вы тренируете свой ум и находитесь в стимулирующей среде, и у вас есть мотивация использовать свой ум, вы сохраните свои познавательные способности. И наоборот, если вы находитесь в нестимулирующей среде, не тренируйте свой ум, это отрицательно скажется на познании. В этом смысле это очень похоже на идею о том, что физические упражнения приводят к физической форме.

Уиллис совершенно уверен, что это причинно-следственный эффект: выход на пенсию приводит к снижению когнитивных способностей.Но почему?

УИЛЛИС: Мы не очень хорошо понимаем лежащие в основе механизмы.

Мы спросили Уиллиса, может ли скука иметь какое-либо отношение к эффекту умственного выхода на пенсию.

УИЛЛИС: Должен признаться, что когда вы позвонили мне, я действительно не думал о скуке, за исключением того, что время от времени думал о своей собственной скуке.

Но он согласился, что скука — вероятный фактор, объясняющий эффект умственной отстраненности.Итак, он покопался для нас и обнаружил, что HRS, Исследование здоровья и пенсионного обеспечения, уже думает об этом.

УИЛЛИС: Был скучный вопрос.

Это часть серии психологических мероприятий, которые участникам проводят каждые два года.

УИЛЛИС: Там говорилось: «В течение последних 30 дней, до какой степени вам было скучно? Нисколько. Немного. Умеренно. Немного. Очень сильно.»

Имейте в виду, что это опрос для пожилых американцев — от 50 и старше.Только около четверти из этих респондентов сообщили, что им скучно от умеренной до очень большой степени.

УИЛЛИС: Очень много, всего около 3 процентов. Итак, тот, кому действительно очень скучно, это ни в коем случае не статус большинства. Но также довольно много людей говорят, что испытали некоторую скуку.

Уиллису стало любопытно, какие корреляции он может найти в этих данных.

УИЛЛИС: И я обнаружил, например, что в браке люди, которые состоят в браке, значительно меньше скучают, чем люди, не состоящие в браке.Так что это похоже на идею о том, что часть скуки, по крайней мере, связана с взаимодействием с другими людьми, а люди, не состоящие в браке, вероятно, реже общаются с другими. Образование — важная переменная. Менее образованным людям скучно гораздо больше, чем хорошо образованным. Таким образом, люди с невысокой школой, около 25 процентов из них скучают, и это падает до 14 процентов для людей с дипломом о высшем образовании или ученой степенью. Статус работы — среди рабочих около 20 процентов скучают, среди неработающих — около 25 процентов.

И поскольку респонденты принимают участие в опросе каждые пару лет, Уиллис мог видеть, как изменились их скучные ответы после выхода на пенсию.

УИЛЛИС: На самом деле существует довольно сильный негативный эффект, а именно: людям, которые работали в 2008 году, а затем не работали в 2012 году, стало немного больше скучно, чем раньше. С другой стороны, у людей, которые работали в 2008 году и продолжают работать в 2012 году, скука значительно снизилась.

Ничто из этого не сильно удивило Уиллиса, и эти выводы не особенно убедительны.

УИЛЛИС: Это еще не доказательство чего-либо, так что я бы не хотел идти дальше этого.

Но это согласуется с его более ранними исследованиями эффекта умственного выхода на пенсию и того, как это могло быть вызвано отсутствием стимуляции. Что, естественно, приводит нас к замкнутому кругу, возвращающемуся к вопросу, с которого мы начали сегодня — о производительности труда в целом — и о том, насколько большой проблемой может быть скука.

МАРКЕЙ: Мы просто не очень хорошо знаем, как скука влияет на продуктивность людей.

Это Аманда Марки, исследователь скуки.

МАРКЕЙ: Конечно, есть интуиция, что это должно замедлить вас, заставить вас работать в Интернете или заставить вас делать другие вещи, которые не так полезны.
Хизер ШОФИЛД: Мы думаем о новом проекте о роли скуки в экономике.

А это Хизер Скофилд.

Хизер ШОФИЛД: Я экономист по вопросам развития.

Шофилд находится в Пенсильванском университете. Она много работает в Индии, и новый проект исследования скуки, о котором она думает, касается индийских фермеров.

SCHOFIELD: Итак, вы очень заняты, когда сажаете растения. И вы очень заняты, когда собираете урожай.

Но, поскольку сельское хозяйство носит сезонный характер, также бывает много простоев.Последовавшая скука, говорит Шофилд, может повлиять на производительность труда.

SCHOFIELD: Там, где люди, у которых практически ничего не происходит — занимая их и заставляя их мозг работать, — впадают в ступор. И становится очень трудно что-либо сделать.

И этот ступор, как считает Скофилд, может иметь усугубляющее действие.

SCHOFIELD: На самом деле в агрономии есть очень хорошие данные о том, что если вы прополите свои растения, может быть, два или три раза за сезон, а не один раз, вы действительно резко увеличите урожай.Но, возможно, вы окажетесь в таком состоянии умственной отстраненности, потому что там не так много всего и трудно выйти за дверь, чтобы пропалывать растения, потому что вы всегда можете сделать это на следующий день. Итак, по сути, идея состоит в том, что этот умственный выход на пенсию или эта скука может в некотором роде снизить производительность людей еще больше. И наоборот, если вы действительно заставляете людей работать больше, это может скапливать рабочую силу, а не вытеснять рабочую силу, что было бы довольно удивительно. То есть, если я заставлю вас работать больше, это на самом деле заставит вас работать еще больше, потому что это выведет вас из состояния скуки или умственного выхода на пенсию.

Хизер Шофилд еще не знает, правда ли это; и исследовательский проект, который она хотела провести с индийскими фермерами — он так и не прошел мимо экспериментальной стадии. Логистика была слишком сложной. Тем не менее, ее теория имеет смысл, не так ли? Эта скука может подпитывать сама себя и заставлять вас скучать еще больше, так же как продуктивность может подпитывать сама себя. Итак, если есть хотя бы небольшой шанс, что скука снижает продуктивность, не следует ли нам думать о том, чтобы избавиться от скуки на рабочем месте?

МАРКЕЙ: Я думаю, что есть, вероятно, действительно дешевые вмешательства, которые вы могли бы сделать.

Аманда Марки, как вы помните, проводила все эти эксперименты, пытаясь уменьшить скуку — платя людям, превращая их скучную задачу в игру. Какие у нее есть идеи, как бороться со скукой на рабочем месте?

МАРКЕЙ: Можно было бы соревноваться в признании. На самом деле мы не тестировали конкуренцию, но я полагаю, что это происходит внезапно, теперь вы выполняете другую задачу, потому что вы пытаетесь выполнить ее как можно быстрее, быстрее и эффективнее.Так что я думаю, что это было бы довольно эффективно.

Но помните, Марки сейчас преподает алгебру.

MARKEY : Я думаю, что я бы пошел с полной игрой школы — например, всегда иметь эту шкалу прогресса с точки зрения того, учитесь ли вы, не так ли, как вы сравниваете с другими. И я думаю, что это позволит достичь краткосрочной цели — научить студентов изучать предметы. Однако я действительно волнуюсь, будут ли из него добрые, трудолюбивые, настойчивые ученики, чего мы в конечном итоге и хотим.

Анджела Дакворт, психолог из Пенсильвании, которая раньше преподавала математику в средней школе, утверждает, что скука, несмотря на все ее очевидные недостатки, может служить полезным целям.

ДАКВОРТ: Нам нужна эта обратная связь, чтобы сказать: «Эй, возможно, вы сейчас не очень многому учитесь. Обратите внимание на то, что вы чувствуете скуку, а затем посмотрите, куда вас ведет это мышление. Знаешь, n Как ты думаешь теперь, когда понимаешь, что тебе скучно? Как ты думаешь, что происходит на самом деле? »
ДУБНЕР: Итак, это скука — будь то учитель, смотрящий на свой класс учеников, или просто человек, сидящий там, думающий: «Ну, мне скучно, и я постараюсь облегчить себе жизнь». скука и щелканье в Интернете », и внезапно наступает час, и в конце концов я чувствую себя хуже — может ли скука в любом из этих случаев быть тем, что мы могли бы считать действительно полезным сигналом? Что-то, над чем мы должны действовать, но на самом деле мы не всегда действуем в лучшую сторону в лучшую сторону?
ДАКВОРТ: Я обычно думаю — я имею в виду, если вам нужен мой секретный взгляд на то, что такое успех в жизни с точки зрения психолога?
ДУБНЕР: Мне определенно нужен ваш тайный взгляд на успех в жизни.
ДАКВОРТ: Хорошо, я просто пойду здесь и скажу это. Вы знаете, дело не в том, что у меня есть как все, гора доказательств и так далее. Но я думаю, что все сводится к следующему. Каждый успешный человек, с которым я когда-либо брал интервью — а я провожу много собеседований с успешными золотыми медалистами, главными исполнительными директорами компаний из списка Fortune 100 и так далее, — каждый из них чрезвычайно метакогнитивен. Под этим я подразумеваю, что они могут размышлять над своими эмоциями, мыслями и поведением.Они как бы могут выйти за пределы самих себя и сказать: «Хм, что я делаю? Что там только что произошло? Это то, что мне понравилось? Мне это не понравилось? Что я могу сделать, чтобы вернуться к ситуации и сделать это по-другому в следующий раз? »
С одной стороны, я бы сказал, что это характерно для успешных людей. Итак, поэтому, если вам скучно, я думаю, это очень здорово сказать себе: «Ага, я заметила, что провела сегодня четыре часа на работе» — знаете, мой муж сказал мне это вчера вечером.Он сказал: «Вы знаете, я понял, что очень ненавижу читать строительные контракты». (Значит, он девелопер.) И у него был момент метакогнитивного осознания, что он нашел это самой скучной частью своей работы. А потом, признав эту скуку, он сказал: «Ты же знаешь, что они должны закончить, верно? И на самом деле они должны быть очень внимательно рассмотрены, потому что в противном случае я могу потерять много денег ». Поэтому он решил вызвать строительного юриста. И он делегировал кучу этих вещей, и он чувствовал себя потрясающе. Я думаю, от того, что каждый ребенок может поручать чтение своего домашнего задания или поручать запоминание своей таблицы умножения. Вы не всегда можете это сделать. Но этот момент метакогнитивного озарения, чтобы познать себя, а затем сказать: «Хорошо, хорошо, учитывая ситуацию, что я могу и должен с этим делать?» Я думаю, это действительно важно.

* * *

Freakonomics Radio производится Stitcher и Renbud Radio. Этот эпизод был продюсером Christopher Werth .В наш штат также входят Элисон Крейглоу, Грег Риппин, Марк МакКласки , Мэтт Хики, Мэри Дидуч, Зак Лапински , и Эмма Тиррелл; на этой неделе нам помогал Lyric Bowditch. Наша музыкальная тема — «Mr. Фортуна »автостопщиками. Вы можете подписаться на Freakonomics Radio в Apple Podcasts, Stitcher или везде, где вы получаете свои подкасты.

Вот где вы можете больше узнать о людях и идеях из этого выпуска:

ИСТОЧНИКИ

РЕСУРСЫ

«Подумай только: проблемы отстраненного ума», Тимоти Д.Уилсон, Дэвид Рейнхард, Эрин Вестгейт, Дэниел Т. Гилберт, Николь Эллербек, Шерил Хан, Кейси Браун и Ади Шакед ( Science, 2014).
«Психологический выход на пенсию» Сюзанн Роведдер и Роберт Дж. Уиллис ( Труд и население, 2009 г.).
«Документация показателей когнитивного функционирования в исследовании здоровья и выхода на пенсию», Роберт Б. Уоллес, А. Регула Херцог, Дэвид Р. Вейр, Мэри Бет Офстедал, Кеннет М. Ланга, Гвенит Г. Фишер, Джессика Д. Фол, Дайан Стеффик и Стефани Фонда (, Национальный институт старения, здоровья и выхода на пенсию, , 2005).
«Психометрические показатели скуки: обзор литературы», Стивен Дж. Воданович (, Психологический журнал , 2003 г.).
«Работодатели, правительство и производственная усталость в Великобритании, 1890-1918», А. Дж. Макайвор ( Британский журнал промышленной медицины, , 1987).

Преимущества быть самим собой

У одиночества часто плохая репутация. Эксперты превозносят достоинства социальной связи; это связано с улучшением иммунитета, повышенной сопротивляемостью стрессу и даже более продолжительной жизнью.С другой стороны, одиночество слишком часто приравнивается к одиночеству. Исследования показывают, что социальная изоляция и одиночество увеличивают риск сердечных заболеваний, ожирения, беспокойства, депрессии, болезни Альцгеймера, высокого кровяного давления и даже ранней смерти.

Но исследования также все чаще показывают, что есть реальные преимущества в том, чтобы делать что-то самому. Делая что-то самостоятельно, вы можете наслаждаться любимыми занятиями в удобном для вас темпе и по-своему. Благодаря уединенным занятиям вы узнаете больше о себе и размышляете о своем опыте.

Быть в одиночестве против одиночества

Несмотря на то, что существует множество исследований, указывающих на психологические недостатки одиночества и социальной изоляции, появляется все больше свидетельств того, что определенное количество качественного времени само по себе имеет решающее значение для благополучия. Это исследование предполагает, что некоторые вещи лучше делать самому, без отвлекающих факторов, мнений или влияния других людей.

Хотя люди иногда опасаются уединения, исследования показали, что многие люди на самом деле ищут и предпочитают уединение.Ваше желание побыть в одиночестве во многом зависит от вашей личности.

Ваши предпочтения к одиночеству играют роль в определении того, положительно или отрицательно влияет одиночество на ваше благополучие. Если экстравертам не нравится оставаться в одиночестве, интроверты предпочитают это. Конечно, то, что вы склонны к интроверту, не означает, что вы хотите все время быть в одиночестве. Даже самым интровертированным людям нужна поддержка и социальные связи.

И быть экстравертом не означает, что вы не можете наслаждаться собственной компанией.Даже если вы, естественно, ищете компании толпы, вы можете научиться проводить время в одиночестве время от времени.

Важно помнить, что одиночество и одиночество — две разные вещи. Одиночество подразумевает изоляцию, несмотря на желание социальных связей, тогда как одиночество означает время для себя в перерывах между регулярными социальными взаимодействиями.

Времена, когда одиночество может быть полезным

Это добровольно
Вы также поддерживаете позитивные отношения
При желании вы можете вернуться в социальные группы
Вы чувствуете себя хорошо, проводя время в одиночестве

Время от времени решение побыть одному может омолаживать, но важно то, что это то, что вы выбираете и что вам нравится.Быть одному вредно, если это похоже на наказание или если вы чувствуете себя исключенным из социальных связей.

Что делать самому

Если вас от природы тянет к другим людям, поначалу может показаться трудным найти занятия, которыми можно было бы наслаждаться самостоятельно. Добавление нескольких тихих моментов, когда вы можете побыть одному, может дать ряд преимуществ, особенно если вы всегда в пути и изо всех сил пытаетесь сбавить темп и делать перерывы.

Некоторые вещи, которые вы, возможно, захотите попробовать:

Пригласите себя поужинать. Ужин вне дома часто рассматривается как социальный опыт, но угощение себя хорошей едой может дать вам возможность расслабиться и насладиться отдыхом в умиротворении.

Сходи в кино один. Это не значит, что вы проводите много времени, общаясь в середине фильма, но общение с другими людьми означает, что вы можете отвлекаться, задаваясь вопросом, что они думают о фильме и что они могут сказать позже. Один только просмотр фильма означает, что вы можете полностью сосредоточиться на истории и визуальных эффектах перед вами, не задумываясь о том, что могут подумать ваши компаньоны.

Посмотрите на свою любимую группу или музыканта самостоятельно. Вы не только сможете увидеть своих фаворитов, не беспокоясь о поиске людей, которые захотят пойти с вами, но и посещение концерта в одиночку может стать отличным способом познакомиться с людьми, с которыми вы разделяете общие интересы. Возможно, вы делаете что-то самостоятельно, но на самом деле это может помочь расширить ваш круг общения.

Отправьтесь в поход. Проведение времени на природе может быть полезно для вашего здоровья, но иногда бывает сложно найти людей, которые хотят поехать.Путешествие в одиночку может дать вам возможность соединиться с природой, бросить вызов своему телу и насладиться мирным уединением.

Предыдущие исследования показали, что природа может иметь ряд психологических преимуществ, от восстановления внимания до снятия стресса.

Исследователи предполагают, что одиночество на природе может помочь людям сосредоточить внимание на своих приоритетах, больше ценить отношения и улучшить постановку целей в будущем.

Если вы путешествуете в одиночку, примите все необходимые меры предосторожности.Хотя суть в том, чтобы побыть наедине с собой, убедитесь, что кто-то знает, где вы будете, и у вас всегда должна быть возможность контактировать с внешним миром, если это необходимо.

Путешествие. Отпуск и путешествия в одиночку могут показаться особенно пугающими, но это также может быть захватывающим и полезным способом бросить вызов себе и узнать новое. Путешествие в одиночку — также отличный способ развить самодостаточность и уверенность в себе.

Узнай что-нибудь новое. Запишитесь на занятия, где вы сможете освоить новый навык, будь то кулинария, стрельба из лука, искусство, танцы или другое хобби, которое всегда вас интересовало.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что хотят делать другие люди, вы можете заниматься чем-то, что удовлетворяет ваши собственные интересы.

Посетите музей. Вместо того, чтобы чувствовать спешку или давление, прогулка по музею в одиночку — отличный способ провести время, глядя на экспонаты, которые вам интересны, и пропускать те, которые вам не интересны. Это также означает, что вы можете проверять вещи в своем собственном темпе и реагировать на экспонаты, не задаваясь вопросом, что думают другие люди.

Волонтер. Исследования показали, что такие просоциальные действия, как волонтерство, могут иметь ряд положительных результатов. Ищите возможности в своем сообществе, где вы можете посвятить немного времени делу, которым вы увлечены.

Преимущества одиночества

Большинство исследований показывают, что слишком большая социальная изоляция серьезно сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье. Но есть преимущества в том, чтобы проводить время самостоятельно, если вы уравновешиваете это, поддерживая прочные и поддерживающие социальные связи.

Он может улучшить концентрацию внимания и память

Когда вы работаете в группе, вы можете прилагать меньше усилий для запоминания информации, потому что вы просто предполагаете, что другие в группе восполнят пробелы, явление, известное как социальное безделье. Работа в одиночку может помочь вам сосредоточить внимание, что может улучшить ваше удержание и вспоминание.

В одном исследовании, опубликованном в журнале Psychological Bulletin, исследователей обнаружили, что группы, работающие совместно, чтобы вспомнить информацию, работают хуже, чем люди, вспоминающие вещи самостоятельно.

Ваши интересы являются приоритетом

Это дает вам время сосредоточиться на своих интересах. Пребывание в одиночестве — важная часть саморазвития. Это позволяет вам узнать себя. Когда вас окружают другие, вы можете отложить в сторону свои собственные идеи и увлечения, чтобы удовлетворить желания и потребности друзей и семьи. Если вы уделяете время самому себе, это дает вам важную возможность сделать творческий выбор и сосредоточить свое внимание, не беспокоясь о том, что думают другие люди.

Это повышает творческий потенциал

Коллективный мозговой штурм часто рассматривается как один из лучших способов генерировать новые идеи, но исследования показали, что люди часто лучше решают сложные проблемы, когда работают в одиночку. Там, где групповые усилия часто направлены на достижение консенсуса и согласование с толпой, сольная работа поощряет инновации без дополнительного социального давления.

Это улучшает ваши отношения

Отношения часто бывают самыми прочными, когда каждый человек уделяет время, чтобы позаботиться о себе.Даже когда дело касается дружбы, старая пословица может быть верной — небольшое отсутствие действительно может сделать сердце более нежным.

Одно исследование, опубликованное в British Journal of Psychology , показало, что очень умные люди фактически становятся менее удовлетворенными, чем больше времени они проводят в общении с друзьями.

Дружба и сильная система социальной поддержки важны для вашего психического здоровья и благополучия, но если вы сделаете перерыв и время от времени будете действовать в одиночку, это поможет вам еще больше оценить эти связи.

Это делает вас более продуктивным

Групповую работу часто хвалят за улучшение сотрудничества и инноваций, но она также может отвлекать. Было показано, что даже попытка сосредоточиться на нескольких вещах одновременно резко снижает общую производительность. Так что, даже если у вас нет возможности сосредоточиться на проектах в одиночку, вы можете снизить уровень производительности, просто сосредоточившись на одной задаче за раз.

Это делает вас более чутким

Исследования показывают, что определенное количество времени, проведенного в одиночестве, на самом деле может помочь вам больше сочувствовать окружающим.Конечно, не всегда легко проводить время в одиночестве, особенно когда технологии изменили то, как люди проводят время в одиночестве. Даже когда вы один, вы можете никогда не делать перерыв в общении с другими. В конце концов, это всего лишь текст, твит или прямая переписка.

Даже в тех случаях, когда вы не можете полностью найти время наедине с собой, сокращение на короткое время цифровой связи может оказаться полезным. В одном исследовании исследователи обнаружили, что, проведя пять дней без устройств для общения, подростки улучшили свою способность интерпретировать эмоции и выражения лиц.

Просто будьте осторожны, чтобы периоды одиночества не превратились в социальную изоляцию — исследования показали, что одиночество связано с уменьшением эмпатии.

Как быть в одиночестве

Не для всех быть одному. Если вы привыкли окружать себя друзьями и семьей или даже предпочитаете компанию незнакомцев, научиться ценить радость одиночества может занять некоторое время.

Составьте план. Лучшее время для одиночества часто бывает, когда вы выделяете определенный период, чтобы побыть наедине с собой.Это не должна быть принудительная изоляция, которая заставляет вас чувствовать себя замкнутым или антиобщественным. Выделите вечер или выходные, чтобы немного освежить себя.
Избавьтесь от отвлекающих факторов. Если вам хочется поработать, заглянуть в социальные сети или поговорить по телефону, сначала выключите все устройства, которые могут отвлекать вас. Оставьте ноутбук и телефон в стороне и сосредоточьтесь на том, что вы обычно не делаете в одиночку.
Научитесь ценить одиночество. В постоянно взаимосвязанном мире, который часто обесценивает одиночество, важно помнить о том, как важно уделять время только своим мыслям.

Одно интересное исследование показало, что участники предпочли бы заниматься повседневными делами или даже воздействовать на себя электрическим током, чем проводить от 6 до 15 минут в одиночестве в комнате, где нечего делать, кроме как думать.

В ходе исследования участники предпочитали проводить время, занимаясь повседневными делами, а не предоставляться своим собственным мыслям.Исследователи пришли к выводу, что большинство людей предпочли бы делать что-то — даже что-то негативное — чем сидеть и ничего не делать.

Конечно, это не означает, что вам нужно полностью избегать всех форм внешней стимуляции, когда вы одни. Главное — заниматься тем, что позволит вам почувствовать внутреннее одиночество. Некоторые люди могут достичь этого чувства, слушая музыку или читая книгу, в то время как другим может потребоваться тишина мирного сеанса медитации.

Найдите то, что работает для вас, а затем убедитесь, что у вас есть регулярные моменты, когда вы можете уединиться в этом тихом ментальном пространстве.

Слово от Verywell

Независимо от того, являетесь ли вы интровертом, который любит одиночество, или общительным экстравертом, который любит общаться, небольшое времяпрепровождение наедине с собой может быть полезно для вашего общего благополучия. Хитрость заключается в том, чтобы помнить, что это время уединения предназначено для того, чтобы сосредоточиться на себе — для развития своих страстей, поиска новых источников вдохновения, лучшего познания себя или даже для столь необходимого отдыха и расслабления. Даже когда вы заняты, каждую неделю выделяйте немного времени для уединения.