Как сделать стол компьютерный своими руками: Компьютерный стол своими руками 800 фото, чертежи, инструкции

Как сделать компьютерный стол угловой своими руками

С приходом в нашу жизнь персональных компьютеров стало актуально делать компьютерный стол угловой своими руками. В последнее время все большую популярность набирают угловые компьютерные столы. Изготавливая компьютерный стол своими руками, можно не только получить мебель с индивидуальным дизайном, но и существенно сэкономить свой бюджет.

Самодельный угловой стол сэкономит место в комнате и Ваш бюджет.

Конечно, можно приобрести такой стол в магазине, но есть люди, которые предпочитают делать все своими руками.

С чего начать изготовление стола

Определится с размерами
можно посмотрев на схему расположения предметов на столе.

Прежде чем сделать угловой компьютерный стол, необходимо определиться с формой стола, его размерами, конструкцией и, возможно, с некоторыми дополнительными функциями. Очень важно четко представлять себе его внешний вид, от этого будут зависеть материалы, используемые в создании стола.

Все, что может понадобиться в процессе работы, должно быть приготовлено заранее.

Теперь необходимо составить проект изготовления компьютерного стола. При его составлении обязательно нужно учесть некоторые параметры:

• функции стола, важно предусмотреть такие мелочи, как количество ящиков, а также необходимость выдвижной полки под клавиатуру и других полочек под оргтехнику;
• высота стола, при этом очень важно, для кого изготавливается этот стол, если он предназначен для взрослого человека, то нужна стандартная высота, если же для ребенка, то необходимо правильно подобрать высоту, ориентируясь на рост ребенка, не стоит забывать и о размерах поворотного кресла;
• при планировании дополнительных полок нужно учесть размеры оргтехники и изготавливать полки строго под них;
• размер стола должен соответствовать помещению, в котором он будет находиться, с учетом уже расположенной здесь мебели.

Перед началом работ нужно сделать эскиз стола со всеми размерами.

Можно заранее продумать место для хранения CD-дисков, для этого нужно измерить ширину заранее купленного пластикового вкладыша для дисков. Теперь нужно выполнить чертеж, в котором отмечаются все необходимые элементы с точным указанием всех размеров. Это нужно для того, чтобы впоследствии наиболее рационально использовать материал. На чертеже необходимо указать количество и вид крепежных элементов.

Для изготовления компьютерного стола своими руками понадобятся следующие инструменты:

• линейки;
• торцовый рубанок;
• готовый пластиковый вкладыш для дисков;
• лобзик;
• набор отверток;
• дисковая пила;
• дрель и набор сверл.

Из материалов для компьютерного стола, понадобятся:

Перечень материалов для изготовления компьютерного стола.

• сосновые доски, необходимые для усиления изделия, оптимальной толщиной будут доски в 25 мм;
• для полок, ящиков и боковых стен лучше взять плиту МДФ в необходимом по чертежу количестве;
• шурупы для крепежа, около 130 шт. ;
• направляющие для полочки и ящиков, их количество будет зависеть от количества данных элементов;
• пластиковые стяжки для углов;
• торцевая кромка и шлифовальная шкурка для обработки кромок ящиков и полок;
• лак или грунтовка для окончательной обработки.

Сделать компьютерный стол своими руками несложно, но нужно быть очень внимательными при проставлении размеров на чертежах и при обрезке отдельных элементов из большого полотна.

Сборка стола с выдвижными ящиками

После того как все необходимые элементы вырезаны, можно приступать к сборке компьютерного стола. Начинать сборку нужно с боковых элементов. На этом же этапе производим крепление направляющих под выдвижную полку и под ящики. Делать это нужно очень точно, чтобы избежать перекоса ящиков при дальнейшем использовании. Затем все боковые стенки соединяются при помощи шкантов. Для того чтобы сделать крепление более прочным, можно в отверстия добавлять клей ПВА. Далее все стенки закрепляются при помощи саморезов.

Кромки, которые видны, обрабатывают кромочной лентой, такая лента крепится при помощи обычного горячего утюга, прогладить ее можно через тонкую ткань или обычную бумагу.

Инструменты для изготовления стола: дрель, лобзик, шуруповерт, отвертки, пассатижи.

Устанавливаться компьютерный стол может в зависимости от заранее выбранного дизайна. Можно купить специальные металлические круглые ножки с пластиковым основанием, чтобы избежать царапин на полу, либо на начальном этапе, при проектировании, предусмотреть основной упор на боковые тумбы, установленные на вышеуказанные металлические ножки или просто на дополнительные планки, изготовленные из аналогичного боковым стойкам материала.

После того как все кромки компьютерного стола обработаны, нужно закрепить столешницу. Как правило, ее просто закрепляют на шкантах, предварительно добавив клей ПВА в отверстия. Отверстия под них готовят заранее, предварительно перевернув столешницу, при помощи сверла. Лучше всего в данном случае пользоваться ограничителем, так как глубина сверления небольшая и можно по неосторожности повредить лицевую сторону столешницы.

Теперь устанавливаем в направляющие доску, предназначенную для клавиатуры, и вставляем ящики. Проверяем, все ли работает.

В случае если по вашему проекту монитор будет устанавливаться не на столешницу, а на отдельную полку, ее лучше всего монтировать на специальную металлическую подставку, во-первых, это очень стильно, во-вторых, надежно.

Место под системный блок

Если вы собираетесь использовать за этим компьютерным столом персональный компьютер, а не ноутбук, необходимо предусмотреть место под системный блок. Лучше всего для этих целей подойдет специальная подставка. Изготовить ее несложно, но удобства от нее будет масса. Вам не придется загромождать свой стол лишними элементами, при этом системник будет весьма мобильным, не будет жесткой привязки его к столу. Понадобиться основание, вырезанное по размеру системного блока, а также две боковые планки. К основанию можно прикрепить красивые металлические ножки с пластиковым основанием или установить вместо них колесики.

Изготовление стола своими руками — не слишком сложное и очень увлекательное занятие. Но подойти к нему нужно ответственно. Главное — предусмотреть на начальном этапе все мелочи, а также очень точно выкраивать отдельные элементы. И тогда сделанный своими руками стол превзойдет все ваши ожидания.

Письменный стол своими руками с чертежами и размерами

В наше время существует практически ежедневная необходимость использования письменного стола. В магазинах можно найти большой ассортимент подобных изделий, но не всегда на прилавках имеется именно то, что вам необходимо. И тогда может возникнуть вопрос, как сделать письменный стол своими руками? На самом деле, в этой процедуре нет ничего сложного, главное правильно подготовиться к работе.

Материалы и инструменты

Стоит отметить, что даже новички столярного дела могут справиться с поставленной задачей на довольно высоком уровне. Подробный чертеж письменного стола можно найти на нашем сайте, а уже после изменить некоторые детали под себя. В данном случае вы сможете создать максимально удобную модель стола, которая будет подходить вам по габаритам и высоте. Дизайн также останется на ваше усмотрение, и вы сможете гармонично вписать его в любое помещение.

Деревянные детали необходимо зачистить шлифовальной машинкой

Лучше всего стол для кабинета делать из дуба. Это древо очень прочное и долговечное, да и работать с ним не сложно. Бруски для ножек должны быть не менее двух сантиметров толщиной. Подготовкой каждой детали нужно заниматься отдельно и заранее, тщательно обтачивая ее шлифовальной машинкой для устранения заноз и неровностей. Чтобы сделать современный стол из дерева, вам следует запастись следующими инструментами:

Необходимые инструменты

• электрический лобзик;
• шуруповерт;
• шлифовальная машинка;
• рубанок;
• стамеска.

Что касается материала, то здесь все зависит от того, какую модель вы решили делать. Некоторые делают столешницы из ДСП, ведь это гораздо быстрее, нежели выточка и сборка из дерева. Офисный стол не становится от этого хуже, а даже наоборот, приобретает легкость. Ножки и перегородки подготавливаются исходя из выбранных чертежей. Помните, что высота стола рассчитывается по тому, какой рост у сидящего за ним человека. Не стоит игнорировать эти параметры, иначе вы будете часто уставать и напрягаться, работая за ним.

Не забывайте про шурупы, гвозди и мебельные болты. Так как письменные столы имеют довольно внушительные размеры, то и крепежи должны быть соответствующие. Обязательно все заранее и правильно закрепить, иначе со временем сделанная мебель расшатается.

Сборка деталей

Стол письменный следует начинать собирать с нижней части. Обязательно следовать схемам и вымерять все правильно, иначе он может получиться неровным. Фиксируем каждую деталь очень крепко, но без повреждений самого стола. После на них укладывается столешница. Лучше заранее сделать карандашом метки, в каком положении она должна находиться, чтобы избежать расхождений. Для ее крепления лучше использовать строительный клей, который смешан с опилками. Если вы решили крепить ее на саморезы или болты, то лучше задекорировать эти места, иначе это будет портить эстетичность столика.

Если вы уже на этапе сборки, то точно знаете, как сделать стол для офисных работ. Особенно приятный момент – это украшение стола своими руками. Вы можете применять краску, бумагу, ткани и все, что будет красиво и оригинально смотреться на данной мебели. Конечно, для офиса не требуется яркость и шик, но воплотить свои дизайнерские идеи вам никто не запретит.

Обновление старых моделей

Для еще большей экономии восстановите старый стол

Если у вас имеется где-то старый и уже непригодный к работе стол, то не стоит списывать его со счетов. Реставрация такой модели поможет значительно сэкономить время и силы, а также практически не потребует денежных средств. Да и мебель, отслужившая свой срок службы, имеет право на вторую жизнь. Целый, но побитый временем рабочий стол выкидывать жалко, да и нет смысла. Современный декор позволит вернуть ему первозданный вид.

В данном случае не нужно гадать с размерами, все уже и так готово. Даже схемы и чертежи практически не нужны, не считая случаев дополнения ящиками или рабочей поверхности. Ремонт обходится недорого, минимально можно обойтись лаковым покрытием или какой-либо краской. Если вы не знаете, как украсить свое рабочее место, то вы сможете найти кучу идей, которые можно дополнять и корректировать, исходя из особенностей вашей комнаты.

Заключительные этапы работы

Письменный стол, сделанный своими руками, смотрится очень красиво. Вы сможете легко удивить друзей и знакомых своим мастерством столярного дела. К тому же, подобной модели вы не найдете нигде, самостоятельная работа всегда остается уникальной.

Покрывать дерево лаком необходимо в несколько слоёв

Не жалейте лака на деревянную поверхность. Каждую деталь можно покрыть еще до сборки, в несколько слоев, и после, сделать завершающее покрытие. Лак отлично защищает деревянную поверхность от внешних воздействий и сохраняет его первозданный вид.

Даже если вы собрались выкрасить письменный стол в какой-либо из оттенков, первые два слоя все равно должны быть лаковые, иначе даже краска не передаст свой настоящий цвет.

Помните, что после того, как весь процесс завершиться, дайте столу немного отдохнуть и скрепиться. Не нужно сразу подвергать его нагрузкам, переставлять с места на место.

Буквально несколько часов хватает для того, чтобы дерево приняло свою позу и осталось в ней на длительное время. Для того, чтобы со временем стол не расшатался, стоит устанавливать его на максимально ровную поверхность. Помните, что письменный стол – это ваше рабочее место, и оно должно оставаться в покое.

Компьютерный стол из клееной шлифованной фанеры – советы по изготовлению и чертежи

Алгоритм изготовления компьютерного стола из листовой фанеры

Мы понимаем, что среди большого разнообразия готовых компьютерных столов очень сложно привлечь внимание читателей еще одним проектом. Но это не мешает нам постоянно собирать довольно большое количество заинтересованных читателей именно к этому проекту. Что их привлекает?

• Максимальная простота конструкции. Все детали имеют прямолинейные контуры, кроме нижней подставки для системного блока. Но и этот элемент можно сделать прямоугольным и только немного закруглить острый угол в целях минимизации рисков получения пользователем травмы ноги. Прямые контуры отлично вырезаются при помощи электрической дисковой пилы, срез получается очень ровным, последующей шлифовки в абсолютном большинстве случаев не требуется. Это существенно ускоряет работы, вы можете получить конечный результат своего труда уже через 2÷3 дня, более конкретный срок изготовления может колебаться в зависимости от выбранной формы финишной отделки готового изделия.
• Возможность самостоятельно увеличивать или уменьшать размеры, погонять габариты стола под собственный рост и под величину свободного места в комнате.
• Компьютерный стол из листовой клееной фанеры позволяет каждому из вас проявить свои личные способности «профессионального дизайнера и мебельного конструктора». Мы ведь даем только общие рекомендации по изготовлению мебели, а окончательное решение принимается вами. Пробуйте изменять цветовые решения оформления, экспериментируйте с методами и способами финишной отделки, делайте свой компьютерный стол полностью эксклюзивным.
• Низкая себестоимость. Гарантируем, что минимальный выигрыш в цене будет двойным. И это при том, что у вас появится штучное изделие, а не один из образцов «ширпотреба».

Детали стола для компьютера

Деталей довольно много, но некоторые из них полностью идентичны. Это значит, что вы сможете наладить «массовое производство» с использованием одного шаблона. А это еще одна возможность сократить необходимое для изготовления время. Итак, вам надо будет заготовить:

• Три одинаковых опоры стола (1). Можете снизу приклеить пластиковые упоры или сделать стол «передвижным» на колесиках. Второй вариант нам кажется более выгодным и удобным по многим показателям.
• Горизонтальная связь (2). Повышает устойчивость стола.
• Задняя стенка изготавливается из плиты ДВП, устанавливается в шкафчике (3).
• Столешница (4).
• Поставка под системный блок и вертикальный упор для подставки (5 и 6).
• Выдвижная полка под клавиатуру (7).
• Дверка тумбочки и выдвижной ящик (8 и 9).

Вам надо иметь направляющие для полки под клавиатуру, петли для дверки, саморезы, минификсы, конфирматы и шкантики для фиксации отдельных элементов стола в единую конструкцию.

Как выпиливать детали

Для выпиливания фанера довольно «капризный» материал, иногда могут появляться очень заметные сколы, заделывать которые очень долго и сложно. Мы дадим вам несколько советов, при помощи которых можно минимизировать появление сколов.

• Старайтесь размещать детали на листе фанеры таким образом, чтобы видимые кромки можно было пилить вдоль волокон верхнего лицевого шпона.
• Правильно подберите режимы резания дисковой пилы. Они зависят от физических характеристики листа фанеры, для определения оптимальных режимов нужно сделать несколько пробных прорезов.
• Пилка должна иметь максимальное количество зубьев. Само собой разумеется, что пила должна быть строй, без биений, со всеми зубьями. Исправной должна быть и электрическая ручная пила.
• Рабочее место должно быть просторным, во время выпиливания вам ничто не должно мешать. Старайтесь весь срез одной детали выполнять без остановки, для этого примите наиболее удобное положение.
• Прижимайте фанеру к рабочему столу с достаточным усилием, лист не должен вибрировать. Место нижнего упора должно находиться в максимальной близости к режущему инструменту.

Подготовка деталей к сборке стола

Проверьте размеры всех деталей, пристальное внимание обращайте на углы, они должны быть ровно 90°. При необходимости отшлифуйте места срезов, определитесь, как вы будете их обрабатывать – использовать специальную бумажную или пластиковую ленту, покрывать морилкой или лакировать. Мы бы советовали сделать «двойную» финишную обработку: покрыть морилкой и двумя слоями лака. Во время лакирования строго выполняйте рекомендации производителя, имейте в виду, что исправить допущенные ошибки не так-то просто, при всем желании они останутся заметными. Хотя в некоторых статьях можно встретить обратные суждения, но не стоит им верить. Такие статьи писались дилетантами. Любая повторная шлифовка и лакировка обязательно будет заметной.

Сделайте точную разметку мест установки крепежных элементов, не спешите, разметку проведите с максимальной точностью. Чем точнее вы высверлите технологические отверстия, тем быстрее и качественнее соберете компьютерный стол.

Порядок сборки стола

Начинайте сборку с элементов несущего каркаса. Это три ноги, горизонтальная связь и столешница. Не забудьте перед этим закрепить на двух опорах металлические планки под выдвижную полку клавиатуры. Если все элементы могут крепиться более простыми способами, то столешницу нужно фиксировать только минификсами и усиливать их шкантиками. Устанавливать минификсы довольно сложно, лучше бы немного потренироваться в высверливании нужных отверстий.

К каркасу можно постепенно крепить все остальные элементы компьютерного стола. Последний этап – изготовление выдвижного ящика, изготавливается он по обычной технологии. Стол почти готов, установите фурнитуру и зовите родственников и знакомых – пришло время получать заслуженные комплименты.

Рекомендуем посмотреть:

Также советуем почитать

09.10.2015 → Столы

Туалетный столик с умывальником своими руками

Сделать самостоятельно туалетный столик с умывальником – дело сложное, новичкам браться за него не советуем. В статье мы дадим несколько советов для тех, кто отважился взяться за такую сложную и трудоемкую работу.

11.11.2015 → Столы

Складной столик из реек своими руками

Такой стол – отличное решение для уличной торговли, его можно брать с собой на загородные пикники, использовать в гараже или мастерской. В сложенном виде он почти не занимает места, для изготовления понадобится минимум времени.

Компьютерный стол своими руками: детали и размеры

На этой странице представлен чертеж и размеры одного из видов компьютерного стола, которую вы можете изготовит самостоятельно.

Материал, ламинированное ДСП толщиной 18 мм, торцы оклеены кромкой АБС толщиной 2 мм.

Размеры компьютерного стола ширина 110 см, высота 75 см и глубина 55 см.

Вам только остается подготовить детали и собрать или сделать компьютерный стол, успехов вам.

Проект мобильного компьютера DIY для начинающих (Обновлено 2020)

По мере развития технологий все больше и больше предприятий отказываются от оформления документов вручную и переходят к выполнению задач в цифровом формате. Вот почему в настоящее время большинство офисных сотрудников проводят большую часть своего дня, сидя за своими столами и работая на своих компьютерах. Однако сотрудники — не единственные люди, которые регулярно пользуются компьютерами. Фактически, по оценкам, почти половина всех домашних хозяйств во всем мире владеет компьютерами.Выручка от продаж только игровых ноутбуков превысила 12 миллиардов долларов США.

Несмотря на растущую популярность и растущую популярность смартфонов и планшетов, многие люди продолжают использовать компьютеры по разным причинам, будь то работа, игры или социальные сети. Из-за этого дизайн мебели также резко изменился, чтобы выдержать вес, размер и общий дизайн компьютеров. Однако иногда бывает трудно найти подходящий компьютерный стол. Некоторые столы имеют поверхности, на которых недостаточно рабочего места, в то время как у других короткие ножки, что затрудняет удобное использование компьютера.Лучшее решение этой проблемы — построить собственный компьютерный стол в соответствии с вашими предпочтениями.

Создание собственного компьютерного стола может дать ряд преимуществ, но наиболее важной из них является ваше благополучие. Плохая эргономика конструкции стола может привести к повторяющимся травмам, связанным с растяжением, таким как боли в спине, синдром запястного канала, напряжение глаз и боли в плечах. Примером компьютерного стола с плохой эргономикой является стол, на котором вам нужно протянуть руку, чтобы набрать клавиатуру.Еще одним признаком плохой эргономичности конструкции стола является то, что вам приходится наклонять голову вниз, чтобы смотреть на монитор. Оба этих сценария могут вызвать неправильную осанку, что приводит к дискомфорту и повторяющимся травмам от растяжения.

Изготовление собственного компьютерного стола по индивидуальному заказу может обеспечить максимальный комфорт, что, в свою очередь, может защитить вас от повторяющихся травм, связанных с растяжением. Вы можете обрезать ножки компьютерного стола до желаемой высоты или даже добавить дополнительные компоненты, такие как подставка для клавиатуры, для удобного набора текста.

Помимо пользы для здоровья, создание персонализированного компьютерного стола может повысить продуктивность работы. Когда вам удобно работать за своим столом, есть вероятность, что вы с нетерпением ждете, когда закончите работу. Хорошая эргономика может показаться излишним фактором производительности, но она помогает с мотивацией и эффективностью.

Еще одно преимущество создания собственного компьютерного стола состоит в том, что вы можете настроить его по своему вкусу. Вы можете выбрать желаемую отделку на своем компьютерном столе.Вы даже можете поставить полки или любые аксессуары, которые вам понадобятся для вашего оборудования и принадлежностей. Если вы используете много устройств и расходных материалов, вы можете построить компьютерный стол с более широкой поверхностью или с дополнительными ящиками и полками.

Вероятно, наиболее очевидным преимуществом самостоятельной сборки компьютерного стола является то, что это сэкономит вам немного денег. Цена на компьютерный стол, купленный в магазине, сегодня колеблется от 200 до 2000 долларов. В зависимости от материалов, которые вы будете использовать, компьютерный стол, сделанный своими руками, будет стоить вам от 50 до немногим более 200 долларов.Кроме того, поскольку вы не покупаете полностью новый стол в магазине, вы всегда можете добавить компоненты к своему столу, изготовленному по индивидуальному заказу. Варианты модификации безграничны. Если вы не хотите тратить слишком много денег на новый стол в настоящее время, вы можете сделать свой собственный стол и установить на него дополнительные аксессуары в будущем.

Создание собственного компьютерного стола сначала кажется сложной задачей, но это относительно легко. Даже те, у кого нет опыта работы с деревом, могут выполнить этот проект самостоятельно.В отличие от других самостоятельных проектов, создание мобильного компьютерного стола не требует большого количества инструментов, многолетнего опыта или технических знаний.

Мобильный компьютерный стол может показаться вам ненужным, но на самом деле он может значительно помочь вам оптимизировать пространство. По сравнению со стационарным столом, стол на колесиках будет легче убрать. Людям, которые используют свои жилые помещения в качестве офисных помещений, понравится компьютерный стол, который можно легко вывезти из комнаты.Помимо этого, мобильный компьютерный стол позволяет вам работать в любой части вашего офиса или дома. Если вы настроены на солнечный свет, вы можете легко переместить стол к окну. Если вам нужно многозадачность, вам не придется бегать туда-сюда, так как вы можете переместить свою рабочую станцию ​​рядом с тем местом, где вы выполняете другую задачу. С мобильным компьютерным столом нет никаких ограничений в том, как вы можете настроить свою рабочую станцию.

Наличие мобильного компьютерного стола, который идеально соответствует вашим потребностям и предпочтениям, может иметь большое значение.Это дает вам большую гибкость в модификации и настройке вашей рабочей станции, а также оптимизирует ваш комфорт. Это также помогает сэкономить место, что идеально подходит для людей с ограниченным рабочим пространством. Более того, это помогает повысить эффективность и производительность задач.

Перед тем, как начать свой проект мобильного компьютерного стола, вам нужно учесть несколько вещей. Одна из этих вещей заключается в том, что вы должны сделать письменный стол, за которым вы можете удобно сидеть. Стопы должны стоять на земле, а колени согнуты под углом 90 градусов.Вы также должны построить стол на такой высоте, чтобы вы могли печатать, не вытянув слишком сильно руки. Удобная высота стола позволяет локтям удобно расположить по бокам талии. Если вы поставите свой стол выше, чем ваше удобное положение для набора текста, вы всегда можете добавить к нему совместимую подставку для клавиатуры.

Пространство для ног — ключевой фактор хорошей эргономики. Вот почему на вашем столе должно быть достаточно места для всех устройств, компонентов и расходных материалов, которые вам необходимо использовать регулярно. Чтобы получить дополнительное место для хранения, лучше всего установить на рабочем месте полки или ящики. С помощью этих компонентов вы можете убрать свои флеш-накопители, заметки и другие различные принадлежности и держать их вне поля зрения для более организованного рабочего пространства. Если вы планируете разместить под столом полки или ящики, вам необходимо учесть эти компоненты при измерении высоты стола. Эти компоненты не должны мешать вам удобно сидеть и занимать место для ног.

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать перед сборкой компьютерного стола, — это высота вашего монитора.Если вам нужно согнуть шею, чтобы смотреть на экран, вы можете добавить крепление для монитора или подставку для монитора. Эти аксессуары позволят вам смотреть на монитор на уровне глаз, что избавляет вас от необходимости напрягать глаза, шею или спину.

Также стоит подумать, какой тип стула вы планируете использовать с компьютерным столом. Когда вы проектируете свой стол с хорошей эргономикой, это мало или совсем не улучшит вашу осанку и комфорт, если ваш стул будет плохо спроектирован.

Помимо всего этого, вы должны построить свой компьютерный стол в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. В конечном итоге вы будете основным пользователем своего стола, поэтому вам нужно любить его использовать. Когда дело доходит до выбора материалов и дополнительных аксессуаров, все сводится к тому, что вы хотите и что вам нужно. Кроме того, расходы могут быть важным фактором при выборе материалов, но лучше не тратить меньше, чем необходимо. Это потому, что вы будете регулярно пользоваться столом.В конце концов, экономия затрат на создание стола самостоятельно уже огромна по сравнению с покупкой компьютерного стола в магазине.

Как упоминалось ранее, одними из лучших преимуществ изготовления мобильного компьютерного стола по индивидуальному заказу являются простота модификации и гибкость конфигурации. Вы можете добавлять дополнительные компоненты в свой мобильный компьютерный стол по своему усмотрению. По этой причине материалы, которые будут использоваться для этого проекта, будут служить только каркасом вашего скелета или костями вашей сборки.

1.Рабочий стол

Проблема с покупкой компьютерных столов в магазинах заключается в том, что их длина составляет всего 60 дюймов или даже меньше. С другой стороны, делая компьютерный стол на заказ, вы можете сойти с ума от размера своего рабочего стола.

Для более легкого проекта можно купить готовый рабочий стол в мебельном магазине. Для более индивидуального варианта вы можете приобрести фанеру или пиломатериалы в строительных магазинах. Последнее влечет за собой резку, шлифовку, окрашивание и отделку — процесс, который требует использования большего количества инструментов.

2. Ноги

Некоторые люди выберут стандартные ножки стола, но в этом проекте вы будете использовать промышленные трубы. Затем эти трубы будут собраны в Н-образную раму, которая обеспечит столу стабильную и сбалансированную опору. Всего вам понадобится семь труб с резьбой 3/4 дюйма, нарезанных на разную длину: четыре трубы длиной 14 дюймов для опор, две трубы длиной 16 дюймов для опор ног и одна труба длиной 50 дюймов для опор. горизонтальная опора. Несмотря на эти конкретные размеры, вы можете обрезать ножки до желаемой высоты.Вы также можете обрезать горизонтальные опоры и опоры для ног на определенную длину, чтобы они соответствовали размеру вашего рабочего стола.

3. ролики

Casters превратит ваш компьютерный стол в мобильный. Вам придется использовать ролики для установки на шток, которые подходят для труб диаметром 3/4 дюйма. Эти ролики должны иметь расширяющиеся резиновые стержни или резиновые переходники. У них также должны быть тормоза, чтобы вы могли держать свой стол в неподвижном состоянии, пока используете компьютер. Кроме того, вам необходимо убедиться, что ролики, которые вы используете, могут выдержать вес вашего компьютерного стола вместе с вещами, которые вы ставите на стол.Например, ролики диаметром не менее 4 дюймов могут выдерживать нагрузки весом более 200 фунтов.

4. Фланцы и тройники

Для крепления ножек к столу требуется четыре фланца. Эти фланцы должны иметь диаметр, подходящий для труб диаметром 3/4 дюйма. С другой стороны, для скрепления труб необходимо шесть тройников с одной муфтой. Как и фланцы, тройники также подходят для труб диаметром 3/4 дюйма.

5. Дополнительные компоненты

Вы можете добавить любой компонент к своему мобильному компьютеру, но лучше, чтобы на вашем столе был органайзер или органайзер для кабелей и шнур питания.Кабельный органайзер может содержать ваши кабели в чистоте и порядке. Таким образом, на вашем рабочем месте не будет запутанных кабелей и опасностей, связанных со споткнувшимися. А шнур питания позволяет удобно работать на компьютере и других устройствах без необходимости работать рядом с электрической розеткой.

После резки труб и подготовки остальных материалов вы готовы к сборке рабочего стола для мобильного компьютера. Проект займет больше или меньше часа.

Сначала соедините горизонтальную опору длиной 50 дюймов с двумя опорами для ног длиной 16 дюймов с помощью двух тройников. Он будет служить основой или Н-образной рамой для вашего стола. Затем прикрепите четыре тройника к концам двух опор для ног длиной 16 дюймов. После этого проверьте, идеально ли подходит эта H-образная рамка для нижней части рабочего стола.

Убедившись, что H-образная рама и рабочий стол подходят друг к другу, вставьте все четыре 14-дюймовые трубы с длинными ножками в четыре тройника H-рамы. H-образная рама должна быть размещена на высоте около дюйма от нижней части ножек. Затем прикрепите четыре фланца к верхним концам четырех 14-дюймовых длинных труб.Затем прикрутите эти фланцы к углам нижней части рабочего стола, чтобы прикрепить ножки к рабочему столу.

Чтобы прикрепить четыре ролика к нижним концам четырех 14-дюймовых длинных труб, затяните гайки роликов, чтобы их резиновые адаптеры расширились. Резиновые переходники должны быть достаточно толстыми, чтобы плотно входить в отверстия опорных труб. После этого затяните болты колесиков гаечным ключом.

Убедившись, что ролики плотно прикреплены к трубкам ножек, переверните компьютерный стол. С помощью рулетки и уровня проверьте, все ли ровно. Затем затяните винты тройников. Наконец, убедитесь, что все винты затянуты и все на месте. Теперь вы готовы поставить компьютер на место и наслаждаться новой рабочей станцией.

Существует множество компьютерных столов, от столов с регулируемой высотой до столов для сидения и стоя, со специальными функциями, которые могут повысить комфорт и производительность. В частности, мобильный компьютерный стол позволяет иметь гибкое рабочее пространство.Это упрощает перемещение вашей рабочей станции из одного места в другое. Более того, этот проект, сделанный своими руками, не только предоставит вам передвижной стол, но и предоставит вам эстетически приятный компьютерный стол с элементами индустриального стиля. Это идеальный стол для любого современного интерьера.

Если вам нужны аксессуары для вашего нового компьютерного стола, изготовленного на заказ, не ищите ничего, кроме Engineer Warehouse. Мы тщательно собрали IT-мебель и аксессуары от лучших мировых брендов. У нас есть подставки для клавиатуры, кронштейны для ЦП, панели для аксессуаров и многое другое. Все, что вам нужно для вашего стола, вы обязательно найдете в нашем широком ассортименте высококачественных аксессуаров, компонентов и других продуктов.

Профиль автора

Диета Салазар — исследователь и технический писатель информационных статей для различных отраслей, включая отрасль AEC. В свободное время она изучает небольшие строительные проекты и новые тенденции дизайна.

Как собрать компьютерный стол своими руками

Многие задаются вопросом, как собрать компьютерный стол своими руками, но на самом деле для этого особых навыков быть не обязательно. В каждой упаковке с аксессуарами есть стандартное описание и изображение, по которым довольно просто понять, что к чему. Чтобы сделать компьютерный стол своими руками, вам потребуется купить или изготовить самостоятельно следующие детали:

• Две боковые опоры под столешницу.
• Одна задняя опора для столешницы. Это нужно для придания жесткости столу.
• Два горизонтальных соединительных элемента. Они проходят под столешницей и соединяют вертикальные опоры. К ним будет прикреплена столешница.
• Одна столешница.
• Одна специальная подставка, предназначенная для системного блока.

Здесь проявите фантазию. Подставка может представлять собой простой прямоугольник, который крепится к боковой стенке, а можно сделать боковую опору, для которой требуется отдельный элемент.Если остановитесь на открытом варианте, сделайте опору для стойки.

• Полка выдвижная для клавиатуры — 1 шт.
• Ограничительная планка — 1 шт. Устанавливается с обратной стороны столешницы, чтобы дорогостоящее оборудование нельзя было сбить со стола.
• Надстройка для принтера, 3 шт. Он традиционно состоит из самой крышки и двух опор.
• Направляющие для полок, 2 шт.

Для соединения элементов вам понадобится электрическая дрель. Если вы хотите использовать ДСП, детали лучше заказывать в мебельных компаниях, которые оснащены специализированным оборудованием.Они легко примут заказ на изготовление любых элементов по вашим эскизам.

Если вы хотите сделать компьютерный стол своими руками из дерева и обладаете необходимыми навыками, вы можете изготовить все детали самостоятельно. Итак, первый шаг — это составить проект с точными замерами всех необходимых деталей. За высоту следует взять стандартную версию — 750 мм. Столешницу можно сделать любой, в зависимости от свободного места и ваших желаний. Если вы хотите изготовить компьютерный стол своими руками по образцу, также можно взять за образец классический размер 900х600 мм.Место под надстройкой принтера предназначено для пачки бумаги или канцелярских принадлежностей. Обычно достаточно 100 мм.

Взяв список для образца, подпишите размеры каждого элемента в двух измерениях. Обязательно учитывайте толщину ДСП или досок, из которых будет изготовлен стол. Подставка для принтера должна быть ориентирована на размер вашего конкретного устройства. Очень важно, когда вы хотите сделать компьютерный стол своими руками, знать высоту задней стенки. Лучше всего, если это будет половина пространства от пола до нижней поверхности столешницы.Меньше сделать нельзя, а больше — не слишком удобно, так как это пространство используется для проводов. Уже становится вообще понятно, как сделать компьютерный стол своими руками.

Однако стоит помнить, что стол из ДСП требует склейки. Он нужен для красоты и защиты материала от рассыпания. Достаточно прикрыть те элементы, которые будут видны в их разрезах. То есть столешницы, подставки для принтера и системного блока, выдвижная подставка для клавиатуры.Соедините детали с помощью электродрели. Итак, если вы не знали, что можно сделать из дерева своими руками, то у вас есть примерный план, как собрать компьютерный стол.

5 способов сделать офисный стол более эргономичным

Сейчас играет:
Смотри:

Лучший способ заставить сидеть за столом весь день — отстой. ..

1:34

Прекратите все, что вы делаете, и остановитесь. Теперь оцените свое тело. Что-нибудь — например, ваша шея — болит? Как твоя осанка? А ваши запястья и пальцы — они в порядке после всего этого набора текста и текстовых сообщений?

Работая много часов за компьютером, вы жаловались (и впоследствии проигнорировали), что работа платной службы ложится на ваше тело.Но легко избавиться от ежедневных болей и болей, когда решение так неясно.

Если вам повезет, ваша компания может предложить своим сотрудникам консультации по эргономике. Но, если вы среди большинства, не обладающего такой роскошью, пора взять дело в свои руки.

Очевидно, что прежде чем вносить какие-либо изменения, поговорите с врачом или специалистом по эргономике, но мы поговорили с парой экспертов по эргономике, и они рекомендовали именно это.

Шаг 1. Найдите свою естественную позу

Отодвиньте стул от стола и сядьте поудобнее.Для многих это будет похоже на сидение в машине. Ваши ноги на полу перед вами; руки на коленях; и ваши плечи расслабятся, когда вы немного откинетесь назад. Твоя спина … позади тебя.

Удобно, правда? Это называется вашей «естественной позой». В нем ваши позвонки сложены, вся ваша спина движется, когда вы дышите, а ваш таз расположен так, чтобы ваш позвоночник располагался должным образом.

Запомните эту естественную позу. Поскольку нас учили «сидеть прямо» и «втягивать» копчик, это будет нелегко.Если это поможет, прислушайтесь к совету Эстер Гокхейл и представьте, что у вас есть хвост.

Имея это в виду, вы можете начать создавать эргономичную рабочую станцию, которая поддерживает это положение.

Шаг 2: Размещение клавиатуры и мыши

Соблюдая естественную осанку, клавиатура и мышь должны располагаться таким образом, чтобы локти были прижаты к бокам, а руки находились под углом 90 градусов или ниже. Таким образом уменьшается мышечная нагрузка и вы не напрягаетесь.

Высота. Расположите клавиатуру на 1-2 дюйма выше бедер. Для большинства людей это, вероятно, означает использование выдвижного лотка для клавиатуры. В качестве альтернативы вы можете опустить стол, но лоток для клавиатуры является предпочтительным способом. Вот почему.

Наклон. Клавиатуру в идеале следует располагать с отрицательным наклоном — вниз и в сторону от вас, чтобы ваши руки и ладони следовали наклону бедер вниз. При этом никогда не используйте подставки под большинство клавиатур.

Должность. В идеале клавиатура и мышь должны находиться на расстоянии плеч и как можно ровнее. В этом вам помогут несколько вещей.

Во-первых, подумайте о покупке клавиатуры без цифровой клавиатуры, поскольку цифровая клавиатура смещает буквенные клавиши — ваши основные инструменты ввода — по центру. Что касается поддержания уровня мыши и клавиатуры, вы можете поднять клавиатуру с помощью некоторых поделок или получить более плоскую мышь.

Шаг 3. Разместите экран (ы)

Настройка экрана или экранов не должна быть сложной.Расставьте их в таком порядке, и все будет готово.

Расстояние. Если ваш экран находится слишком далеко, вы начнете делать что-то, что эксперты по эргономике называют «черепахой», или вытягиванием шеи. Поместите монитор слишком далеко, и вы обнаружите, что потянетесь, чтобы дотянуться до него.

Чтобы найти золотую середину, откиньтесь на спинку кресла и вытяните руку. Кончики вашего среднего пальца должны коснуться экрана. Вот и все.

Если у вас два монитора, установите их бок о бок (без промежутков), а второй монитор разместите не по центру.Те, кто использует оба монитора одинаково, должны центрировать их оба. Теперь сядьте, вытяните руку и повернитесь по дуге. Когда вы поворачиваете руку, кончик пальца почти всегда должен касаться мониторов. Используйте ту же логику при размещении других предметов, например держателя документов или телефона.

Высота. Чтобы отрегулировать высоту, попробуйте такой трюк: закройте глаза. Когда вы открываете их, ваш взгляд должен упираться в адресную строку. В противном случае опустите или поднимите мониторы с помощью встроенной опции, с подступенками или с книгой.Вы также можете ознакомиться с этим руководством, чтобы узнать больше о регулировке высоты.

Угол. Наконец, слегка наклоните мониторы вниз, чтобы избежать отражений.

Шаг 4: Отрегулируйте стул

Ваш стул — ваш лучший эргономичный друг. Он поддерживает вашу спину, ягодицы и осанку. Есть много стульев на выбор, но нужно остерегаться лишь нескольких важных вещей.

Форма. Вспомните свою естественную позу. Когда копчик немного выпячивается, а позвонки слегка изогнуты, поясничная часть позвоночника направлена ​​к животу.Чтобы помочь вам сохранить эту осанку, найдите стул с хорошей опорой для поясницы.

Длина. Когда вы садитесь, должно быть небольшое пространство между краем стула и задней частью коленей, размером с ваш кулак. В зависимости от кресла вы можете соответствующим образом отрегулировать глубину сиденья.

Высота. Когда вы сидите, ноги должны стоять на полу (не свисать) перед вами, а бедра должны быть немного ниже бедер. Людям невысокого роста может потребоваться подставка для ног, а людям очень высокого роста может потребоваться отрегулировать высоту стола.

Если вы когда-нибудь засовываете ноги за спину, сидите на одной ноге или занимаетесь другой странной позой, ваш стул необходимо отрегулировать.

Шаг 5: Вставайте и двигайтесь

После того, как все сказано и сделано, есть еще один последний элемент, который вы не можете просто установить и забыть: физическая активность. Делайте перерыв хотя бы раз в час, чтобы прогуляться по офису или потянуться. Если это поможет, установите ежечасный будильник в качестве напоминания.

Каким бы эргономичным ни было ваше рабочее место, растяжка — единственное, что может решить проблемы со здоровьем, возникающие в результате длительного сидения.

Для руководства этой статьей мы обратились к Алану Хеджу, профессору Корнельского университета, который преподает, исследует и консультирует по вопросам эргономики более 30 лет. Этот сайт, один из первых в Интернете по эргономике, предлагает обширную информацию по эргономике.

Прафулла Мукхи Прабху Венкатеш, консультант по эргономике и физиотерапевт, практикующий с 1992 года, также руководил этим изданием.

5 корректировок, которые вам нужно сделать прямо сейчас на своем столе

Прямо сейчас вы сидите за столом? Обратите внимание на положение своего тела.(Замри! Мы видим, как вы меняете позу!)

Мы готовы поспорить, что до корректировки вы сгорбились, опирались на подлокотник или сидели, подперев ногу под собой.

Вы можете чувствовать себя комфортно, но правда в том, что многие из наших привычек, когда дело доходит до сидения за столом, могут иметь долгосрочные последствия для здоровья (не говоря уже о том, что они вызывают спад энергии и боли в спине прямо сейчас).

Эргономика — или наука о проектировании рабочего места — стала популярным модным словом за последние несколько лет, поскольку столы для работы стоя становятся все более модными, и все больше и больше ваших коллег заменяют стандартные стулья медицинскими мячами.

Согласно Министерству труда США, «эргономика — это наука о проектировании работы так, чтобы она соответствовала рабочему, а не физическому принуждению его тела к работе».

«Рост популярности эргономики среди офисных работников происходит в основном из-за обострения скелетно-мышечных симптомов, связанных с более длительной работой и плохой конструкцией рабочего места», — говорит Джонатан Пулейо, MS CPE, управляющий директор Humanscale. «Пользователи компьютеров просто реагируют на боль и дискомфорт, которые они испытывают на работе.Возобновление внимания к укреплению здоровья и благополучия на рабочем месте также вызвало интерес к эргономике и правильной настройке рабочего места ».

Но, хотя это может стать все более популярной сферой внимания,« большинство людей поступают наоборот », — говорит Пулейо. «Они приспосабливают свое тело к рабочему месту, и это приводит к дискомфорту и усталости».

Вы, вероятно, даже не понимаете, сколько подсознательных настроек вы делаете, чтобы приспособиться к вашему пространству: вы тянетесь к своей мыши и клавиатуре, поднимаете стул, чтобы быть на одном уровне с монитором, и наклоняетесь вперед, чтобы лучше читать экран.Но каждое из этих движений подвергает риску ваше физическое здоровье.

Эргономика — это наука о проектировании работы так, чтобы она соответствовала рабочему, а не физическому принуждению его тела к работе.

Исследования показывают, что плохая эргономика рабочего места увеличивает риск проблем и симптомов опорно-двигательного аппарата.

«Есть несколько проблем, связанных со здоровьем, которые могут быть связаны с плохой эргономикой», — говорит Пулейо. «Длительное сидение и статические позы связаны с сердечно-сосудистыми и сердечно-сосудистыми заболеваниями, увеличением веса и заболеваниями поясницы.Нарушения опорно-двигательного аппарата, связанные с нервами и сухожилиями, такие как синдром запястного канала и эпикондилит, могут возникать из-за неудобных поз и повторяющихся движений, связанных с использованием клавиатуры и мыши. Положение монитора может способствовать появлению боли в шее и плечах. Независимо от источника дискомфорт и боль на рабочем месте снижает производительность труда и приводит к снижению удовлетворенности работой ».

Страшно, учитывая, что вы, вероятно, проводите 8 часов в день, сидя (неправильно) за своим столом.

К счастью, есть очень простые корректировки, которые вы можете внести прямо сейчас, которые сделают вашу работу за столом намного безопаснее — и, возможно, даже повысят вашу производительность.

Стул

Исследования показывают, что определенные сидячие позы могут снизить риск скелетно-мышечных симптомов и нарушений опорно-двигательного аппарата. Так как же нам сидеть?

«Стандартный рабочий стол соответствует высоте локтя мужчины ростом 6 футов 4 дюйма», — говорит Пулейо. «Это вызывает ситуацию, когда люди неожиданно садятся на стул, чтобы дотянуться до клавиатуры и мыши, и это создает множество потенциальных рисков для здоровья».

«Основная проблема нынешних стульев для задач состоит в том, что они слишком сложны для пользователей, чтобы воспользоваться их возможностью регулировки», — добавляет он.«Результаты недавнего исследования Корнельского университета, посвященного рассадке рабочих мест, показали, что менее 5 процентов опрошенных могли правильно определить ручку управления натяжением. Даже когда участники могли правильно определить конкретный элемент управления креслом, менее 50 процентов сообщили, что когда-либо использовали этот элемент управления. »

Менее 5 процентов опрошенных смогли правильно определить ручку регулировки натяжения [на своем рабочем кресле].

Найдите время, чтобы научиться регулировать стул. Пулейо рекомендует поднимать или опускать сиденье до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а ступни будут поставлены на пол (или на подставку для ног, если ваши ноги не могут комфортно отдыхать).Вы должны стремиться к тому, чтобы между задней частью коленей и краем сиденья оставался зазор в два дюйма. «Подложка сиденья должна быть отрегулирована так, чтобы зазор между коленями пользователя составлял не менее 2 дюймов, а подлокотники должны регулироваться не выше, чем высота сидящего локтя», — добавляет он.

Пулейо также отмечает, что многие люди запирают спинку, что является серьезной ошибкой. «Спинка стула должна быть разблокирована и должным образом натянута, чтобы способствовать движению», — говорит он. «Некоторые стулья автоматически подстраиваются под вес пользователя, поэтому вам не о чем беспокоиться.”

Обязательно откиньтесь на спинку стула так, чтобы спинка удобно располагалась на пояснице, чтобы спинка могла поддерживать верхнюю часть тела.

Клавиатура

Люди склонны «приспосабливать свое тело к столу, а не наоборот», — говорит Пулейо. «Пользователи обычно весь день наклоняются вперед. Что происходит, так это то, что вы нарушаете контакт со спинкой. Люди быстро обвиняют свои стулья, но это не проблема дизайна стульев «.

Вместо этого он рекомендует переоценить вашу клавиатуру.

Стандартная высота столов слишком высока для 95 процентов нашего населения.

Высота стола «стандартная 29,5» слишком велика для 95 процентов нашего населения. Таким образом, пользователи, как правило, сидят высоко на своих стульях и пожимают плечами в течение всего рабочего дня. Хуже того, они склонны наклоняться вперед, увеличивая при этом свое тело. риск заболевания поясницей «, — говорит Пулейо. «Идеальное положение для клавиатуры — у вас на коленях, аналогично тому, как вы бы расположили ноутбук. Ваши плечи должны быть расслаблены, ваши запястья должны быть прямыми, а ладони должны быть поддержаны.Если поднести клавиатуру и мышь ближе к телу, вы перенесете вес тела на спинку стула и сразу же повысите общий комфорт. Чтобы добиться еще более нейтральной позы, подумайте о том, чтобы использовать шарнирную опору для клавиатуры, чтобы наклонить клавиатуру подальше от вашего тела ».

Если ваша клавиатура находится на столе, у Пулейо есть несколько советов по снижению напряжения запястий. Инвестируйте в подставка для ладони, которая находится перед клавиатурой и прижимает к ней мясистую часть ладони при наборе текста.Он также советует всегда сглаживать выступы на нижней стороне клавиатуры, которые подпирают ее под углом, что в конечном итоге заставляет вас сгибать запястья вверх. Цель — всегда держать запястья прямыми.

Мышь

Да, даже то, как вы держите мышь и манипулируете ею, может повлиять на ваш уровень комфорта и риск травм.

«Традиционные конструкции мышей способствуют закреплению запястья (контактное напряжение) и изгибу запястий из стороны в сторону (локтевое и радиальное отклонение). Эти факторы постурального риска приводят к увеличению давления жидкости внутри запястного канала и связаны с повышенным риском травмы «, — говорит Пулейо.

Он рекомендует приобрести мышь со встроенной опорой для ладони, которая избавляет вас от необходимости закреплять запястье на столе, позволяя естественным образом перемещать мышь с помощью предплечья и плеча, при этом запястье остается прямым.

Пока вы не дойдете до мыши с опорой для ладони, эксперты Humanscale рекомендуют располагать мышь близко к клавиатуре или над цифровой клавиатурой, чтобы свести к минимуму досягаемость. «Избегайте закрепления запястья на столе. Вместо этого проведите ладонью по поверхности мыши и используйте всю руку для управления мышью», — добавляют они.

Монитор

Неправильная высота и положение вашего монитора — еще один фактор, который заставляет нас наклоняться вперед за своими столами.

Во-первых, расположите монитор так, чтобы он находился как минимум на расстоянии вытянутой руки.

«Большинство пользователей размещают свои мониторы слишком высоко по сравнению с их естественным взглядом, направленным вниз на -15 градусов», — говорит Пулейо. «Для повышения комфорта просмотра верхняя строка текста должна располагаться на уровне глаз сидящего или немного ниже него. Монитор должен быть немного наклонен от тела так, чтобы ваш естественный взгляд сверху вниз был примерно перпендикулярен поверхности монитора.

Освещение

Добавление света к столу — это не просто средство украшения — это даже более полезно для здоровья глаз. Эксперты говорят, что настольный светильник необходим для просмотра бумажных документов, так как он помогает предотвратить блики и синдром компьютерного зрения — состояние, от которого страдают до 90 процентов пользователей компьютеров, которое вызывает утомление глаз, усталость глаз, сухость глаз, светочувствительность, помутнение зрения, головные боли. и другие симптомы.

Фактически, по мере того, как мы становимся старше, необходимая величина светового контраста резко возрастает.

«Мы воспринимаем освещение как должное; люди недооценивают количество света, необходимое для выполнения задачи », — говорит Пулейо. «Требования к освещению во многом зависят от возраста пользователя. В возрасте от 40 до 40 лет наши глаза резко меняются, и у всех развивается состояние, называемое пресбиопией, которое характеризуется нашей неспособностью сосредоточиться на объектах ближнего поля. В наши 60 лет нам требуется на 250 процентов больше контраста для просмотра тех же документов, что и в 20 лет ».

Главное — выбрать рабочий свет на руке, которым можно манипулировать, вместо настольной лампы, излучающей рассеянный свет.

К тому времени, когда нам исполнится 60, нам потребуется на 250 процентов больше контраста для просмотра тех же документов, что и в 20 лет.

«Управляемые рабочие фонари позволяют рабочим регулировать уровень освещения в соответствии с их индивидуальными требованиями», — добавляет Пулейо. «При использовании рабочего света уровни окружающего освещения могут быть уменьшены для оптимизации условий просмотра компьютерных мониторов. Было показано, что схемы рабочего и окружающего освещения улучшают визуальный комфорт и снижают потребление энергии до 40 процентов.»

Обязательно поместите рабочий свет в сторону, противоположную вашей пишущей руке, и направьте его на бумажные документы, но подальше от компьютерных мониторов, чтобы уменьшить блики.

Сделайте еще один шаг вперед

Купите стоячий стол: Есть причина, по которой так много ваших коллег меняют местами. Данные свидетельствуют о том, что прерывистое стояние увеличивает продуктивность за счет сокращения времени перерыва в работе, поскольку это приводит к сокращению и сокращению перерывов в течение дня.Фактически, у нестандартных людей в среднем на 47 процентов больше перерывов в работе, и каждый рабочий перерыв на 56 процентов длиннее, чем у обычных. В течение трехдневного периода нештатные люди брали в два раза больше времени на перерывы в работе, чем штатные, что явно сказывалось на производительности. Подумайте о том, чтобы отправить в офис запрос на постоянный стол; все больше и больше работодателей делают их доступными для своих сотрудников.

Частые перерывы в работе: Если вы не стоите за своим столом, очень важно запланировать эти перерывы в своей повседневной жизни.Эксперты Humanscale рекомендуют делать два или три перерыва по 30-60 секунд каждый час, чтобы позволить вашему телу восстановиться после периодов повторяющегося стресса. Вы можете подумать, что больше перерывов — меньше работы, но вы ошибаетесь. Приложение для повышения продуктивности DeskTime обнаружило, что 10 процентов наиболее эффективных сотрудников, как правило, работали в течение 52 минут подряд, после чего следовали 17-минутные перерывы. Таким образом, установка таймера на то, чтобы встать и ненадолго отойти от стола, может привести к выполнению большего объема работы за меньшее время.Если 17 минут — это слишком много, чтобы отойти от Outlook, исследования показывают, что даже короткие отвлечения от задачи могут значительно улучшить вашу способность сосредоточиться на этой задаче в течение продолжительных периодов времени. Можем ли мы также предложить пить больше воды? Вы не только встанете, чтобы наполнить бутылку, но и, вероятно, будете чаще ходить в ванную комнату, гарантируя, что встаете из-за стола в течение дня.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Рассчитайте оптимальную высоту стола, стула / стоячего стола

Около 80 процентов всех людей хотя бы раз в жизни страдают от болей в спине. Каждое 10-е отсутствие в течение рабочего дня, связанное с болезнью, может быть связано с люмбаго, грыжей межпозвоночных дисков и т.д. Но с этим так просто что-то сделать! На этой странице вы найдете

Рассчитайте правильную высоту стола и стула

Неправильно отрегулированные офисные стулья и столы приводят, в лучшем случае, к боли в спине и шее, а в худшем — к постоянной спине или диску. повреждать.Рассчитайте правильную высоту стола и стула. Чтобы рассчитать идеальную высоту стоячего стола, пожалуйста, проверьте здесь.

Четыре основных параметра для эргономичного офиса

1. Монитор размещается ниже горизонтальной оси обзора и должен находиться на расстоянии не менее одной вытянутой руки. Причина: если экран расположен слишком близко или на неправильной высоте, корпус часто напрягается. Это создает напряжение в области плеч и шеи.
2. Клавиатура и мышь расположены на одной линии с локтями.Таким образом, верхняя часть тела не подвергается постоянной нагрузке с одной стороны, что предотвращает судороги и дисгармонию в мускулатуре плеч, спины и шеи. Используйте опоры для рук! Они предотвращают сгибание рук и нежные суставы, сухожилия и нервы от руки до локтя. Таким образом, эффективно усиливаются такие заболевания, как синдром запястного канала или рука игрока в гольф.
3. Раковину нужно немного наклонить — в этом помогут эргономичные стулья и подушки сиденья. Эффект: нижняя часть спины остается в естественной полой крестовине; диски и мышцы снимаются.
4. Обувь должна быть надежно поставлена ​​на землю и как можно параллельна друг другу. Эффект: тело автоматически принимает здоровую осанку, нагрузка распределяется равномерно на обе половины тела, в отличие от сиденья с перекрытой ногой.

Избегайте неправильных положений

Вероятно, наиболее часто встречающееся неправильное положение. Вместо того, чтобы правильно сидеть и прислониться к стулу, человек садится в угол стула и поворачивает верхнюю часть тела. Результат: шея и спина подтянуты.Кроме того, локоть используется для поддержки самого себя. Результат: весь вес верхней части тела приходится на очень маленькую точку локтя; нервы и сухожилия сдавлены. Не скрещивайте ноги. Таким образом, тело оказывается в совершенно неестественном положении. Прежде всего, сильно нагружаются поясница и шея, даже такое отношение очень неестественно. Зона спинки стула не задействована, спинка согнута. Отдельные точки тела должны воспринимать давление и, таким образом, подвергаются чрезмерным нагрузкам или нагрузкам.Монитор можно отрегулировать на правильную высоту, подняв его. Силиконовая подставка для рук защищает руки. И всегда помните: движение полезно для тела и предотвращает одностороннее напряжение. Используйте эффект наклона спинки, чтобы время от времени «смягчить» себя. И не забывайте: время от времени растягивайтесь!

Вам нужна специальная мебель?

Во-первых, хорошая новость: в большинстве случаев вам не понадобится особая или особо дорогая мебель. Боль в спине часто возникает просто из-за неправильной осанки в течение нескольких дней, недель, месяцев.Поэтому в большинстве случаев достаточно правильно отрегулировать стул и стол и поработать над своей осанкой.

Постоянный стол: рассчитайте правильную высоту

Правильное положение офисного стула имеет решающее значение для эргономичного офиса. При правильной настройке гораздо проще правильно выровнять стол и монитор, клавиатуру и мышь.

• Сидение в течение всего дня часто приводит к чрезмерной односторонней нагрузке на спину, раздражающей боли и нарушению концентрации внимания.
• С другой стороны, стояние во время работы положительно влияет на вашу концентрацию и здоровье.
• Чтобы рассчитать правильную высоту для стоячего стола, вам нужны такие данные, как ваш рост и то, носите ли вы высокие каблуки или нет. Все, что вам нужно сделать, это ввести эти данные в наш калькулятор, чтобы получить точный результат.

Будь то стол с электрической регулировкой по высоте, регулируемый офисный стол от IKEA или простой офисный стол, который вы построили дома: чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и избежать болей в спине, стол должен быть из правильная высота. В зависимости от размера тела поверхность стола должна находиться на определенном расстоянии от пола. В калькуляторе есть множество советов по эргономичному дизайну офиса.

Стоять за столом лучше, чем сидеть

Чувствуете себя комфортно на рабочем месте и в то же время повышаете производительность? Без проблем. Регулируемый по высоте стол привносит динамизм в офис. Просто переместите его на желаемую высоту одним нажатием кнопки, надежно зафиксируйте и измените рабочее положение почти автоматически.Стоять вместо сидения положительно влияет на вашу концентрацию и здоровье!

Постоянное сидение вредно для здоровья

Многие люди в офисах делают ошибку, сидя почти весь день. Это часто приводит к чрезмерной односторонней нагрузке на спину, раздражающей боли и нарушению концентрации внимания.

Альтернативой являются столы для сидения / стоя. С этими типами офисной мебели вы можете гибко регулировать высоту столешницы, вы можете работать попеременно сидя и стоя. Это положительно сказывается на вашем здоровье в целом.

Как именно следует регулировать кресло?

Кресло должно быть максимально адаптировано к вашему телу. Сюда входит регулировка сиденья, подлокотников и спинки.

Сиденье имеет правильную высоту, когда верхняя и нижняя ноги образуют прямой угол друг с другом, а две ступни находятся на полу рядом друг с другом. В сидячем положении следует занять всю зону сидения так, чтобы спинка поддерживалась спинкой.Поэтому сдвиньте полностью к задней части спинки.

Если используется эргономичный стул, подлокотники и спинку можно регулировать в дополнение к глубине сиденья. Спинку следует отрегулировать так, чтобы спина удерживалась в почти вертикальном положении и поддерживалась от области таза до лопаток.

Правильная высота подлокотников

Высота подлокотников правильная, когда локти находятся в упоре, так что верхняя и нижняя рука образуют прямой угол при сидении.Подлокотники и стол для работы должны быть на одной высоте. С регулируемыми столами высота не проблема. Иначе что-то можно поставить под стол для слишком низкого стола. Если стол слишком высок, необходимо отрегулировать высоту сиденья стула. Если это не помогает, можно использовать подставку для ног.

Правильная высота стола

Используйте результат калькулятора в качестве отправной точки и установите таблицу на эту высоту. После этого вы можете выполнить точную настройку. Стол должен быть настолько высоким, чтобы локти и подмышки лежали прямо на столе со свободно свисающими плечами.

Если столешница слишком низкая, это вызывает неестественное искривление позвоночника. Если же стол установлен слишком высоко, плечевой пояс отталкивается вверх, а мышцы шеи и шеи при работе напрягаются.

Чтобы рассчитать идеальную высоту стоячего стола, проверьте здесь.

Как правильно сидеть?

Наклон таза напрямую связан с облегчением позвоночника. Таз должен быть под таким же углом, как при ходьбе или стоянии.Таким образом достигается оптимальная разгрузка позвоночника.

Офисный стул с наклоненным вперед сиденьем и одновременной опорой спинки обеспечивает естественную двойную S-образную форму позвоночника.

Правильная работа с ноутбуком

Ноутбуки не предназначены для постоянной работы за столом. Экран расположен слишком низко и не может быть отрегулирован под правильным углом. Результат: вместо того, чтобы опираться на сиденье стула, вам нужно наклониться вперед. Верхняя часть спины и шея становятся напряженными. Из-за неправильного сидения возникает стресс поясничной области.А локоть, предплечье и сухожилия руки имеют тенденцию упираться в острые края стола и ноутбука. Специальная подставка делает ноутбук более удобным. Тем не менее осанка еще не оптимальна, потому что руки не в положении покоя, а монитор расположен слишком низко. Это не должно происходить постоянно. При необходимости можно использовать две или три пачки бумаги для принтера, чтобы отрегулировать ноутбук до нужной высоты. С внешней клавиатурой и подставкой для рук также должным образом расслабляются локти, кисти рук и сухожилия.

Клавиатура и мышь

По-настоящему возьмите мышь: держите мышь всей рукой и старайтесь удерживать прямую линию. Может помочь следующий трюк: просто попробуйте представить мышь как «естественное продолжение» вашей руки. Ни при каких обстоятельствах не сгибайте руки. Это также относится к клавиатуре: руки выровнены по прямой линии, как продолжение рук. Руки ни в коем случае не должны быть наклонены или согнуты. Еще лучше для рук и, особенно, плеч — эргономичные клавиатуры.Буквы расположены немного под наклоном, руки находятся в естественном положении.

Компактная клавиатура лучше широкой клавиатуры с цифровыми клавишами. Чем ближе мышь к клавиатуре, тем естественнее будет поза. Однако более широкие клавиатуры не годятся. Поскольку чем шире клавиатура и чем дальше мышь от клавиатуры, тем больше должна работать рука. Спина и плечи также подвергаются большей нагрузке.

Движение в офисе

Полная программа тренировок или обширные упражнения на растяжку — не всегда то, что нужно. Часто бывает достаточно просто включить немного больше движения в рабочий день. Подойдите к коллеге вместо того, чтобы позвонить ему или ей или написать быстрое письмо. Также неплохо пить много воды. Это не только здорово, но и требует регулярных прогулок. Пожалуйста, убедитесь, что у вас есть правильно подобранная обувь, когда вы много ходите или стоите в офисе.

Избегайте лифта и вместо этого поднимайтесь по лестнице. Человеческое тело создано для движения. Ходьба — наиболее естественное движение человека.Поэтому его нужно как можно чаще интегрировать в рабочий день.

Рабочая среда: фактор хорошего самочувствия

После того, как рабочее место создано, вы все еще можете работать с окружающей средой. В этом случае часто решающими являются небольшие изменения. Достаточный свежий воздух и хорошее освещение увеличивают способность к концентрации. Расположение мебели также может быть полезно для улучшения освещенности и повышения комфорта работы. Личные предметы и растения придают комнате особый колорит.

Регулярное проветривание помещения значительно повышает способность к концентрации. Комнатные растения также способствуют улучшению микроклимата в офисе. Оптимальные условия работы — приятная температура 68–71 ° по Фаренгейту и относительная влажность 50%. Если он намного прохладнее, вероятно, вы слишком много используете свой кондиционер. Соответствующее потребление энергии вы можете найти здесь.

Стол должен быть установлен так, чтобы рука не отбрасывала тень в направлении письма при письме, но никогда не должна находиться перед окном!

Для редакторов и блоггеров: Вся инфографика этого сайта выпущена под лицензией Creative Commons License и может использоваться бесплатно.Пожалуйста, укажите источник со ссылкой на эту страницу. Спасибо!

Кратко

• Неправильно отрегулированные офисные стулья и столы в лучшем случае приводят к боли в спине и шее, а в худшем — к необратимому повреждению спины или диска. Поэтому очень важно правильно рассчитать высоту стола и стула.
• Чтобы офис был эргономичным: (1) Монитор должен располагаться ниже горизонтальной оси обзора и находиться на расстоянии не менее одной вытянутой руки. (2) Клавиатуру и мышь следует располагать на одной линии с локтями.(3) Раковина должна быть слегка наклонена, колени и локти должны быть под прямым углом. (4) Стопы должны быть твердо поставлены на землю и как можно более параллельны друг другу.
• Кресло должно быть максимально адаптировано к вашему телу. Сюда входит регулировка сиденья, подлокотников и спинки.
• Во избежание неестественного искривления позвоночника или напряжения шеи и плеч стол должен быть настолько высоким, чтобы локти и подмышки лежали прямо на столе со свободно свисающими плечами.
• Офисный стул с наклоненным вперед сиденьем и одновременной опорой спинки обеспечивает естественную двойную S-образную форму позвоночника.

Быстрые ссылки:

Как настроить компьютерную рабочую станцию ​​

При использовании стационарного компонента для некоторых офисных работ правильная настройка рабочей станции важна для снижения риска получения травм. Нарушения опорно-двигательного аппарата (МСД) включают ряд воспалительных и дегенеративных состояний, известных как повторяющиеся травмы, вызванные растяжением (RSI) или кумулятивные травмы (CTD).В офисе риск в первую очередь связан с фиксированными и / или неудобными позами отдельно или в сочетании с повторяющимися движениями.

MSD обычно начинается легко и прогрессирует до более частых и интенсивных симптомов. Симптомы включают:

• Мышечная усталость
• Боль или боль
• Потеря прочности
• Покраснение или припухлость
• Онемение или покалывание
• Жесткость сустава

Вы можете испытывать симптомы в пояснице, шее / плечах, руках / кистях или голове / глазах.

Чтобы правильно настроить себя на своей рабочей станции, Калифорнийский университет в Дэвисе предоставил подробное онлайн-видео о настройке офисной рабочей станции (размещено ниже), которое вы можете использовать для помощи в настройке своей рабочей станции. Или, если хотите, вы можете прокрутить немного ниже и увидеть в тексте наши рекомендуемые действия.

ШАГИ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ОФИСА MSD

1. ПРОЕКТИРОВАНИЕ РАБОЧИХ МЕСТ ДЛЯ ВАШИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ

• Разместите наиболее часто используемые предметы ближе всего к вам, а затем расширяйте их соответственно
• Размещайте предметы на рабочем месте так, чтобы их не тянуть и не растягивать
• Меняйте задачи / позы в течение дня

2.НАСТРОЙТЕ РАБОЧУЮ СТАНЦИЮ

Во время этого процесса важно знать, какие элементы нельзя изменить в вашем офисе, например, высоту стола, и соответствующим образом настроить рабочую станцию. Начните с регулировки стула, а затем переходите к своему рабочему месту.

Шаг первый: установка кресла

Используйте возможности своего кресла, чтобы правильно расположить вас.

Высота сиденья: Ступни должны стоять на земле, а бедра параллельны полу.

Глубина сиденья: Между задней частью коленей и панелью сиденья должно быть пространство

Угол сиденья: Отрегулируйте угол наклона сиденья до комфортного, обычно около 90-95 градусов.

Опора спинки: Поместите опору для поясницы на поясницу

Угол наклона спинки: Отрегулируйте угол наклона спинки до уровня комфорта, оптимально 95-105 градусов. Если у вас есть функция «свободного плавания» в кресле, попробуйте ее и используйте.

Высота подлокотника: Отрегулируйте подлокотники так, чтобы локти «упали» на подлокотники (т. Е. Удерживая плечи опущенными)

Шаг второй: настройка рабочей станции

Клавиатура: Отрегулируйте высоту клавиатуры или подставки для клавиатуры так, чтобы она была на уровне локтя или немного выше, а угол подставки для клавиатуры был параллелен полу или слегка наклонен.При настройке клавиатуры обратите внимание на следующее:

• • Запястья не должны сгибаться, а локти должны быть сбоку (чтобы свести к минимуму вытягивание вперед и в стороны)

  • Если у вас нет подставки для клавиатуры, поднимите сиденье на нужную высоту и используйте подставку для ног (при необходимости)

Мышь: Отцентрируйтесь по средней линии клавиатуры и поместите мышь рядом с клавиатурой

• • Сведите к минимуму вытягивание в сторону или спереди при использовании устройства

  • Не сжимайте мышь — держите ее свободно

  • Держите запястья прямо

  • При использовании подставки для запястий кладите на подушку руку, а не запястье

  • Альтернативное использование рук, если возможно

  • Увеличьте скорость указателя мыши

Монитор:

• • Установите монитор перпендикулярно вам

  • Линия обзора должна составлять верхнюю треть экрана монитора

  • Сидите на расстоянии 18–30 дюймов от экрана, настраивайте в соответствии с личным зрением

Офисное освещение: Правильное освещение облегчает выполнение любых задач. Вы получаете примерно 85% информации через зрение. Хорошее освещение снижает нагрузку на глаза, раздражение глаз, нечеткость зрения и головные боли. Проблемы с освещением, такие как недостаточное освещение и блики, могут присутствовать на вашем рабочем месте.

• • Достаточное освещение: при необходимости добавить дополнительные светильники. Не размещайте приспособления прямо за вами.

  • Уменьшить блики: увеличение яркости вокруг источника бликов. Расположите приспособление (а), чтобы уменьшить отраженный свет, направленный в глаза.

3. РАСТЯЖЕНИЕ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

Последний и важный шаг — периодически (примерно каждый час) выполнять растяжку, чтобы минимизировать боль и напряжение во время работы. Удерживайте эти растяжки 3-5 секунд и повторите 3 раза. На рисунках ниже показаны примеры растяжки для шеи, плеч и спины (рис. 1.1) и запястий (рис. 1.2).

Растяжки для снятия напряжения также были предоставлены Канадским центром охраны труда и техники безопасности (CCOHS), и их также можно использовать.

Если вам нужна дополнительная информация об эргономике офиса, в разделе «Эргономика офиса» у CCOHS есть ценная информация, которая предоставит немного больше информации, чем то, что представлено на этой странице. Вы также найдете примеры настройки офиса, а также то, что можно и чего нельзя делать, что может быть полезно для вас. Просто пролистайте нужные ссылки на боковой панели.

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно настройки вашей рабочей станции после того, как вы выполнили 3 шага, пожалуйста, свяжитесь с EHS для получения дополнительной помощи.

Руководство для учащихся по созданию эргономичной рабочей станции

Для студентов создание идеального психологического и физического пространства для учебы также может иметь решающее значение для успеваемости, управления временем и даже памяти. Таким образом, предметы, которые вы выбираете для своего домашнего офиса или учебного помещения, должны быть разработаны так, чтобы способствовать вашему здоровью и одновременно повышать вашу продуктивность.

По правде говоря, отсутствие движения (или сидячий образ жизни) так же опасно, как и неправильное кресло.Отчет CNBC подтверждает это, предполагая, что сидение в офисном кресле хуже для вашего здоровья, чем курение, убивая больше людей, чем ВИЧ.

Сидентаризм влияет на все новое поколение студентов колледжей. Благодаря возможности полностью онлайн-программ на получение степени студенты проводят больше времени перед компьютером, чтобы учиться, посещать занятия и просматривать лекции. Согласно British Journal of Sports Medicine , современный студент или рабочий должен стремиться стоять от двух до четырех часов в течение своего среднего восьмичасового рабочего дня.Эти цифры могут отличаться в зависимости от средней продолжительности рабочего дня человека и количества просмотров телевизора.

Итак, как вы можете выполнять свою работу, следя за тем, чтобы в результате ваше тело не пострадало? Следуйте этим советам, чтобы создать эргономически правильный домашний офис для облегчения онлайн-обучения.

Что такое эргономика?

Эргономика — это отрасль прикладной науки, которая в первую очередь занимается проектированием и размещением вещей, которыми люди регулярно пользуются.Цель состоит в том, чтобы гарантировать, что люди взаимодействуют с предметами, инструментами и рабочими или жилыми помещениями наиболее эффективным, безопасным и здоровым способом. Это позволяет работникам лучше держать инструменты, лучше сидеть на стульях и иметь больший доступ к эффективному оборудованию, которое им может потребоваться ежедневно. Согласно брошюре OSHA по эргономике, эргономика важна для предприятий, поскольку она помогает обеспечить более высокие производственные показатели, сохраняя при этом здоровье и благополучие сотрудников.

Для нетрадиционных студентов, которые работают во время учебы в школе или даже возвращаются в колледж для получения степени магистра или доктора, работая неполный или полный рабочий день, эргономика может быть еще более важной.Работа за столом, за которой следует учебная сессия, усугубляет сидячий образ жизни перед экраном. Это означает, что оптимизация вашего стола на работе и дома может спасти вас.

Цель эргономически правильного офиса — сделать работу и учебу комфортными для вашего тела, поддерживая те области, которые в этом нуждаются, пока вы выполняете работу.

Преимущества эргономики домашнего офиса

Физическое здоровье

Правильная эргономика снижает риск нарушений опорно-двигательного аппарата (MSD), а также связанные с этим расходы, предотвращая их основные риски.К ним относятся такие заболевания, как тендинит и синдром запястного канала, возникающие, когда человек непрерывно повторяет одно и то же движение, сохраняя неправильную осанку (например, печатая на настольном компьютере в домашнем офисе).

Сосредоточение внимания на надлежащей эргономике дома помогает телу по своей сути иметь лучшую осанку, позволяя ему оставаться ровным и уменьшать дискомфорт и боль. Создание подходящего места для домашнего учебы может снизить общий стресс и помочь вам сосредоточиться, что может повысить вашу вовлеченность и продуктивность.

Повышение производительности и качества работы

Согласно исследованию, проведенному W.E. Институт исследований занятости Upjohn, надлежащая эргономика рабочего места оказала статистически значимое влияние на производство. Результаты этого исследования подтвердили, что эффективные эргономичные рабочие места могут привести к повышению производительности труда рабочих, а также к снижению уровня боли, связанной с длительным сидением. Повышенная продуктивность означает, что вы дольше будете сосредоточены и потенциально можете выполнять задачи быстрее или с меньшим количеством ошибок, и то же самое верно и в домашнем офисе.

Как создать эргономичную рабочую станцию ​​

Восемьдесят два процента рабочих и учебных часов тратятся на сидячий образ жизни. Это означает, что создание удобного, но эргономичного рабочего места для стояния, сидения и передвижения имеет важное значение. Может оказаться полезным учесть стоимость настройки домашнего офиса в вашем бюджете на обучение в колледже. Это позволяет создать подходящую среду и заранее учесть все необходимые расходы.

Выбор и установка эргономичного стола

То, что искать в столе, будет в первую очередь зависеть от того, какой тип стола вы предпочитаете.Если вы ищете стол для сидения, убедитесь, что между коленями и нижней стороной стола достаточно места. Убедитесь, что высота позволяет вашим рукам и кистям достаточно места, чтобы печатать на клавиатуре, не дотягиваясь слишком далеко.

Некоторые столы поставляются с подставкой для клавиатуры, позволяющей изменять высоту и угол наклона клавиатуры без изменения других аспектов стола. Эта функция позволяет легко настроить клавиатуру ближе или дальше от пользователя. Это также позволяет вам удобно сидеть за столом, поставив ступни на землю и колени под углом 90 градусов.

На рынке представлено множество вариантов стоячих столов. Если вы выберете этот тип для своих учебных целей, выясните, насколько большой вам должна быть рабочая поверхность стола, а также сколько места вы можете занять на полу. Измерьте свой рост и место, где вы хотели бы хранить клавиатуру. Измерьте количество мониторов, которые вам могут понадобиться, и убедитесь, что вы покупаете стол, на котором они могут разместиться.

Убедитесь, что у вас есть что-нибудь мягкое и поддерживающее, например коврик для йоги. Стоя, старайтесь не сутулиться, держите ноги на полу и держите экран компьютера на уровне глаз.

Выбор эргономичного компьютерного кресла

При покупке стула следует обратить внимание на несколько вещей. Он должен быть регулируемым, чтобы вам было удобно сидеть, бедра параллельны полу. Сиденье также должно быть регулируемым, наклоняясь вперед и назад, оставляя промежуток от кулака до трех пальцев между спинкой икры и передней частью сиденья.

Спинка должна быть регулируемой, чтобы поясница поддерживала поясницу. Использование правильной спинки для поддержки поясничного изгиба помогает уменьшить давление на задние позвонки.Стул, который позволяет вам менять позу в течение дня, хорош, потому что он позволяет смещать мышечную нагрузку вашего тела и восстанавливать части тела из статического положения.

Оптимизируйте монитор, чтобы не напрягать глаза

Дискомфорт в глазах — обычное дело для пользователей компьютеров. Симптомы синдрома компьютерного зрения включают:

• Сухость или жжение в глазах
• Напряжение глаз
• Расплывчатое зрение
• Головные боли
• Чувствительность к свету

Чтобы предотвратить развитие или дальнейшее возбуждение этих проблем, ваш монитор можно настроить.

Отрегулируйте яркость монитора до самого низкого уровня, чтобы видеть объекты более четко, не утомляя глаза. Вы можете инвертировать цвета экрана, чтобы они были черным фоном с белым текстом, чтобы сократить количество света, поглощаемого вашими глазами.

Верх экрана должен быть на уровне глаз или ниже. Если вам нужно запрокинуть голову, чтобы посмотреть на компьютер, опустите монитор, чтобы не напрягать шею. Убедитесь, что расстояние между экраном компьютера и вашим лицом составляет не менее 20 дюймов.Чем ближе экран к вашим глазам, тем тяжелее им приходится работать, чтобы сфокусироваться. Обратите внимание на положение экрана относительно солнца или любых открытых окон. Яркий свет будет отражаться от экрана, если вы не накроете на монитор какое-либо антибликовое покрытие.

Найдите лучшую компьютерную клавиатуру для вас

Существует два основных дизайна клавиатуры: плоская клавиатура и клавиатура с разделенным углом. Это стандартные клавиатуры прямоугольной формы с пронумерованной клавиатурой на правой стороне.С точки зрения эргономики, теория состоит в том, что если вы слегка наклоните стороны этих клавиатур посередине, это поможет сохранить ваши запястья в прямом нейтральном положении.

Изгибы и наклонные участки на наклонной клавиатуре служат местом отдыха для запястий. Идеальная клавиатура должна иметь регулируемый наклон, который позволит настраивать ее по мере необходимости, поэтому изучите множество альтернативных вариантов клавиатуры, чтобы найти то, что вам подходит.

Определите лучшую эргономичную мышь

По данным U.S. Institute of Health, заядлые пользователи компьютеров больше подвержены риску заболеваний, таких как запястный канал, отчасти из-за того, как их руки двигаются по столу. Использование внешней мыши (вместо трекпада вашего ноутбука) делает ваш стол еще более эргономичным, позволяя вашим запястьям оставаться в нейтральном положении, уменьшая ненужное давление на руки во время работы или учебы.

Эргономичные компьютерные мыши изогнуты снаружи или имеют приподнятое пространство для поддержки большого пальца, как если бы вы пожали ему руку.Перед покупкой мыши попробуйте проверить ее и посмотреть, как она ощущается в руке. Запястье нельзя сжимать или сгибать. Если вы сжимаете мышь кончиками пальцев или сжимаете ее между большим пальцем и мизинцем, мышь, скорее всего, будет маленькой.

Отрегулируйте освещение рабочей станции

Правильное освещение важно для оптимизации вашего учебного пространства, поскольку более светлая среда, как правило, не дает вам уснуть и осознавать, а в темных помещениях вы можете чувствовать себя разбитым. Чтобы улучшить яркость внутри и вокруг компьютера, попробуйте создать у окна место для учебы с естественным освещением.Настольная лампа — тоже хорошая идея. Поэкспериментируйте с разными уровнями яркости и цветовой температуры, чтобы найти то, что вам подходит.

Помимо правильного освещения, помогающего снизить нагрузку на глаза, в немецком исследовании изучалось влияние цветовой температуры и ее яркости на продуктивность учащихся, и было обнаружено, что учащиеся проявляют больше творческих способностей при теплом свете и более концентрируются на холоде. Учитывайте также температуру вашего освещения, чтобы создать идеальные условия для учебы.

Установите идеальную температуру в помещении для повышения производительности

Поскольку температурные предпочтения у разных людей сильно различаются, не существует установленной температуры, которая могла бы удовлетворить всех.Однако, если в вашем домашнем кабинете слишком жарко, вы можете почувствовать усталость и сонливость. Если в вашем домашнем офисе слишком холодно, вы можете почувствовать беспокойство или легко отвлечься.

Рекомендации клиник гигиены труда для рабочих Онтарио предполагают, что летняя температура в офисе должна находиться в диапазоне от 73 ° F до 78 ° F. Зимой идеальные офисные температуры колеблются от 68 ° F до 73 ° F. Подбор идеальной температуры для вашего собственного офиса важен для поддержания продуктивного темпа учебы или работы, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти свой собственный оптимальный диапазон.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Иногда может показаться, что отвлечься за компьютером проще, чем сосредоточиться на задаче. Чтобы избежать непродуктивной недели, устраните отвлекающие факторы, которые отнимают ваше время. Ешьте еду в установленное время для последовательности. Можно легко прожить целый день без еды, когда вы сосредоточены на своей работе, но это не лучше для вашего тела, ума или производительности.

Отключите уведомления в социальных сетях во время работы или учебы. Когда вы дома, это может легко ввести вас в «отвлеченное» мышление, позволяя социальным сетям взять верх над вашим вниманием.Не позволяйте себе проверять Facebook или Twitter в рабочее время, но выделите время после завершения работы или учебы, чтобы проверить, что вы пропустили. Это позволяет вам исправить ситуацию в социальных сетях, не отвлекая вас от повседневных успехов.

Может быть трудно вылезти из пижамы, когда вы подходите только к компьютеру, чтобы начать учиться, но это может привести вас прямо в ментальную ловушку. Если ваше мышление не полностью настроено на работу, которую вы собираетесь начать, вы можете отвлечься на непринужденный характер своей одежды и потерять продуктивность.Смена гардероба может помочь вам переключиться на учебу. Носите удобную и повседневную одежду, но постарайтесь создать рутину по утрам. Просыпайтесь, принимайте душ и одевайтесь каждый день в одно и то же время. Это поможет вам избавиться от привычного образа мыслей и повысить продуктивность работы или учебы.

Делайте перерывы в учебе и работе для хорошего здоровья

Независимо от того, насколько оптимизирована эргономика вашего рабочего места, важно делать умственные и физические перерывы во время учебы.Сидение без движения в течение часа или дольше может вызвать стресс для тела. Перерывы не должны быть сложными или мешать учебным занятиям; они могут быть такими же простыми, как встать и пройтись вокруг стола несколько раз. Цель перерывов в том, чтобы, когда вы снова сядете, вы будете в совершенно новой позе, давая своему телу отдых, когда он в этом нуждается.

Короткие и частые перерывы для передвижения во время учебной сессии могут быть более полезными, чем более продолжительные и редкие перерывы. Исследователи рекомендуют уделять себе 10–15 минут на каждые 60 минут работы.Разделите свое время сидения, посетив туалет, наполнив бутылку водой или перекусив (сохраните обновления в социальных сетях на потом; главное — встать и отойти от компьютера).

Попробуйте эти упражнения, чтобы уменьшить нагрузку на глаза:

• Часто моргайте и позволяйте себе частые паузы в отдыхе
• Закройте глаза на минуту, перефокусируйтесь от монитора на что-то вдалеке или закатите глаза вокруг

Попробуйте эти упражнения для тела, чтобы избежать усталости:

• Сожмите руки в кулак как можно сильнее, а затем отпустите, вытягивая пальцы как можно дальше.