Турник дома самодельный: Турник своими руками: схема, расчеты, инструкция

чертежи самодельного турника для дома, размеры настенного турника 3 в 1, фото, видео

О влиянии занятий спортом на физическое здоровье известно давно.

Потому и растет количество фитнес-центров и спортивных площадок. К сожалению, не каждый может позволить себе регулярное посещение любого из таких сооружений.

У кого-то нет на это времени, у кого-то недостает средств. Часто даже приобретение обычной шведской стенки становится проблемой.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Спортивный уголок дома

Домашний спортивный уголок, сделанный своими руками, позволит сэкономить и время, и деньги. А турник в домашних условиях либо на дачном участке – реальный альтернативный вариант.

Среди всех известных спортивных снарядов он наиболее известен и доступен. Наличие такого гимнастического турника позволит несложными упражнениями накачать пресс, укрепить мышцы рук и спины.

Ведь занятия на таком тренажере способствуют формированию рельефа верхней части тела. Даже простой вис на турнике, когда расслаблены все мышцы спины, а позвоночник вытягивается, – и исправляется осанка у детей и взрослых.

Чтобы он не показался слишком сложным снарядом, достаточно предварительно сделать несколько общеукрепляющих упражнений, например, отжиманий от пола.

Два-три часа, а то и меньше, и по минимуму обустроен спортивный уголок – установлен простой турник. Преимущества очевидны:

1. Во-первых, он потребует минимальных финансовых вложений.
2. Во-вторых, нет нужды в особенных знаниях и умениях, тем более, что в интернете вы всегда найдете и чертежи, и подробную инструкцию по возведению этого спортивного снаряда.

Существует множество вариантов для изготовления турника, отличающихся друг от друга материалом, конструкцией и способами крепления.

Вам останется выбрать наиболее подходящий, приобрести все необходимые материалы, и, руководствуясь инструкцией, установить его. Конечно, очень важным является планировка помещения, вес спортсмена, наличие необходимых инструментов и материалов.

Делаем на даче

Если во дворе или на даче вдруг появится спортивная зона – это здорово! Но размеры участка диктуют свои условия для размещения такой площадки, считая ее объектом не самым важным.

Так что ей уделяют внимания гораздо меньше, чем хотелось бы. Первым делом место подбирается под дом и различные хозяйственные постройки, сад-огород, детскую площадку, зону для отдыха. Так незаметно вся площадь оказывается распределенной.

Но это совсем не означает, что свободного пятачка, где могут встать спортивные тренажеры, не найдется. И в этих условиях более всего окажется востребованным обычный турник на вертикальных стояках.

Чтобы установить металлическую перекладину, много места не нужно. Она может быть закреплена, где угодно. К тому же, использовать ее можно будет и для спортивных занятий, и для выбивания ковров.

Если позволит площадь, можно дополнить его баскетбольным кольцом, спортивной лестницей, брусьями или пусть будет только турник.

Это интересно! Эксцентриковая стяжка для мебели — как установить

Что необходимо для самодельного снаряда

Как минимум, вам понадобится металлическая труба до 120 см в длину для роли перекладины.

Гимнастические стандарты требуют, чтобы в диаметре она равнялась 28 мм. Но вы не собираетесь на мировые чемпионаты, так что можете позволить себе трубу диаметром от 20 до 35 мм. К тому же, она должна быть гладкой и не особенно жесткой, чтобы не пораниться ладонями. Опорами могут стать деревянные столбы либо металлические трубы.

При наличии сварочного аппарата лучше соорудить металлический турник. Имейте в виду, что металлические опоры в сечении должны быть раза в три больше, чем диаметр у перекладины.

Заниматься на своем турнике должно быть удобно. Так, например, для роста в 170-180 см его высота должна достигать двух метров, и при этом до полуметра опоры будут уходить в землю.

Значительно облегчит процесс строительства чертеж, в котором отражены все параметры спортивного снаряда и учтена глубина вкапывания.

Это интересно! Деревянный стул-стремянка: как сделать данный трансформер своими руками

Рассмотрим особенности конструкции спортивного снаряда, в зависимости от материала изготовления:

• Из металлических труб

Металлическую конструкцию лучше вначале заварить (это рекомендуется делать на земле), а лишь после этого устанавливать.

На высоте сваркой работать довольно опасно, особенно если вы не сварщик-профессионал, к тому же, это непросто. В последнюю очередь устанавливаете вертикальные стойки в лунки, подготовленные предварительно.

Обратите внимание: чем глубже снаряд вкопаете в землю, тем крепче он будет стоять.

Правда, тогда потребуются более длинные трубы и земляной бур, иначе отверстия требуемой глубины проделать вам будет сложно.

Если вкапываете на глубину меньше метра, забетонируйте его цементно-песчаным раствором (1:3). Чтобы зафиксировать опоры вертикально, рекомендуется подпирать их деревянными клинышками. А песок, засыпанный на 10-15 см под турником и утрамбованный, защитит от грязи после дождя.

Готовый снаряд должен оказаться чуть выше, чем ваш рост с вытянутыми вверх руками. Приступать к упражнениям на турнике следует лишь после того, как цемент схватится окончательно.

• Из деревянных столбов

Вкапывать их нужно так же, как трубы из металла. Если есть металлические штыри, их тоже вбивают в землю.

К столбам скобами закрепляют перекладину. Либо в столбах просверливают по отверстию, перекладину в них вставляют, чтобы края оказались за опорами, делают дрелью на ней отверстия и закручивают шурупом с болтом.

• Между двух деревьев

Оказывается, возможно и такое. Тем более если на участке имеется два дерева, одно от другого совсем неподалеку. Вам остается найти подходящий кусок металлической трубы и закрепить его:

1. Проще всего – вбить в деревья скобы.
2. Другой способ — в каждое дерево загнать металлические штыри, на них посадить перекладину и ее закрепить проволокой.
3. Трубу прибить гвоздями или прикрутить саморезами.

Какой бы вариант вы ни выбрали, он должен быть для вас наиболее приемлемым, а перекладина надежно прикреплена.

• Возле одного дерева

Оно послужит одной опорой. Другую придется сделать самим. Деревянный столб, что вкопан в землю, отлично справится с этой ролью. И перекладина закрепляется также просто. Одна скоба вбивается в дерево, другая – в столб. Для надежного закрепления в металлической трубе делают отверстия, так прибить ее к дереву можно уже гораздо основательней.

Это интересно! Угловой шкаф-купе своими руками: подготовка проекта, выбор материала и сборка шкафа

Перекладина внутри дома

Когда возможность соорудить турник во дворе или на дачном участке отсутствует, установите его в своем доме.

Тогда никакая погода не помешает вам заниматься спортом.

Его основой может послужить обычная стальная труба. Турники делят на группы в зависимости от места установки.

Настенный (навесной)

Металлическую трубу следует нарезать на кусочки определенной длины. Сначала изготавливаете раму, для этого свариваете металл, а угловая шлифмашина обработает швы.

Две пары металлических отрезков пойдут на изготовление двух уголков, а к каждому следует прикрепить перекладину. Оба уголка затем привариваете к раме. Чтобы перекладину прикрепить к уголку, сначала проделываются отверстия на нижней планке, перекладина вставляется и свариваются места соприкосновения.

Останется в раме просверлить отверстия для крепежа и конструкцию можно вешать на стену. Бетонная плита и надежные крепления позволят вашему тренажеру выдерживать довольно большой вес. А перед установкой можете сначала покрасить конструкцию.

Совет: если вы обмотаете ручки своего турника изолентой, процесс подтягивания значительно облегчится. Кстати, такой турник можно соорудить даже на балконе.

Прежде чем приступить к изготовлению этого сложного настенного турника, составьте правильно чертежи. Вам будет гораздо удобнее работать.

Чертеж турника (нажмите для увеличения)

В качестве примера, приведём чертеж брусьев, который можно сделать своими руками:

Преимущества настенного турника:

• Он компактен и поместится даже в маленькой комнате;
• Мобилен и с одинаковым эффектом расположится на любой высоте, какую позволит потолок в доме;
• Мощная система крепления делает его очень надежным.

Недостатки настенного турника:

• На нем не получится совершить перевороты и другие трюки, потому что штанга расположена слишком близко к стене;
• Масса тела может служить ограничением.

Это интересно! Книжный шкаф своими руками: виды, материалы и пошаговая инструкция

В дверном проеме

Труба выбирается соответственно размерам выбранного прохода. Такой турник более всего подойдет для ребенка или подростка.

Для взрослого рост станет проблемой. Сложно сосредоточиться на занятиях, когда приходится постоянно поджимать ноги, чтобы выполнить простейшее упражнение.

Проще всего воспользоваться заготовкой стальной трубы и парочки брусков из дерева, а дальше по схеме:

• на концах трубы делаются по два распила крестом глубиной до семи см, а по паре противоположных лепестков с каждого конца срезается;
• в каждом из брусков нужно высверлить отверстия диаметром, как у трубы;
• бруски надевают на трубу;
• лепестки разогнуть, чтобы они к деревянной поверхности примыкали как можно плотнее;
• отметить в проеме место монтажа;
• на стене, брусках и лепестках трубы заготовить отверстия;
• труба фиксируется в проеме по заготовленным отверстиям.

Рекомендация: трубы отлично заменит деревянный черенок.

А вместо того, чтобы в брусках высверливать отверстия, на них выпиливают лобзиком полукруги по радиусу трубы, а затем зафиксировать в проеме посредством саморезов. Установите в них перекладину и тогда не придется в трубе нарезать лепестки. Теперь можно протестировать конструкцию и приступать к занятиям.

Преимущества турника в дверном проёме:

• просто монтируется;
• компактен и может быть смонтирован также между стен в коридоре;
• безопасен;
• килограммов 100 выдержит без проблем;
• можно оснастить дополнительным оборудованием, типа качелей, гимнастических колец или боксерской груши.

Недостатки турника в дверном проёме:

• высота установки ограничена проемом;
• ограничения в движении, создаваемые стенами.

Потолочные

То, что крепят его к потолку, понятно уже из названия. А размещают сантиметрах в 30-ти от потолочной поверхности. Следует иметь в виду, что с гипсокартонными потолками об этой разновидности турника лучше забыть.

Можно выбрать вариант с разными захватами или регулируемый. Как обычно, потребуется металлическая толстостенная труба или черенок покрепче, три метра веревки, не менее 8 мм диаметром, два анкерных болта и карабины, перфоратор.

Для начала определитесь, сколько опор будет у турника, одна или две (последний вариант, безусловно, надежней).

Если вы выбираете трубу, решите, как к ней будет крепиться веревка, понадобятся сквозные отверстия или воспользуетесь приваренными петлями. В деревянном черенке достаточно сделать маленькие углубления, и веревка не будет соскальзывать, но ее можно и прибить гвоздями.

Когда подготовительная часть завершилась, сверлите отверстия под анкеры, закрепляйте их, прицепляйте карабины и пропускайте через них веревку.

Преимущества потолочных турников в том, что специального места для него искать не придется. Крепите в любом месте, которое вам понравилось, и нет проблем. И места он занимает минимум.

Недостатки потолочных турников в их установке — это сложнее. И не дай бог, вы просверлите дыру к соседям, когда станете крепить его к потолку. К тому же, после него останутся не слишком эстетичные следы, непросто устраняемые.

Конечно, можно изготовить даже напольный турник его еще называют 3 в 1, для него потребуется надежное крепление к полу. А в квартире обеспечить такой крепеж вряд ли удастся, потому что норма несущей способности перекрытия в жилом помещении 250 кгс/кв. м при необходимых 400.

Вы найдете множество вариантов изготовления этого наиболее распространенного спортивного тренажера, даже с видео-инструкциями. Вам вполне по силам построить самодельный турник, от самого простого, распорного, складного или детского, до сложной многофункциональной конструкции.

Он идеально будет соответствовать потребностям любого, кто желает держать себя в форме, и возможностям помещения или участка возле дома. Смотрите в следующем видео инструкцию о том, как сделать турник дома без больших затрат:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Как сделать самодельный турник. Как сделать турник дома. Турник своими руками.

Всем привет тема сегодняшнего ролика пошаговая инструкция создания турника дома с подручных средств перейдем к делу из материала я буду использовать трубу железную оцинкованную диаметром 35 мм и толщиной 30 мм шириной 100мм длина трубы метр 10 так как у меня дверной проем шириной метр 10.

Все размеры я буду упоминать ролики дальше для того чтобы более точно буду использовать уголок с углом 90 градусов. Выбирай любой хороший конец провожу отметку карандашом. Дарья зажимаю чистки и с помощью ножовки по металлу с обычным полотном аккуратно отрезаю по линии.

Ну как видите всё ровненько отрезала из красиво далее на доске рисую карандашом разметку выполняю всю по приведённой схеме напоминаю размеры.

УАЗ могут быть другие так как у вас другие размеры коробки вот, что у меня получилось на доске далее с помощью дрели сверла 3 мм делаю отверстия для крепления дверной коробки буду использовать саморезы длиной 45 мм далее сделаем маленькое углубление для самореза для этого буду пользоваться. Сверло на 8 думаю глубина 10 мм достаточно так вот, что у нас получилось далее мы делаем зарезать для трубы с помощью стамески аккуратно выбиваем далее аккуратно надо зачистить наши канавки можно с помощью ножа, но так. Я сделаю — это дрелью далее аккуратно срезаем. Вот, что у нас получилось так как у меня дверь белая свой турника крашу тоже в белый цвет опора есть теперь труба вот собственно дверь который я буду крепить турник перейдём к креплению самих опор для начала выберите себе удобное положение турника отмерить. Где крепить опоры потом по мере на высоте я корплю опоры я сделал высоту где-то 2. М 20 см. Не пугайтесь я стою на стульчике теперь 2 опора так отлично. В принципе по опорам всё чтобы на турнике было комфортно чтобы скручивался я возьму кусок велосипедная резины и отрежу по толщине опоры далее надеваю на трубу. Ну и в принципе всё наш турник готов. Ребята всем желаю быть в форме подписываемся пока.

Как сделать самодельный домашний турник для ребенка

Многие спортсмены любят заниматься на турнике. Да и каждый парень любит турники прикольно так повертеться на турнике.

А если приучать ребенка к турнику, то вообще очень хорошо. Он может потом вырасти каким – нибудь хорошим спортсменом.

Важно: Стоит понимать, что делать не просто творчество, это серьезное занятие к которому лучше подойти со всей ответственностью. Так как в случае неправильного подхода турник оборвется и можно, что — нибудь повредить.

На заметку

Если у человека имеется хороший инструмент, надежный эскиз, и немного рабочих навыков  и место под изготовление и сборку турника, то пол дела сделано.

Также обязательно обратите внимание на следующий перечень:

• когда шов соединен сваркой, он не разболтается, но стоит понимать, что в случае сильно больших нагрузок или же поступают какое – то воздействие, то турник может сломаться;
• лучше всего нагрузку механического характера сосредоточить на углах турника.;
• труба идет жестче квадратная, чем круглая. Даже если они будут сделаны из одного материала и одной толщины. Но когда труба достигнет свой предел прочности, то труба сделанная в форме квадрата начнет сминаться, а круглая погнется.
• дерево по очень многим причинам не подойдет для турника.

На готовом примере, уже можно будет сказать как эти указания учесть на практике.

А как их делать?

Мы немного разобрались  в теории, что делать нежелательно и как не повредится, теперь стоит разобраться как их делать.

Трубы и профили

В основном для турника берут трубы, диаметр у которых 26 – 40 мм. Чтоб взять точный размер, можно измерить ладонь человека и умножить на 3,3. Если труба будет толще, то будет сложнее ее обхватить из – за этого надо обязательно подбирать размер таким способом.

Толщина стенки должна быть не меньше 2 мм для дома, а для турника который изготавливают для улицы можно взять 3 мм.

Если делаете турник без швов, то достаточная толщина стенок 1,5 мм.  Толщина стенок не должна быть ниже указанных параметров. Из – за того, что под воздействием нагрузок, может произойти поломка.

Если не можете найти трубу, то можно взять из гардин. Но здесь тоже стоит замерить и посмотреть так как не все подходят. Если гардина идет еще из времен Брежнева, то она сразу не подходит. Такую гардину можно сразу отличить от современных;

1. По шву и некачественно сделанному.
2. А также у такой гардины покрытие вздувается и шелушится.

Зато гардины времен Горбачева, очень интересно сделаны. Скорее всего разведки мира до сих пор ищут рецепт этого сплава.

Размеры турника от  40х40х2, для уличного турника – от 50х50х3 или от 60х60х2. Стойки сделайте таких размеров от 80х2.

Заключение

Если труба квадратная, то надо чтоб она была с закругленными краями. Так как трубы с острыми углами при изготовлении делали на давление изнутри. Если будет на такую трубу нагрузка, то без видимых знаков она просто в один день обломиться на пополам.

Или начнется сгибаться с изломом. Делая турник надо строго придерживаться всех размеров. Тогда получится хороший и долговечный турник.

Самодельный турник дома

Сделать так, чтобы панель навигации оставалась вверху или внизу страницы, даже когда пользователь прокручивает страницу:

Примечание. Фиксированное положение может некорректно работать на мобильных устройствах.

Пример серой горизонтальной панели навигации с тонкой серой рамкой:

, чтобы создать липкую панель навигации.

Прикрепленный элемент переключается между относительным и фиксированным в зависимости от положения прокрутки.Он позиционируется относительно, пока не будет достигнута заданная позиция смещения во вьюпорте — затем он «закрепится» на месте (например, position: fixed).

Пример

ul {
position: -webkit-sticky; / * Safari * /
положение: липкое;
верх: 0;
}

Попробуй сам »

Примечание. Internet Explorer, Edge 15 и более ранние версии не поддерживают закрепленное позиционирование. Safari требует -webkit- префикс (см. пример выше). Вы также должны указать по крайней мере один из верхний , правый , нижний или левый для липкое позиционирование для работы.

Другие примеры

Адаптивный Topnav

Как использовать медиа-запросы CSS для создания адаптивной верхней навигации.

Попробуй сам »

Адаптивный Sidenav

Как использовать медиа-запросы CSS для создания адаптивной боковой навигации.

Попробуй сам »

.

Самодельный горизонтальный нарезчик творога | Cheese Making Supply Co.

Боб Алберс из Мандевилля, штат Луизиана, учился делать сыр с тех пор, как ушел из карьеры инженера-электронщика. (Мы брали у него интервью в августе — , нажмите здесь .) Он поделился с нами своими знаниями в трех предыдущих статьях — креольский сливочный сыр , о приготовлении творога и Создание сушильного ящика . Теперь он взялся за удивительную задачу — сделать свою собственную творогорезку, и, похоже, она победила! Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, вы можете задать ему в разделе комментариев в конце статьи, и он будет рад ответить.

Эта фотография была сделана, когда Боб делал фермерский чеддер (рецепт в Home Cheese Making )

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ НОЖКА ДЛЯ МОЛОЧКА

Боб Альберс

Некоторое время назад Джерри Питтман опубликовал в блоге статью о своем горизонтальном резаке для творога ( http://blog.cheesemaking.com/making-horizontal-curd-cutter/ ). Пока я не увидел его, я никогда не знал, что он мне нужен. Его первоначальный резак имел только 1 горизонтальный элемент, но, судя по последующим сообщениям, он добавил еще.К сожалению, я не смогу лично поблагодарить Джерри, пока не встречусь с ним в этом великом мире. Да благословит и сохранит тебя Бог, Джерри.

Я начал думать о проблеме горизонтального разрезания творога. Я рассудил, что вместо использования медных трубок я мог бы получить более тонкий срез, используя стержень из нержавеющей стали 1/8 дюйма в качестве режущего элемента. Я был готов к этому, пока не увидел презентацию на Youtube ( https://www.youtube.com/watch?v=IsmW_XRXCGg ) Гэвина Уэббера из Австралии, использующую творогрезчик, сделанный одним из его последователей (Дэйв Манитобы, Канада).

В моей версии, изображенной здесь, используется стержень из нержавеющей стали 1/8 дюйма, изогнутый для формирования рамы, деревянный брус размером ¾ дюйма на 1 дюйм на 8½ дюйма для формирования ручки и 8-фунтовая тестовая леска для формирования ножей. На раме из нержавеющей стали есть выемки на расстоянии 1/2 дюйма от дна на 9½ дюйма. Между последней струной и рукояткой есть зазор в 1½ дюйма, чтобы обеспечить легкий захват. Струны завязываются на каждой выемке и фиксируются на месте циклоаналином (крейзи клей). Это безопасно для пищевых продуктов.

Нож вставляется в творог, вращается на 1 оборот вокруг центра кастрюли и вынимается.Теперь пришло время вертикальной резки.

Обновление

: у этой статьи есть вторая часть —

http://blog.cheesemaking.com/bobs-homemade-curd-cutter-part-2/

вам также может понравиться:

.

GitHub — tomsouthall / Chart.HorizontalBar.js

перейти к содержанию Зарегистрироваться

• Почему именно GitHub? Особенности →
  • Обзор кода
  • Управление проектами
  • Интеграции
  • Действия
  • Пакеты
  • Безопасность
  • Управление командой
  • Хостинг
  • мобильный
  • Истории клиентов →
  • Безопасность →
• Команда
• Предприятие
• Проводить исследования
  • Изучить GitHub →

  Учитесь и вносите свой вклад

.

Турник для подтягиваний на участке своими руками — ВикиСтрой

Давайте сразу отметим, что турники бывают разные:

• Как правило, размеры спортивных турников составляют 240 см высота, 30 см толщина перекладины. На таких турниках можно отрабатывать различные спортивные элементы. Высоту перекладины для детей и подростков делают несколько ниже.
• Домашние турники. Могут быть самыми разными, например, как часть детского спортивного уголка, могут крепиться в дверном проёме, потолке или на стене.
• Уличные турники. Могут представлять собой обычную перекладину, каскад из нескольких турников, отличающихся по высоте, рукоходы, параллельные брусья… То есть все подобные тренажёры, которые можно использовать просто на улице с целью улучшить свою физическую подготовку.

Самым надёжный — турник из металла. Стойки-опоры бетонируются в землю, места конструкция занимает немного, а использование краски по металлу позволяет облагородить спортивный объект.

Выбирая место для турника, следует руководствоваться такими принципами:

• Подальше от стен и забора, столбов, о которые можно удариться, спрыгивая.
• Площадка должна быть ровной.
• Обязательно следует подумать о специальном покрытии внизу, как на детской площадке, если нет — подойдёт обычный газон, а асфальт и бетон нежелательны.
• Желательно, чтобы турник не находился в притененных местах, например, в тени деревьев.

Самый простой и дешёвый вариант — турник между деревьями. Или высокими пнями деревьев. Потребуется лишь прочная металлическая труба, которую необходимо прикрепить к стволам, желательно так, чтобы дерево серьёзно не пострадало. Следует побеспокоиться о том, чтобы ветви не мешали спортивным занятиям и турник готов.

Для самого простого металлического турника вам потребуются стойки длиной 3,5 м, диаметром 80–100 мм. Также поперечная перекладина шириной до 1,5 м и диаметром 30–35 мм. Размеры турника для взрослых, а для детей нужны и более низкие стойки, и трубы меньшего диаметра. В землю стойки закапываются или вбиваются примерно на метр и бетонируются. Для монтажа перекладины требуется сварочный аппарат, а для подгонки деталей и обрезки — болгарка.

Сэкономить на металле, конечно, можно. Если у вас нет на участке подходящих деревьев, чтобы обустроить турник с минимальными усилиями, можно использовать в качестве стоек-опор брусья, брёвна, спиленные стволы деревьев без обработки. Конечно, саму перекладину всё же лучше сделать металлической, ведь прослужит она намного дольше, но в целом, можно установить и деревянный турник, обработав древесину для продления её службы на улице.

Зачастую турник вполне можно объединить с перголой или аркой на участке, добавив к декоративным элементам и конструкциям для поддержки вьющихся растений немного спортивной атрибутики.

Главное, чтобы на вашем участке появился объект, позволяющий улучшить физическое состояние, позаниматься спортом.

рмнт.ру

Турник для дома с креплением к потолку своими руками

Ежедневные физические упражнения — это ключ к здоровью и стройной, подтянутой фигуре. Для того чтобы держать себя в форме совсем не обязательно ходить в спортзал, заниматься в парке или покупать дорогостоящие тренажеры. Самым простым и экономичным решением для регулярных тренировок может стать турник потолочный, который вполне реально установить в любом удобном месте квартиры или дома.

Виды турников для дома

В современных магазинах спортивного снаряжения представлено множество моделей домашних турников. Выбор этого устройства зависит от типа крепления, допустимой нагрузки, а также от того, для каких именно упражнений оно предназначено. Данные изделия изготавливаются на фабриках и соответствуют современным стандартам качества и безопасности, поэтому их цена может быть достаточно высока.

Потолочные турники для дома имеют несколько разновидностей:

• Стандартные. Предназначены для подтягиваний как узким, так и широким хватом.
• Для широкого хвата. Увеличенная длина перекладины и дополнительные рукояти позволяют выполнять упражнения с более широким хватом.
• Для нейтрального хвата. Оснащены дополнительным приспособлением для данного типа хвата.
• С упором для пресса. Самая многофункциональная модель, сочетающая в себе возможность выполнения упражнений как на руки и плечи, так и на пресс.

Помимо моделей с потолочным креплением, для использования в доме и квартире можно рассмотреть также следующие варианты турников:

• Распорные дверные. Самая распространенная конструкция, которая устанавливается в дверном проеме.
• Распорные межстенные. Конструкция такого турника похожа на дверной, однако данная модель предназначена для монтажа в проходах между стен.
• Навесные. Имеют специальные подвесы для легкой установки на шведскую стенку или спортивные комплексы.

На какие анкеры вешать турник

Устанавливая турник на потолок, следует позаботиться о максимальной надежности данной конструкции, поскольку нагрузка на нее будет довольно большой. Немаловажную роль в этом играют качество деталей турника и свойства материала, из которого он изготовлен. Однако наибольшее значение имеет надежность анкеров, с помощью которых данная конструкция крепится к потолку и которые берут на себя весь суммарный вес. Для этих целей применяются специальные анкеры, которые могут быть механические или химические.

Механические анкеры. Они имеют простейшую конструкцию, в основе которой лежит механическая втулка. Для установки такого анкера в бетонный потолок необходимо просверлить перфоратором отверстие, соответствующее диаметру втулки и вставить в него анкер, после чего молотком вбить его до упора. Далее при помощи ключа необходимо затянуть гайку, чтобы расклинить втулку.

Химические анкеры. В отличие от механических аналогов, эти анкеры обеспечивают надежность крепления даже в том случае, если в месте сверления отверстия имеются пустоты. Разница заключается в том, что вместо металлической втулки применяется специальный клеевой состав на основе эпоксидной или полимерной смолы. Клей заливается в отверстие на 2/3 его объема, после чего необходимо вкрутить в него болт и удалить излишки клеевой массы. Анкер будет готов к использованию через сутки.

Монтаж турника на потолок

После того, как подходящая модель турника была приобретена, можно приступать к ее монтажу на потолок. Сначала необходимо найти в квартире наиболее удобное место установки. Пространство для тренировок должно быть свободным от посторонних предметов, а поверхность потолочного перекрытия должна быть ровной. Никакие подвесные конструкции не смогут выдержать такой большой вес, поэтому монтаж должен осуществляться только на бетонное основание.

При выборе места установки конструкции также следует учитывать высоту комнаты и расстояние от турника до потолка. Эти параметры должны подбираться таким образом, чтобы высота перекладины над уровнем пола была приблизительно 2,2 метра, а удаленность от потолка — не более 50 см. Длина самой перекладины должна быть не менее 1,5 метра.

Для установки турника на потолок необходимы следующие инструменты:

• Перфоратор;
• Сверло по бетону;
• Анкеры;
• Гайки;
• Гаечный ключ;
• Молоток.

С помощью перфоратора со сверлом соответствующего толщине анкера диаметра проделываются отверстия в поверхности потолка. Для установки турника достаточно четырех отверстий. Сверлить необходимо максимально аккуратно, чтобы не попасть в проводку или металлическую арматуру.

Если таковые обнаружились, то лучше просверлить новое отверстие в нескольких сантиметрах от предыдущего. Для крепежа конструкции можно использовать механические или химические анкеры диаметром не менее 10 мм.

Как сделать потолочный турник своими руками

Потолочный турник можно купить уже готовый или соорудить своими руками. Для его изготовления не потребуются специальные инструменты или дорогостоящие материалы, а процесс установки на потолок аналогичен установке готового изделия. Надежность конструкции самодельного турника напрямую зависит от материала перекладины. Металлическая труба способна выдержать довольно большой вес, а деревянная перекладина пригодна только для сравнительно небольших нагрузок.

Турник для дома изготавливается из следующих материалов:

• Металлическая перекладина или крепкий деревянный черенок;
• Прочная веревка толщиной не менее 8 мм;
• Пожарные карабины, 2 шт.;
• Анкерные болты с кольцами, 2 шт.

Процесс установки турника начинается с проделывания двух отверстий в потолке под анкеры. Далее болты закручиваются до упора, после чего в кольца у их основания вставляются карабины. Затем через карабины продеваются веревки, к которым крепится перекладина. К металлической трубе веревки крепятся либо через специально проделанные отверстия, либо с помощью приваренных петель. На деревянной перекладине веревки фиксируются на специальные канавки и дополнительно прибиваются гвоздями.

Турник на потолок — доступно каждому

Потолочный турник — это вещь, доступная практически каждому. К тому же регулярные упражнения хорошо влияют на общее состояние здоровья человека. В теплое время года заниматься можно в парках. А что делать зимой или как быть тем, у кого нет столько времени, чтобы провести полноценную разминку на улице? Для тех, кто желает подтянуть свою фигуру и улучшить мышечный тонус, отличным решением будет потолочный турник для дома. Занятия не будут занимать много времени, а несколько подходов в день очень быстро покажут свой результат. 

Потолочные турники крепятся к поверхности обычными болтами. Существуют как простые «жесткие», так и регулируемые модели. Также доступна различная форма захватов. Одним из излюбленных вариантов домашних спортсменов является турник польского производства Marbo MH D008. Благодаря наличию нескольких дополнительных перекладин, этот турник на потолок позволяет выполнять огромное количество упражнений. А высокое качество стали самого изделия и резины рукояток обеспечит комфорт и надежность занятий. 

Существует несколько типов турников данной категории:

• классические — используются для подтягиваний широким и узким хватом;
• с широким хватом. Имеют увеличенную длину рукоятей и перекладины;
• с нейтральным хватом. Имеют дополнительную перекладину для подобного типа хвата;
• с упором для пресса. Такой турник является многофункциональным, так как позволяет качать не только руки и плечи, но и пресс;
• распорные. Самый простой для установки вариант — монтируется прямо в дверной проем. Но после снятия такого турника, в дверном косяке остаются непривлекательные дыры;
• распорные межстенные. Турник является аналогичными предыдущей группе с одним лишь отличием — он устанавливается в узкие проходы между стенами.

Навесные турники монтируются на спортивные комплексы или шведскую стену. Кроме того существуют гибридные модификации, которые сочетают в себе турник и брусья. 

Крепление турника к потолку

Что нужно для того, чтобы прикрепить турник к потолку:

• перфоратор и бур необходимого размера;
• анкерные болты;
• ключ и гайки;
• молоток. 

Сперва необходимо определиться с местом, куда лучше всего установить турник на потолок. Следует подобрать такое место, где вам будет удобно заниматься, при этом вы не будете мешать другим жителям квартиры и не зацепите технику. Желательно, чтобы турник висел на высоте 2,2 метра над полом. От потолка перекладина должна удаляться на 35-40 см, а ее длина должна быть не менее 1,5 м.  

Затем необходимо просверлить отверстие под анкерный болт. Здесь главное не попасть в пустоту или арматуру. Если такое случилось, то лучше пробурить новую дырку, немного вбок от первой. Для крепления турника на потолок будет достаточно четырех анкерных болтов. Такое крепление подходит для кирпича, бетона и камня. Анкеры легко выдерживают большие нагрузки. При этом лучше выбрать болты диаметром 10-12 мм, они позволяют закрепить турник гораздо надежнее дюбелей. 

Если вы решили использовать химические анкеры, то просверленное отверстие на 2/3 заполняют клеевым составом — полимерной или эпоксидной смолой. После этого анкерный болт вкручивается до упора, а остатки клея убираются. Клей высыхает примерно за 24 часа. После этого можно приступать к фиксации турника на креплениях. Преимуществом таких химических анкеров является то, что они позволяют установить турник с креплением к потолку даже на пустотелых перегородках. 

Механические анкеры в свою очередь не требуют использования клея. Принцип действия такого крепления — расклинивать втулки болта непосредственно внутри отверстия. Для этого необходимо просверлить и очистить отверстие необходимого размера. Монтируемая деталь вставляется в анкер, который забивается в отверстие. Вбивать необходимо до тех пор, пока гайка не упрется в закрепляемую деталь, после чего ее затягивают. На этом турник готов. Такой снаряд не занимает много места, при этом надежное крепление не позволит турнику когда-либо упасть на землю. Подобные анкерные болты почти невозможно вытянуть из бетона. Поэтому если вы захотите снять их, то гораздо проще срезать выступающие части болгаркой. Подобным образом крепятся и подвесные кресла к потолку, которые в последнее время стали весьма популярными.

Как сделать турник своими руками, подробнее на видео:

Подвесной турник своими руками 

Если вы не имеете возможности приобрести готовый турник, то его запросто можно сделать собственными руками. Для этого необходимо приобрести:

• толстый деревянный черенок или металлическую трубу;
• 3 метра статической веревки, диаметр 8 мм;
• анкерный болт диаметром 10-122 мм с кольцом, 2 шт;
• 2 пожарных карабина;
• перфоратор.

Затем необходимо определиться какой тип турника вы хотите сделать — с одной или двумя опорами. Второй вариант отличается большей устойчивостью. После этого трубу или черенок крепят к веревке. В потолке бурятся отверстия под анкеры. К ним прицепляются карабины, на которые крепится веревка. Преимуществом такого крепления является то, что турник можно легко сменить на другой, или на качели для детей. 

Как сделать гимнастическую планку дома

Добро пожаловать в наш новый пост, на этот раз мы собираемся ответить на вопрос о , как сделать гимнастическую планку в домашних условиях.

Заниматься гимнастикой дома удобно и экономно как для новичков, так и для опытных спортсменов. Однако готовые гимнастические брусья могут стоить около тысячи долларов — такое вложение может сделать не каждый.

Что ж, если это относится к вам, тогда подумайте о том, чтобы сделать штангу для гимнастики своими руками!

Самодельные грифы для гимнастики — их легко сделать?

Самодельные брусья для гимнастики не будут такими же прочными, удобными и функциональными, как брусья промышленного производства, но они позволят вам практиковать некоторые более простые движения, не выходя из дома.

Plus, стержни своими руками сделать довольно просто!

Читайте дальше, чтобы узнать, как сделать штангу для гимнастики в домашних условиях!

Гимнастическая штанга «Сделай сам» — материалы, которые вам понадобятся

Для вашего проекта гимнастической планки своими руками вам потребуются следующие материалы:

• Два 12 футов 2×4.
• Три 8 футов 2×4.
• Один 10 футов 2 × 4.
• Один 4 Пруток длиной футов и толщиной 3/4 дюйма из дерева или стали.Если вы собираетесь использовать стальной стержень, убедитесь, что он имеет резьбу на концах.
• Клей для дерева.
• Шурупы для дерева 2,5 и 3 дюйма.
• Шайбы стальные.
• Дополнительно: Если вы будете использовать металлический стержень, то также найдите две трубы с резьбой длиной 4 дюйма, четыре 3/4-дюймовых муфты (также известные как втулки), стальные шайбы и .

Если у вас нет инструментов, вы можете взять их напрокат в местной службе аренды инструментов.

Какую древесину выбрать для гимнастической планки своими руками

Гимнастические брусья своими руками обычно изготавливаются из дерева. Это потому, что дерево легко найти и оно не слишком дорогое.

Современные рули для соревнований обычно изготавливаются из полого сердечника из стекловолокна, покрытого деревянным шпоном. Эта комбинация материалов позволяет стержню быть прочным, но гибким .

Если у вас нет большого бюджета, вы не сможете позволить себе сделать штангу для гимнастики, пригодную для соревнований.Кроме того, если у вас есть бюджет, то, возможно, стоит сразу купить имеющиеся в продаже штанги для гимнастики.

Но если у вас нет денег на качественную штангу для гимнастики, то вы, вероятно, остановитесь на дереве в качестве основного материала .

Но какое дерево выбрать?

Вот несколько прочных пород древесины, которые вы можете рассмотреть для своего проекта:

1,68

Дерево	Прочность на изгиб, фунт / кв. Дюйм	Жесткость, МПа	Твердость, фунт.
Береза, желтая	16,600	2,01	1,260
Ясень	15,000	1,74		15,8	1,83	1,450
Дуб красный	14,300	1,82	1,290
Дуб белый	15,200	1.78	1,360
Сосна, желтая	14,500	1,98	870
Тик	14,600	1,55				1010
Вишня	12300	1,49	950

Вот что означают перечисленные характеристики:

• Прочность на изгиб. Это давление, которое древесина может выдержать под нагрузкой, перпендикулярной (поперек) волокну. Чем выше прочность на изгиб, тем прочнее древесина.
• Жесткость. Это величина давления, которое древесина может выдержать перпендикулярно ее волокнам перед изгибом. Чем выше это число, тем жестче древесина. Гимнастическую планку в идеале следует делать из более гибкой древесины.
• Твердость. Твердость показывает, сколько силы может выдержать дерево без повреждений.

Источник этих чисел предоставил некоторые другие характеристики и некоторые другие породы дерева, но мы не включили их, потому что они не имеют особого значения для этой публикации. Вы можете проверить их, если хотите.

Также знайте, что древесина в идеале должна иметь прямые волокна, идущие по длине .

Древесина лучше всего выдерживает нагрузку, когда она идет перпендикулярно волокну. Другими словами, текстура древесины должна идти по всей длине.

Если вы не можете найти пиломатериал из этого дерева, то это не большая проблема.Для гимнастических брусьев подойдет любая древесина твердых пород. Однако постарайтесь найти более крепкие пиломатериалы, чтобы обеспечить долговечность и безопасность во время тренировок.

К счастью, сосновые пиломатериалы довольно легко найти, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с поиском прочной древесины.

Как построить гимнастическую планку — пошаговые инструкции

1. Строим ноги

Разрежьте каждую из 12 футов 2х4 пополам ручной пилой или циркулярной пилой. Обязательно делайте прямые надрезы, чтобы концы были на одном уровне.

Затем возьмите две обрезанные 6-футовые доски и положите их друг на друга так, чтобы получился кусок пиломатериала 4 × 4. Используйте столярный клей и шурупы, чтобы скрепить их вместе. Проделайте то же самое с другой парой деревянных шестиметров.

К концу этого шага у вас будут две доски 6 футов 4 × 4, которые будут служить опорами гимнастической перекладины.

2. Обрезка ножек

Разрежьте каждую из 10-футовых досок 2 × 4 пополам, как вы это делали с 12-футовыми частями. Получившиеся 5-футовые доски будут использоваться для изготовления основы для ног.

3. Сборка ригелей

Разделите 8-футовые 2×4 на 3-футовые части. У вас останутся четыре трехфутовых доски и два двухфутовых лома.

Распилите концы дерева под углом 45 градусов. Если у вас есть торцовочная пила, этот разрез должен быть очень легким.

Помните, что после резки концы не должны быть параллельны друг другу. Скорее дерево должно иметь форму трапеции.

В конце шага у вас будут перекладины, которые можно разместить между ногами и ступнями под углом 45 градусов.

4. Крепление ножек к ступням

Положите ноги 6 футов 4 × 4 на пол так, чтобы они были в горизонтальном положении. Затем отцентрируйте 5 футов 2х4 с ножками и зажмите их вместе. Вбейте как минимум 3-дюймовые шурупы для дерева через 5-футовые доски в основание 6-футовых ножек.

В конце этого шага у вас будут перевернутые Т-образные ножки.

5. Просверлить отверстия под длинный стержень

Чтобы просверлить отверстия для длинной перекладины в нужном месте, вам нужно измерить высоту груди гимнастки, которая будет использовать перекладину.

Сверлит отверстия

Для точного измерения гимнастка должна стоять прямо, опираясь плечами и пятками о стену.

Измерьте расстояние от пола до центра груди или верхней части подмышки.

Затем вам нужно будет найти правильное место на ногах, которые вы построили на шаге 4.

Поставьте ножки вертикально и измерьте расстояние от пола, чтобы найти, где следует просверлить отверстия.

Тогда, поскольку у вас, вероятно, будет гимнастический коврик под перекладиной, вам также следует добавить толщину гимнастического коврика к высоте груди.Если толщина коврика 4 дюйма, то правильное место для отверстий будет на 4 дюйма выше уровня вашей груди.

Затем отметьте расположение отверстий в центре вертикальных ножек на измеренной высоте.

После того, как вы разметили отверстия для просверливания, просверлите отверстие диаметром 1-1 / 8 дюйма через поверхность 6 футов 4×4. Это можно сделать с помощью насадки для кольцевой пилы.

6. Монтаж поперечин

Прикрепите 3 ножки 2×4 со скосом к каждой стороне вертикальной балки. Один конец скошенных поперечин должен опираться на вертикальные перекладины, а другой должен находиться наверху 5-футовых базовых досок.

Чтобы зафиксировать поперечины на месте, вбейте по 2 винта через каждый конец поперечины в основание и вертикальные ножки.

7. Крепление штанги

Если вы используете деревянную планку , вставьте ее в отверстия диаметром 1-1 / 8 дюйма, которые вы сделали в вертикальных планках на шаге 5. Затем вы можете ввинтить винты через вертикальные планки в установленную планку для дополнительной поддержки.

Если вы используете стальной пруток , все немного сложнее:

1. Навинтите муфту на каждый конец стального стержня.
2. Навинтите 4-дюймовые стержни на каждый конец муфты. Добавьте сверху шайбу.
3. Проденьте шину через отверстия.
4. Добавьте еще одну промывку с каждой стороны.
5. Проденьте две оставшиеся муфты с каждой стороны шины.

8. Прикрепите поперечины между ножками.

Для дополнительной безопасности вы должны добавить поперечины между ножками, чтобы сформировать прямоугольную рамку у основания.

Чтобы сделать перекладины, измерьте ширину между ножками гимнастической перекладины.Разрежьте оставшуюся доску размером 8 футов 2 × 4 на части, которые поместятся между ножками.

Поместите вырезанные части 2 × 4 сзади и спереди, чтобы получилась прямоугольная основа. И, наконец, вбейте 3-дюймовые винты через ножки в поперечины, чтобы зафиксировать их на месте.

О чем следует помнить при изготовлении гимнастической планки своими руками

Не используйте шаткую гимнастическую перекладину

Если ваша самодельная штанга для гимнастики шатается, не используйте ее. Если можете, закрепите его дополнительными винтами и посмотрите, устранит ли это шатание.Если нет, то, возможно, вы использовали плохие материалы, которые недостаточно прочные.

Вы можете выбрать пиломатериалы других размеров

Размеры пиломатериалов, указанные нами, являются справочными. Необязательно их придерживаться.

Вы можете выбрать более длинные или более толстые доски. Но не выбирайте наоборот — тоньше или короче — это поставит под угрозу долговечность и стабильность.

Тренажерный зал «сделай сам» не лучший вариант для сложных трюков

Имейте в виду, что самодельная гимнастическая планка , какой бы сложной она ни была, не подходит для сложных трюков , таких как вращения, качели или сальто .

Гимнастические брусья

, изготовленные своими руками, не будут иметь хлыста и тяги, как у настоящих гимнастических брусьев, не говоря уже о том, что брусья промышленного производства могут быть намного более прочными.

Зарезервируйте гимнастическую планку для простых движений, таких как подсвечники или подтягивания.

Постоянно наблюдайте за своим ребенком во время тренировки

Когда ваш ребенок напрягается, всегда следите за ним. Это необходимо для того, чтобы ваш ребенок имел правильную форму и уберегал его от несчастных случаев. Если вы не знаете, что делать, спросите детского тренера, на что вам следует обратить внимание.

Как сделать гимнастическую планку — заключительные слова

Как видите, построить самодельную гимнастическую штангу довольно просто, если у вас есть базовый инструмент и необходимые материалы.

Однако помните, что гимнастическая штанга, сделанная своими руками, не будет эквивалентна штанге промышленного производства с точки зрения удобства, прочности и безопасности.

Если возможно, подумайте о том, чтобы купить уже готовую штангу для гимнастики. Хотя такая гимнастическая планка и стоит дорого, она, скорее всего, станет лучшим долгосрочным решением для домашних тренировок.

Как сделать гриф для гимнастики — турник

Гимнастический снаряд стоит денег и требует размещения, потому что он не выдерживает погодных условий. Гимназии не всегда доступны для среднего мальчика, который любит упражнения и хотел бы научиться трюкам на турниках и брусьях, лошади и кольцах, которым всех юных спортсменов обучают на обычных курсах гимнастики.
Любая небольшая группа мальчиков — даже двое — имея несколько простых инструментов, желание их использовать и небольшую сумму денег, необходимую для покупки необходимого дерева, болтов и веревки, может превратиться в первоклассный спортзал.Если деревья удобные, а кто-то умеет топором размахивать, то денег почти ничего не будет.

Следующие планы относятся к материалам, приобретаемым на заводе в квадратной форме и нарезанном по длине. Чтобы заменить брусья небольшими прямыми деревьями, необходимо внести небольшие изменения в планы.

Регулируемый горизонтальный стержень

Самым важным предметом в спортзале является турник. В большинстве гимназий их два: одна регулируемая перекладина для различных упражнений и высокая перекладина для гимнастических работ.

Гимназия под открытым небом сочетает в себе и то, и другое.

Требуемый материал:

• 2 куска дерева, квадрат 4 дюйма и длина 9-1 / 2 фута;
• 4 штуки, 2 на 4 дюйма на 2 фута в длину;
• 4 штуки, 1 на 7 дюймов на 6-1 / 2 фута в длину;
• 4 заполнителя размером 3/4 на 3 дюйма на 3 фута 9 дюймов в длину и 1 элемент, квадрат 2-1 / 2 дюйма на 5 футов 7 дюймов в длину. Последний кусок предназначен для батончика и должен быть из хорошо выдержанного, прямозернистого гикори.

Не имеет значения, какая древесина используется для других частей, но лучше всего использовать кедр для тяжелых частей, которые устанавливаются в землю, так как это дерево сгниет годами.Подойдет обычная желтая сосна.

Четыре 7-дюймовых. доски должны быть по возможности из твердых пород дерева, таких как дуб, гикори, клен, каштан или ясень.

Другой необходимый материал состоит из:

• 2 болта диаметром 1/2 дюйма и длиной 7 дюймов;
• 16 винтов, длина 3 дюйма;
• 4 тяжелые проушины с двумя отверстиями 1/2 дюйма черенки;
• 50 футов толстой оцинкованной проволоки: 80 футов 1/4 дюйма манильский трос и 4 блока шкива.
• Также требуются четыре планки, но они могут быть сделаны из дерева в домашних условиях.

Проведите линию на четырех 7-дюймовых. доски вдоль каждой стороны от конца до конца, 1-1 / 4 дюйма. с одного края. Начиная с одного конца каждой доски нарисуйте карандашные точки на этой линии на расстоянии 5 дюймов друг от друга на расстоянии 3 фута 4 дюйма. Просверлите отверстия в досках на этих отметках с помощью 9/15 дюйма. немного.

Прикрепите две из этих досок к каждой стойке с помощью 3-дюйм. винты, как показано на виде сверху стойки рис. 1, образуют канал краев, в котором просверлены отверстия.

По две вставки закрепляют в каждом канале, как показано на рисунке, чтобы пространство плотно прилегало к прямоугольному концу стержня.Концы досок с отверстиями должны быть на одном уровне с верхом столба. Это сделает каждую пару отверстий в 7-дюймовом. доски совпадают, поэтому 1/2 дюйма. через них можно продеть болт и квадратный конец планки.

Купить штангу для гимнастики на Amazon

Выберите ровное место, где будет размещено устройство, и выкопайте две ямы на расстоянии 6 футов друг от друга, каждая глубиной 3 фута, и удалите всю рыхлую грязь. Не покрытые досками концы столбов вставляются в эти отверстия на кирпичах или небольших камнях.Каналы, образованные досками, должны быть расположены лицом друг к другу, внутренние поверхности стоек должны быть параллельны друг другу на расстоянии 5 футов 8 дюймов друг от друга. Ямки вокруг столбов засыпают землей и хорошо утрамбовывают.

Кусок гикори, который должен образовывать стержень, должен быть строган, очищен и отшлифован до тех пор, пока он не станет идеально гладким и круглым, за исключением 3 дюймов на каждом конце. Расточка диаметром 9/16 дюйма. проделайте отверстие через каждый квадратный конец на расстоянии 1-1 / 4 дюйма от конца. Штангу можно закрепить на любой желаемой высоте, сдвинув 1/2 дюйма.болты через отверстия, просверленные как в штанге, так и в швеллере.

Каждая стойка должна быть хорошо закреплена, чтобы она оставалась жесткой, когда человек раскачивается на перекладине. Четыре анкера помещаются в землю по углам воображаемого прямоугольника 9 на 16 футов, в центре которого стоят стойки, как показано на рис. 2. Каждый анкер состоит из одного двухфутового. кусок дерева, вокруг центра которого скручены четыре нити тяжелой оцинкованной проволоки, затем закапывают на глубину 2 фута, выступающие концы проволоки выходят на поверхность под углом.

Тяжелые проушины для винтов превращены в стойки наверху, и к каждой из них привязаны отрезки веревки. Эти тросы или оттяжки проходят через блоки шкивов, которые прикреплены к выступающим концам анкерного троса, и возвращаются к стойкам, где они привязаны к шипам. Не затягивайте оттяжные тросы без установленной штанги, так как это приведет к растяжению стоек в земле. Не изменяйте высоту штанги, не ослабив трос. Чтобы натянуть оттяжки, требуется лишь небольшое усилие, и после затяжки штанга будет жесткой.

План

Смажьте шину маслом, когда она будет закончена, и снимите ее на зиму. Летом рекомендуется время от времени смазывать дерево маслом и время от времени переворачивать стержень, чтобы предотвратить его искривление. Деревянные детали должны быть хорошо окрашены, чтобы защитить их от непогоды.

Выдержка из книги: МАЛЬЧИК-МЕХАНИК — ТОМ I — 700 ЧЕМ МОЖНО СДЕЛАТЬ МАЛЬЧИКАМ 800 ИЛЛЮСТРАЦИЙ, 1913, Х. Х. УИНДСОР. ЧИКАГО ПОПУЛЯРНАЯ МЕХАНИКА КО. ИЗДАТЕЛЬ

Изготовление штанги для подтягивания своими руками в домашних условиях за 5 простых шагов

Вам также могут понравиться 7 секретов того, как внести устойчивые изменения в ваше здоровье в 2020 году

Иногда самодельный — это здорово.Иногда это не так. В случае с моей перекладиной… это просто смешно. Как в смехотворно крутом. Если вы хотите построить турник для подтягивания своими руками, вы попали в нужное место. Ниже показано, что я построил у себя на заднем дворе за последние пару выходных. Во-первых, загрузите семью для поездки в местный магазин Lowes или Home Depot.

Если у вас есть дети, привлекайте их. Чем больше ваши дети откладывают плееры iPod и участвуют в реальном проекте, тем лучше. Вот три мои старшие девочки со мной в Лоусе.

Мне пришлось спросить нескольких сотрудников Lowes, прежде чем я нашел кого-то, кто имел ключ к разгадке. Прочитав этот пост, вы узнаете, о чем просить.

Материалы для создания самодельной штанги для подтягивания

• 2 стойки 4 × 6, 12 футов (использовать обработанные пиломатериалы)
• 1 4-футовая труба с резьбой 1 дюйм
• 2 1-дюймовых напольных фланца
• 1 тюбик Loctite Threadlocker
• 8 шурупов по дереву (у меня была одна упаковка шурупов №14 и две упаковки шурупов №12… всего девять)
• 1 тюбик клея / герметика для резьбовых соединений (для предотвращения отвинчивания тяги с резьбой, когда вы ее проворачиваете)
• 4 80-фунтовых мешка Quikcrete

Все это обошлось мне почти в 125 долларов, что я считаю очень разумным вложением в свое собственное здоровье и физическую форму своей семьи.

Инструменты

Для этого вам понадобится несколько инструментов. Работайте умнее, а не усерднее, не так ли?

• 1 доктор философии (как в Post Hole Digger… Я позаимствовал шутку и инструмент у моего соседа Бада — сэкономил мне 35 долларов… спасибо, Бад!
• 1 пила для умения — Мой тесть купил мне одну из них пару месяцев назад. Спасибо, мистер Басуэлл! Если у вас его нет, в Lowes они стоят примерно 40 долларов. Вам это понадобится только в том случае, если ваши сообщения слишком длинные.
• 1 аккумуляторная дрель
• 1 4-футовый уровень
• 1 человек желает работать — в данном случае это я!

Пила навыка требуется только в том случае, если ваши сообщения слишком длинные.У Лоуза были 8-футовые стойки и 12-футовые стойки. Я выбрал 12-футовые ноги, и мне нужно было сделать сокращение. Была разница в шесть дюймов в глубине моих отверстий и двухдюймовый наклон между моими отверстиями, так что разница в длине стойки после моих разрезов составила четыре дюйма (6-2).

Имейте это в виду … при этом вы хотите иметь полосу уровня. При выполнении этого проекта вы должны учитывать любые переменные, такие как длина отверстий, длина стоек, наклон между стойками и т. Д.

Изготовление планки для подтягивания своими руками за 5 простых шагов

Шаг 1. Приклейте и прикрутите фланцы к трубе

Одна из самых сложных частей этого проекта — выяснить, как легко прикрепить штангу к стойкам.Что ж, по совету моего брата-близнеца Тодда я использовал несколько напольных фланцев с внутренней резьбой и одну дюймовую трубу с наружной резьбой. Он также посоветовал мне получить какой-нибудь клей, чтобы закрепить соединение между стержнем и фланцами.

Нанесив герметик Threadlocker на резьбу трубы, прикрутите фланец пола. Сделайте это с обеих сторон.

Необязательный шаг — попросите помощников попрактиковаться в приседаниях над головой с трубой. Вот моя старшая дочь. Я должен попросить ее посмотреть мое видео о приседаниях над головой, чтобы немного поработать над своей формой.Но для десятилетнего она хорошо выглядит!

Шаг 2. Выкопайте ямы

Единственная трудоемкая часть этого проекта — рытье ям. В общем, я рекомендую выкопать их на два фута глубиной. На самом деле я выкопал один 30 дюймов и один 24 дюйма, но это усложняет расчеты. Чтобы не усложнять, вы можете делать вещи максимально единообразными.

Шаг 3. Обрежьте столбы

Как я уже упоминал, это необходимо, только если у вас слишком длинные сообщения.Мне нужно было обрезать свои 12-футовые стойки, чтобы штанга не была выше баскетбольных ворот. Вам нужно сделать небольшой прыжок, чтобы дотянуться до перекладины, но не прыжок со всех ног.

Если у вас есть 12-футовые стойки и два отверстия для ног, и ваша земля ровная, вам нужно отрезать около 18 дюймов, чтобы ваша штанга была на высоте 8 футов. Помните, что с фланцами, вкрученными в стойки, ваша планка будет на несколько дюймов ниже верха столбов.

Шаг 4. Присоедините планку к стойкам

Может быть спорным, следует ли делать шаг 4 или 5 первым.Я решил сначала подключить планку к стойкам. Идея здесь в том, что если перекладина равномерно соединена со стойками сверху перекладины, вы можете отрегулировать окончательный уровень перекладины, выкопав яму глубже или добавив грязь обратно в отверстия.

Именно здесь вам пригодится аккумуляторная дрель. Я использовал карандаш, чтобы разметить отверстия, затем просверлил несколько отверстий, прежде чем вкручивать их. Возможно, я не самый острый инструмент в сарае, но и не самый тупой!

Вкрутите фланец в первую стойку…

… затем во вторую стойку, убедившись, что каждая сторона расположена симметрично сверху.Подключить первый пост очень просто. Обратите внимание на то, как я приподнял каждую стойку на пакете Quikcrete, чтобы упростить привинчивание второго фланца к другой стойке.

Шаг 5: Установите стойки

После подключения планки к стойкам последний шаг — установка столбов. Это самая сложная часть. Почему? Потому что очень важно убедиться, что штанга расположена ровно сверху, а каждая из стоек — прямо вверх.

В идеале вам понадобится помощь, чтобы убедиться, что стойка находится в правильном положении, пока вы заливаете Quikcrete в яму.Мне помогала старшая дочь.

Убедившись, что ваши стойки ровные и ровные, постепенно залейте Quikcrete и добавляйте немного воды на протяжении всего пути. Я использовал длинный лом, чтобы смешать Quikcrete и воду в лунке.

Не торопитесь, устанавливая столбы. Опять же, вы хотите, чтобы он был ровным и прямым. Лучше не торопиться, чтобы сделать это правильно, чем торопиться с проектом и иметь на заднем дворе кривую, наклонную перекладину. Это нехорошо.

Шаг 6. Наслаждайтесь

Вот и готовый продукт.Я очень доволен тем, что получилось. Гриф почти ровно 8 футов в высоту, и после того, как я добавил 3 с половиной мешка Quikcrete, он стал как скала! Для полной установки бетона и стоек требуется 24 часа, поэтому подождите день, прежде чем провернуть подъемную перекладину. Не волнуйтесь … будет еще много времени, если Бог даст, чтобы набраться сил на этой штуке. И не забывай о пальцах ног на перекладине!

Шаг 7. При желании добавьте 2 × 4 в качестве лестницы для детей

Я еще не сделал этого, но я собираюсь прикрутить четыре двухфутовых 2х4 к внешнему краю одной из стоек, чтобы мои младшие дети могли взобраться на перекладину.

Руководствуйтесь здравым смыслом тем детям, которым вы позволяете играть на этом. Это настоящая установка, которой наши друзья из Rogue Fitness могли бы гордиться. Относитесь к нему с уважением. Не могу дождаться, чтобы разорвать эту штуку!

Если у вас есть вопросы, напишите мне, и я буду рад помочь. Это очень важное оборудование для любого домашнего спортзала. Не бойтесь сделать планку для подтягивания своими руками! Если я могу это сделать, ты сможешь это сделать, и если ты сделаешь это сам, ты будешь ценить это больше.

Удачи!

Вам также могут понравиться 7 секретов того, как внести устойчивые изменения в ваше здоровье в 2020 году

Сводка

Название статьи

Изготовление самодельной планки для подтягивания в домашних условиях за 5 простых шагов

Описание

Иногда самоделка — это здорово.Иногда это не так. В случае с моей перекладиной … это просто смешно. Как в смехотворно крутом. Вот то, что я построил у себя на заднем дворе за последние пару выходных. Во-первых, загрузите семью для поездки в местный магазин Lowes или Home Depot.

Автор

Харрис Рейнольдс

FitnessHQ

Как сделать штангу для подтягивания на открытом воздухе и параллельные брусья — оборудование для самостоятельного фитнеса

В этой статье подробно описаны шаги по созданию фиксированной перекладины для подтягивания на открытом воздухе, которая переживет ваших внуков.У вас также есть возможность создать набор параллельных брусьев, чтобы создать идеальную схему силовых тренировок с собственным весом.

Снаряжение

не является более простым, чем штанги с собственным весом, но вы можете развить невероятную силу и четкость с помощью множества различных упражнений, которые будут бросать вам вызов на долгие годы с этой установкой.

Это то, что мы строим …

Требования к штанге для подтягивания

Наши требования к проекту штанги для подтягивания —

• Соответствующий размер и пространство для эффективных упражнений — для выполнения разнообразных обычных упражнений без ущерба для формы или техники (например, подтягивания, отжимания, подъемы мышц, подъемы ног и различные движения для уличных тренировок вольным стилем).
• Heavy Duty — достаточно прочный и крепкий, чтобы как минимум один человек мог тренироваться безопасно и интенсивно.
• Атмосферостойкость — подходит для использования на открытом воздухе и выдержит испытание временем.

Прочная конструкция и внешняя обстановка этого тренажерного зала с собственным весом предоставят вам идеальное место для работы со штангой вольным стилем и более чем достаточно места для подтягиваний, стойки на руках на перекладине или подвешивания гимнастических колец.

Необходимые инструменты и материалы

Вот материалы, которые вам понадобятся для изготовления одной перекладины для подтягивания —

• 2 стойки 5×5 дюймов, 10-11 футов (в зависимости от вашего роста)
• Стержень — (Здесь есть два варианта, см. «Сварные швы» ниже для получения дополнительной информации)
• Вариант 1: стальная труба толщиной 33 мм с приваренными скобами по размеру
• Вариант 2: стальная труба 33 мм и 2 монтажных стакана
• Саморезы и шайбы 4 x 4 дюйма (толщиной 10 мм)
• 2 пакета быстросохнущего Postcrete
• Примерно 6-10 мешков товарного бетона (или можно замешать самостоятельно)
• Мешочек с гравием
• Краска для ограждения деревянных столбов
• Красная оксидная краска (жестяная банка или аэрозольный баллончик), предотвращающая ржавление прутка.

… и необходимые инструменты —

• Лопата
• Кисть толстая
• Уровень духа
• Удлиненный стержень или ручка от метлы
• Рулетка
• Тачка или бункер для бетонирования
• Сверло со сверлом 9 мм и 10 мм
• Разводной ключ
• Дополнительная пара рук!

Создание перекладины для подтягивания

Узнайте, как сделать фиксированное положение на открытом воздухе, используя приведенные ниже инструкции.Это даст вам одну очень прочную перекладину для подтягивания, которая будет поддерживать ваши тренировки с собственным весом на долгие годы —

1. Отметьте на земле (на расстоянии 5 футов) место, где вы хотите установить стойки для перекладины.
2. Выкопайте квадратные ямы размером 10 x 10 дюймов, следя за тем, чтобы сделанные вами отметки в земле находились посередине ям. Эти отверстия должны быть примерно 3 фута глубиной для 10-футовых столбов или 3-4 фута для 11-футовых столбов.
3. Используйте около 2-3 дюймов гравия в отверстиях, чтобы улучшить дренаж воды и предотвратить гниение дерева.Следует добавить больше или меньше гравия, чтобы высота столбов была одинаковой.
4. Покрасьте столбы краской для забора или защитным составом для дерева.
5. Вставьте столбы в яму и попросите пару человек держать их. Убедитесь, что они:
1. В соответствии друг с другом
2. Такой же высоты
3. Плоские края на обеих стойках параллельны
4. Straight (используйте уровень)
6. Залейте по одному пакету сухого Postcrete в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровни.
7. (Следуя инструкциям) Добавьте необходимое количество воды в Postcrete. Ткните смесь ручкой метлы или палкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что стойки выровнены и выровнены во время высыхания Postcrete. Обычно время высыхания составляет 3-5 минут.
8. Смешайте бетон (следуя инструкциям на мешке), заполните отверстие и выровняйте. (Время схватывания 1-2 дня)
9. Крепление стержня
10. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между вершинами стоек (там, где вы хотите установить планку).Сделайте пруток у местного торговца сталью / розничного продавца / изготовителя, используя размеры. Для получения дополнительной информации см. Раздел «Сварные швы» ниже.
11. Очистить шину и покрасить ее красной окисью.
12. Удерживайте планку в нужном месте, убедившись, что она ровная, и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отметки 3 1/2 дюйма — 4 дюйма (такой же длины, как и резьба на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если это болт 10 мм).
13. Заверните болты и шайбы с гаечным ключом, чтобы зафиксировать штангу на месте и закончить установку!

Крепление стержня

По сути, у вас есть два варианта: сварное крепление для балки или крепление для стержня и чашки своими руками.

Намного предпочтительнее, чтобы тяговый стержень был изготовлен по индивидуальному заказу и сварен в местной компании по производству металлоконструкций. На изображении справа показан пример крепления сварочной штанги. Спецификация этой панели:

• Стальная труба толщиной 33 мм с приварными скобами 100 x 40 мм на каждом конце (2 отверстия 10 мм на каждой скобе).
• Трубка должна быть около 1,4 метра, включая кронштейны, но измерьте ее после установки стоек!

Если использование местной сталелитейной компании не является вариантом, вы можете пойти по маршруту DIY и использовать штангу и установленную муфту для чашки, но сварной вариант лучше, поскольку штанга фиксирована и не может вращаться с более тяжелой конструкцией.

Построение параллельных стержней

Параллельные брусья — еще одно отличное дополнение к вашему тренажерному залу на открытом воздухе, которое вы можете построить самостоятельно.

Параллели можно использовать в основном для упражнений с отжиманиями, которые являются еще одним стабильным упражнением с собственным весом, которое каждый должен подумать о добавлении к своей программе. Эти штанги также позволяют попрактиковаться в плавном переходе от одной штанги к другой, что является убедительной демонстрацией силы и ловкости.

Для создания параллельных брусьев вы просто используете тот же процесс, что и выше, но используя более короткие стойки (параллельные брусья, изображенные ниже, находятся на высоте 5 футов над землей, с 2.5 футов под землей), и два набора перекладин устанавливаются параллельно на ширине плеч.

Убедитесь, что штанги зафиксированы на одинаковой высоте с помощью спиртового уровня.

Строительство комбинированных брусьев для подтягивания и отжимания

Если у вас мало места и вы ищете одновременно перекладины для подтягиваний и отжиманий, вместо того, чтобы строить две отдельные части оборудования, вам следует рассмотреть такой комбинированный дизайн —

Соединение перекладины для подтягивания и опускания в одно целое уменьшит количество стоек и бетона, что также сэкономит время и деньги на установку.

Тренажер для бара

Возможности тренировок с этими фитнес-планками практически безграничны. Начните с некоторых базовых движений с собственным весом, а по мере того, как вы будете продвигаться дальше, вы можете начать объединять упражнения для работы со штангой вольным стилем.

Забудьте все, что вы знаете о силовых тренировках, пока не попробуете тренировку со штангой с собственным весом. Он просто не имеет себе равных в плане создания грубой силы и стройного, точеного телосложения.

Тренировка на грифе для начинающих

Некоторые из основных движений, с которых вы должны начать, включают:

Продвинутый курс обучения бара

Если вы освоили основы и ищете дополнительные задачи, вы можете попробовать прикрепить гимнастические кольца к перекладине, чтобы повысить сложность упражнений, добавив нестабильности свободно движущихся колец.

Вы также можете постепенно повышать интенсивность тренировки с помощью регулируемого жилета с утяжелителями, который создает серьезную силу и обеспечивает быстрый прогресс в вашей физической форме.

Посмотрите на спортсменов Fitstream Ли Уэйда Тернера и Джея «KillinGravity» в видео ниже, показывающем, что вы можете делать на перекладинах с небольшой отдачей —

Другие подходы к созданию планки для подтягивания

Ознакомьтесь с этим альтернативным подходом к созданию собственного турникета на открытом воздухе, присланным нам компанией FitnessFAQ:

Характеристики штанги для подтягивания

• 2.03 пруток из нержавеющей стали (34-35 мм)
• 2 x 3,7 м (100 мм x 100 мм x 4 мм) Оцинкованные стойки
• 2 заглушки оцинкованные
• Бетонная смесь 0,6 м3 (камни 25 МПа X 14 мм)

Размеры отверстия

• 500 мм x 500 мм x глубина 1,2 м
• Расстояние между стойками (внутри) 1,7 м
• Расстояние от земли до перекладины 2,5 м (достаточно места для ног, даже если рост> 6 дюймов)

Пример перекладины для подтягивания на открытом воздухе

Спасибо Мэри МакМертри за присланную нам установку —

« Просто хотел сказать вам, ребята, спасибо за публикацию о том, как использовать перекладину для подтягивания на открытом воздухе.С момента первого просмотра поста у меня ушло больше года, но, наконец, у меня появилось пространство, время и деньги, чтобы вставить его (вместе с набором планок для погружения), и это получилось великолепно. В итоге я использовал утопленные стойки 4×4 длиной 11 футов на 3 фута для перекладины для подтягивания и 8-футовые стойки на 3 фута для перекладин. Полосы немного меньше, чем в ваших инструкциях (1 дюйм вместо 1 1/4, потому что у меня руки меньше), но они твердые. Включая картинку, чтобы вы могли увидеть, как я все это собрал. Я новичок в художественной гимнастике / уличных тренировках, поэтому с нетерпением жду возможности увидеть, что я могу делать со временем с моим новым оборудованием. «

Гарсия Симпсон также поделился результатами своего проекта DIY Pull-up and Dip Station —

« Б / у —

• (2) стойки 4x4x10ft
• (3) стойки 4x4x8ft
• (1) 1 оцинкованная труба 1/4 дюйма длиной 5 футов
• (2) 1 1/4 дюйма оцинкованная труба длиной 54 дюйма

Столбы обработаны давлением, я покрыл их морилкой Томпсона / гидрозатвором, а затем покрасил в коричневый цвет.Балки удерживаются на месте путем просверливания отверстия диаметром 1 1/4 дюйма в стойке и закрываются окрашенными заглушками из ПВХ. Открытая резьба закрывается водопроводной лентой для предотвращения ржавчины от дождя и конденсата. Я также просверлил отверстие диаметром 3/8 дюйма в стойках и трубе и установил (4) оцинкованных болта с квадратным подголовком длиной 3/8 x 4 дюйма с шайбой и гайкой, чтобы штанга не вращалась.

Высота подъемной перекладины составляет 7 футов при 3 футах под землей, а высота опускных перекладин составляет 5 футов при 3 футах под землей.Я добавил 2х4 между стойкой для наклона и стойкой для подъема штанги, чтобы она действовала как ступенька для моего сына. В целом это был довольно крутой и веселый проект, и что меня радует, так это то, что я сделал все сам. «Спасибо, что поделились, Гарсия!

Этот пример, отправленный нам Ричардом Янгом, показывает комбинированную перекладину для подтягивания и станцию ​​для погружения , установленную в его саду дома —

Далее, отправлено нам Хави и Самантой, которые решили построить в своем саду собственную станцию ​​для подтягиваний и параллельных брусьев для себя и своих клиентов PT @ Dillys.co.uk —

« Мы использовали 6 столбов 125×125 мм (2×2,4 м и 4×3 м), поместив их на 70 см в сад с как минимум 50-60 см бетона.

Стержни представляют собой усиленные оцинкованные резьбовые стержни 2×2 м и 2x 1,5 м, 1,25 дюйма, которые входят в плоские фланцы. Я думаю, что мы использовали 2 мешка по 20 кг бетона в каждое отверстие J.

Мы думаем поставить несколько обезьяньих перекладин между перекладинами. «

Этим самодельным бугельным снарядом поделился с нами Эндрю Баллард, который создал отдельно стоящую конструкцию с двумя перекладинами для подтягивания и параллельной перекладиной, установленными в центре.

Эндрю — « Спасибо за вашу помощь, ребята. Я наконец-то добрался до постройки своей установки. Она стоит отдельно, поэтому, если я двинусь, я могу взять ее с собой. Может быть, она чертовски тяжелая!

Вот еще одна открытая станция для подтягиваний, любезно предоставленная нам Энтони Палладино —

«Стержни (кроме 1) — все 1 дюймовые стальные, прикрепленные к оцинкованным фланцам пола.

Одна из двух самых высоких перекладин имеет длину 3/4 дюйма. Две высокие перекладины имеют длину 48 дюймов и примерно 7 футов 4 дюйма над землей.Другой стержень примерно на 10 дюймов ниже, а он и стержни погружения на 60 дюймов.

Стержни погружного типа находятся на расстоянии около 18 дюймов на одном конце и около 22 дюймов на другом конце. Мы сделали это, чтобы придать провалам разную ширину.

Я использовал все обработанные давлением стойки размером 6 дюймов x 6 дюймов x 12 футов. Ничего не вырезано, и они более чем на 3 фута в земле, залиты цементом.

Мы покрасили стержни в синий цвет аэрозольной краской Rustoleum, но сначала очистили их ацетоном и грунтовкой для спрея по оцинкованному металлу.

Фланцы пола крепятся к стойкам с помощью болтов 5/8 «(я полагаю).Боты от 2 1/2 до 3 1/2 дюймов.

Никуда не денется !!!! Мы можем прикрепить перфорированную доску поперек секции, где находятся углубления, или сбоку от одной из стоек по вертикали ».

Эти открытые перекладины для подтягиваний были созданы Натали Террана, которая поделилась с нами следующими данными:

« Спасибо за ваши ресурсы! Мы построили эту установку в воскресенье. Мы использовали стойки 4 дюйма x 6 x 12 дюймов и оцинкованную стальную трубу 3/4 дюйма. добавили безопасности и прикрепили фланцы пола с помощью Loctite, а затем закрепили на 4×6 шурупами для дерева.Мы вырыли ямы глубиной 3 фута, и в каждой яме есть два мешка сакрета по 80 # со слоем гальки между деревом и землей внизу.

Мы, вероятно, собираемся добавить набор брусьев, но сейчас мы очень гордимся тем, что уже смогли сделать! «

И еще один пример перекладины на открытом воздухе в сочетании с турниками, установленными Майком Вестхедом —

Как насчет этой установки, созданной для его сына Биллом Кантером!

«С помощью некоторых фотографий с вашего сайта я смог построить перекладину и станцию ​​для погружений.Для столбов я использовал оцинкованную трубу 1 дюйм (шириной 5 дюймов). Штанга для подтягивания представляет собой обработанные стойки 4×6, а перекладины — 4×4. Все это 36 дюймов в земле с цементом. (Я велел домашнему депо разрезать 12 футов на 11 футов, так что его 8 футов над землей, а 4×4 был 8 футов, то есть 5 футов над землей ».

Отправьте нам свои собственные конструкции силовых тренажеров или турникетов по адресу [email protected], и мы разместим их на нашем сайте, чтобы вдохновить людей во всем мире на их создание.

Сборка этого тренажерного зала с собственным весом выполняется на ваш страх и риск. Неправильная установка или неправильное обучение могут привести к серьезным травмам!

Получите свой собственный горизонтальный стержень, не нарушая банк

Некоторое время назад я хотел купить набор горизонтальных стержней. Но в Канаде их цена может составлять от 100 до 300 долларов.

Я, например, смотрел эквалайзер Леберта. Вы можете увидеть это в видео Фрэнка Медрано на Youtube , и, черт возьми, они мне нужны! Есть и другие бренды, но это те, которые мне нужны больше всего.

Я прикинул, сколько будет стоить их покупка. И из-за их цены, я начал думать: «Эй… Может, я сам сделаю!»

Итак, мое приключение по созданию турника началось.

Я написал примерный план того, как я хочу его построить, вдохновленный моей подъемной перекладиной в дверном проеме. Рукоятка примерно 30 дюймов для подтягиваний, что, как я решил, будет хорошим размером для турника.

Моя цель с моей новой перекладиной — улучшить подтягивания и горизонтальные тяги, поэтому я использовал размеры своей перекладины для подтягиваний.

Идея была проста.

Я хотел, чтобы он был легким и подвижным, но при этом оставался прочным и прочным. Я знал, что хочу, чтобы детали, которые я держу, были круглыми.

Я играл с идеей сделать основу из дерева, , но это сделало бы его громоздким и тяжелым . В итоге я решил использовать вместо этого какую-нибудь водопроводную трубу.

И я пошел в магазин сантехники!

Я пошел исследовать и нашел несколько столбов для ограждения, но я не нашел здесь ни 90-х, ни Т-образных столбов.Это было печально, потому что столбы для забора очень дешевы (3 канадских доллара за 8 футов)

Я подумал об использовании меди, потому что она выглядела бы красиво, но это было слишком дорого и слишком мягкий металл для того, что я хотел сделать. В конце концов я остановился на черной трубке. Многие люди использовали черные трубы для своих самодельных турникетов.

Я все еще не знал, будет ли он достаточно устойчивым, чтобы быть стойкой, но эй, ничего не пробовал, ничего не получилось, верно?

К тому же они были мне очень доступны. Ни даже 2 канадских доллара за фут!

Очевидно, черные трубы обычно используются для газопроводов.Так что это довольно солидный материал.

Когда я делал покупки в магазине, моя идея стала яснее и яснее. Я знал, что мне нужен стержень диаметром около 30 дюймов, но какой высоты он должен быть?

Я решил, что высота 30 дюймов тоже подойдет.

Итак, вот список материалов, которые я использовал после всех своих глубоких размышлений:

Три черных трубы длиной 30 дюймов с двухсторонней резьбой

Четыре черных трубы длиной 8 дюймов с одной резьбой

Две 90s

Две Ts

Все трубы шириной 1 дюйм.

Купив материал, нарежьте на все концы трубы резьбу, если это еще не сделано.

Это винт с резьбой. Бороздки на винте были сделаны машиной для соединения его с различными частями.

Когда вы покупаете сантехнические трубы в магазине, они не всегда имеют резьбу. Таким образом, вы можете заплатить за то, чтобы это было сделано в магазине, или вы можете просто купить трубы с предварительной резьбой.

Все, что осталось после этого, — это собрать вместе разные детали! Вот мой:

Вы можете спросить: «Но Марк, что это за белая лента?»

Хорошо! рад, что вы спросили.

К счастью для меня, местный спортивный магазин закрывался, так что эта лента — Хоккейная лента! Я получил связку менее чем за 5 канадских долларов.

Ти на ногах заставляли штангу раскачиваться вперед и назад, поэтому я купил заглушки на концах, которые сделали их более устойчивыми.

Хотя мне не нравилась идея увеличения веса или возможности растягивать пол, металл на деревянном полу обычно не подходит … для пола. Поэтому я обернул нижние ножки, чтобы получить некоторое сцепление и устойчивость, с отличными результатами.

После нескольких использований лента как бы расплющивается и становится идеальной посадкой для перекладины. Я уверен, что любая лента для захвата будет работать точно так же.

Это было очень просто и стоило мне 50 канадских долларов за все детали. Я бы сэкономил 15 долларов, если бы хотел сам заправить трубы, но вместо этого решил заплатить за это.

Просто чтобы вы знали, большинство крупных коробочных магазинов делают это бесплатно.

Я решил сделать 30×30 дюймов, но в следующий раз, когда я сделаю их сам, я подгоню их под свой рост 5 футов 5 дюймов — было бы лучше, если бы я мог дотянуться до перекладины, лежа на земле, ровно на моей спине.

Если вы хотите настроить турник по индивидуальному заказу, я предлагаю вам измерить длину руки и добавить 1-2 дюйма, чтобы получить идеальную посадку по высоте.

Я бы также посоветовал вам использовать 10-дюймовые трубы в качестве «ножек». Он будет немного стабильнее моего первого творения.

С учетом сказанного, мне это нравится!

Итак, это моя изготовленная на заказ горизонтальная полоса.

Я, наверное, еще не закончил делать свое собственное оборудование для фитнеса после этого первого! Так что держи глаза открытыми, ты увидишь больше от меня.

Также — если сделать второй турник, БАМ! у вас есть своя собственная погружная станция.

Если вы хотите попробовать создать свой собственный турник и у вас есть вопросы, оставьте комментарий или напишите мне сообщение в группе на Facebook !

ГОТОВЫ НАЧАТЬ КАЛИСТЕНИКУ?

Пройдите тест, чтобы увидеть, как вы складываете в 8 фундаментальных упражнений движений

экзамен по художественной гимнастике

Поделитесь результатами и комментариями в нашей группе Facebook

DIY Stall Bars | Garage Gym Отзывы

Размеры, которые я собираюсь перечислить, относятся к стойкам длиной 8 футов и шириной 4 фута.Внесите изменения в соответствии с доступным пространством.

1. Разрежьте 8-дюймовые дюбели пополам с помощью торцовочной пилы или ножовки. Убедитесь, что все дюбели одинаковой длины.
2. Нарисуйте, как вы хотите, чтобы стойки выглядели. Я измерил свою половину длины, а затем сделал наклон к углу, чтобы можно было добавить перекладину для подтягивания.

3. С помощью лобзика вырежьте часть стоек, которая вам не нужна, которую вы вытащили.

4. Измерьте размер отверстий.Для своего я отметил центры отверстий на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Нижний дюбель, который я измерил, находился на расстоянии 6 дюймов от пола. Верхний дюбель находится на расстоянии 6 дюймов от дюбеля под ним, но он вытаскивается, поэтому можно выполнять подтягивания и строгое пальцы ног к перекладине. Убедитесь, что вы отметили отверстия с обеих сторон стойки, вы поблагодарите меня позже.

5. Вот сложная часть. Отметьте на долоте Форстнера, насколько глубоко вы хотите, чтобы она вошла в лес. Я пометил свою на расстоянии 1 1/2 дюйма от кончика долота, чтобы она не проходила на всю длину. путь в.

6. Просверлите отмеченные отверстия. Это займет некоторое время. Сверлильный станок очень полезен, потому что вы можете держать его прямо, но если у вас есть только дрель, убедитесь, что у вас есть заряженные батареи и вы держите ствол прямо.

7. Заполните одно из отверстий стойки столярным клеем и вставьте дюбель в отверстие с помощью резинового молотка. Вы хотите, чтобы дюбель плотно прилегал, и если вы просверлите отверстия ровно, он будет.

8. После того, как все дюбели будут прикреплены к одной стороне стоек, заполните другую стойку клеем и прикрепите резиновым молотком.Это заняло некоторое время, чтобы выровнять все дюбели, но с помощью моей жены все получилось красиво.

9. Теперь, когда все дюбели приклеены и встали на свои места, возьмитесь за винты и прикрутите дюбели на месте с внешней стороны стойки. Помните, как я сказал, что вы позже поблагодарите меня за то, что я сделал отверстия с обеих сторон стойки? Это то время. Вы можете поблагодарить меня в разделе комментариев;)

10. Стойки должны быть построены без учета монтажного оборудования. Возьмите доску размером 1 x 4 дюйма и отрежьте 2-4 куска по ширине стойла.Прикрутите доски к задней части стоек стойл стойл.

11. Используя шпильку, найдите шпильки и прикрутите плату к шпилькам.

12. Отойдите в сторону, возьмите варево, свою собаку, полюбуйтесь красивым закатом и полюбуйтесь своим мастерством.

Когда я построил эти стойки для стойл, я просто пробежался наощупь и объединил некоторые планы, которые я видел, с некоторыми собственными чертежами. Однако я знаю, что многим людям нравится иметь планы, которые они могут увидеть и реализовать. Итак, вот несколько планов различных киосков, которые я собрал по всей веб-вселенной, также известной как веб-вселенная.

Барные стойки отлично подходят для самых разных вещей.

Я приседаю снизу. Строгие пальцы ног к перекладине. Подтягивания. Растяжки. Стойки на руках. L-сидит. Сухая потная спортивная одежда. И многое другое.

Я немного удивлен, что раньше обходился без него из-за того, как часто я его использую.

Жалюзи для стойл

Многие люди хотят стойло-стойла, но не хотят их строить. Я понимаю это, и хотя мне нравится процесс создания оборудования, я вижу, как другие предпочитают обменивать топливные блоки на свое оборудование.

До сих пор вам приходилось создавать свои собственные. Было несколько компаний, производящих деревянные стойки для стойл, но новые планки, которые Rogue выпустил после того, как я годами умолял их сделать комплект совершенно потрясающим!

Убедитесь сами:

Rogue Stall Bars, недавно переоборудованный в устройство, скрепленный болтами, превращает классический гимнастический снаряд шведской лестницы в мощный тренажер 21 века — с почти безграничными возможностями применения для любого типа спортсмена.Устройство доступно с деревянными или металлическими перекладинами на ваш выбор и поставляется в двух различных наборах: для настенного монтажа и для монтажа в стойку / стойку.

Система настенного крепления — включает в себя все необходимые перекладины, а также (2) 90-дюймовые стойки Monster Lite и (4) настенные монтажные кронштейны. Эта установка рекомендуется только для надежных бетонных стен или деревянных стоек и может потребовать дополнительной поддержки или Ни в коем случае НЕ следует использовать стойку на гипсокартоне или металлических шпильках. Монтажное оборудование НЕ входит в комплект.
Крепление на поперечину буровой / стойки — включает в себя все необходимые поперечины и оборудование для подключения к любой существующей стойке / буровой установке Monster Lite или Infinity (вы можете добавить секцию к задней части стойки или к одной 43-дюймовой секции буровой установки. ).Для большей устойчивости и безопасности стойки стойл следует устанавливать только на буровую установку или стойку, которые надежно прикреплены к полу.

Каждая стойка стойла имеет высоту 90 дюймов, а сами перекладины имеют ширину 43 дюйма и расположены на расстоянии 6 дюймов по центру. Металлические стержни имеют диаметр 1,25 дюйма, в то время как диаметр деревянной версии составляет 1,5 дюйма.

Возникшие в 19 веке рули для стойл служили простым настраиваемым инструментом для целенаправленной растяжки и тренировки с собственным весом, помогая спортсменам развивать лучший баланс, гибкость и силу кора.Преимущества лестницы, которая когда-то ассоциировалась больше с гимнастическими тренировками, недавно были восприняты тренерами, работающими со всеми, от мастеров единоборств до пауэрлифтеров. Фунт за фунт, трудно найти более универсальное оборудование.

Характеристики:

Сделано в США
Высота: 90 дюймов
Ширина: 43 дюйма
Диаметр: 1,25 дюйма по металлу, 1,5 дюйма по дереву.
Аппаратное обеспечение включено только для варианта монтажа на стойку / стойку
Крепление на буровую / стойку совместимо ТОЛЬКО с Rogue Monster Lite и Infinity Series
Новый дизайн Bolt-Together позволяет сэкономить на доставке

Купить сейчас (415 $.00)

Самодельная планка для подтягивания за 10 минут

Хотите узнать, как настроить штангу для подтягивания DIY за 10 минут или меньше?

Конец трёх фитнеса уже учтены.

Во-первых, небольшая предыстория. Когда Эмили, Уильям и я впервые перебрались из Техаса во Флориду, мне, конечно, пришлось разбирать самодельную силовую стойку для переезда. Когда мы переехали в наш новый дом, мне не терпелось сразу же начать пользоваться тренажерным залом в гараже … но я не хотел тратить время на сборку силовой стойки, что, по совпадению, является единственным способом, которым я могу нормально подтягиваться.Итак, в качестве временного решения, , я установил очень быструю ручку для подтягивания DIY , которую, как я думал, некоторые из вас, эндерсеры Eo3, могут найти полезными.

Наслаждайтесь.

Что вам нужно знать:

• Время — не более 10 минут
• Стоимость — Для меня бесплатно… зависит от того, что у вас есть в гараже.
• Сложность — безумно легко

Еще несколько замечаний:

• Этот НЕ ЯВЛЯЕТСЯ отличным решением для подтягиваний с наклоном.
• Этот IS — отличное решение для подтягиваний и отжиманий на кольцах (как показано ниже).
• Это действительно работает, только если A.) У вас есть доступ на чердак, и B.) указанный доступ на чердак находится в вашем гараже.

Шаг 1: Собрать / купить материал

Возьмите следующее:

• 2 — Кольца (опционально)
• Труба оцинкованная 1 — 1 ″, длина не имеет значения
• 2 — Хомуты с храповым механизмом
• 1 — Бар какой-то

Небольшое пояснение:

• Кольца не являются обязательными, в то время как эта планка для подтягиваний — только временное решение для меня, это мое постоянное решение для подъемов мышц и отжиманий на кольцах.
• Бар какой-то … Я использую черную трубу (как видно на картинке выше), которая идет на чердак. Вы можете купить оцинкованную трубу в Home Depot или Lowe’s, или, если у вас есть дополнительная штанга, вы также можете использовать ее. Я решил использовать штангу в рисунках, сделанных своими руками, просто потому, что у большинства людей, желающих выполнить этот проект, будет штанга (я надеюсь).

Шаг 2. Откройте чердак и бар

Убери свое дерьмо.

Панель мест.

Советы:

• Используйте длинный стержень. Вы хотите, чтобы перекладина опиралась на как можно больше горизонтальных опорных балок на чердаке. Это обеспечит распределение веса между несколькими опорными балками, и вы не окажетесь на полу вашего гаража с половиной чердака на вас. Штанга составляет около 7 футов, а черная полоса, которую я использую, составляет около 8 футов, и достигает многих точек опоры на моем чердаке.
• Будьте осторожны, поставив штангу на чердак. Если можете, попросите друга помочь вам. Если нет, просто убедитесь, что вы стабильны. Я сам поднялся туда без проблем.

Шаг 3: подвесные ремни / стержень / кольца

Отмерьте длину, которая вам понадобится, чтобы делать подтягивания, не ударившись лицом о потолок. Или вы можете делать подтягивания так, чтобы ваша голова уходила на чердак при каждом повторении.

Если вы будете использовать эту схему для подтягиваний на мускулах и отжиманий на кольцах, более важно выбрать длину ремней, подходящую для подтягиваний, чем для подтягиваний.

Шаг 4: Используйте это!

Лучше всего использовать чердак наполовину.Вместо того, чтобы использовать какие-либо картинки или описание, это видео, в котором я тренируюсь, вероятно, ответит на большинство ваших вопросов.

Смотрите на YouTube

Необязательный шаг 5: нанять помощника для младенцев

Маленький человечек был в гараже на протяжении всего проекта (под присмотром матери). Что на самом деле просто показывает, насколько быстрым, легким и безопасным является этот проект.